هیڅ ښځه د اوږدې مودې لپاره قوي قدرت نه لري - په اونۍ کې، دوه یا یو میاشت - د یو مشخص غذايي توضیح لپاره چې د سخت محدودیتونو سره تړاو لري. مګر د اوونۍ 1-2 ورځو ډیره اسانه ده ډیره اسانه ده! له همدې امله د وزن د ضایع کولو لپاره د وزن او ضایع ورځ خورا مشهوره ده. که څه هم، په نورو ورځو کې هر څه شتون لري، په وزن باندې د وزن له مینځه وړل خورا ستونزمن دي - د هغه چا لپاره چې د ډوډۍ خوړلو لپاره کارول کیږي، دا د وزن ساتنې ساتلو لپاره بلل کیږي.
د لوړېدو ورځو ګټې
د پورته کولو ورځو نومونه ویل کیږي ځکه چې پدې وخت کې تاسو د معمولي بوټو لکه درانه کثیر برخې او نه هم سمه خوړو څخه محروم یاست، دا د رڼا خواړه ورکوئ، چې تاسو یې د خپل معدنی جریان پاکول.
له همدې امله ستاسو بدن د وزن له مینځه وړل او د وزن له لاسه ورکولو اغیزه کوي، مګر د وخت میکابابیزم ورو ورو او د وزن د ضایع کیدو اندازه کمه نه کوي، لکه څنګه چې معمولا د اوږدی ډایټونو سره قضیه وي.
د روژه نیولو ورځ څنګه تنظیم کول؟
د پورته کولو ورځی معمولا په اونۍ کې 1-2 ځله ترتیبوي، مګر په یوه قطار کې نه دي: i.e. دا سه شنبه او جمعه کیدی شي، مګر سه شنبې او چهارشنبه نه شي. د دغو ورځو لپاره، د غذا انتخاب وکړئ، معمولا دا یو یوو غذا دی (غذایي غذا په جریان کې چې یواځې یو محصول کاروي). ډیری وختونه، د پورته کولو غوره ورځو د دقیق کموریک مواد سره او یا هم لږ یا لږ غیر جانبدار ذائق سره د تغذیه، ټیټ غوړ کټري پنیر، مڼې، د چرګ سینه، قابلیتونه او نور محصولات مصرف شوي دي.
په دې پوښتنې کې چې د ورځې څخه د مصرف کولو لپاره، دا مهمه ده چې سم وخت وټاکئ: هلته باید ګوند نه وي، هوټل ته سفر وکړئ یا کیفیت، چیرته چې د ټاکل شوي مهال ویش څخه د وتلو خطر شتون لري. سربیره پردې، د روژې ورځې باید ډیر فعال نه وي، ځکه چې بل ډول د ناکامۍ خطر شتون لري.
لږ وزن د روژې په ورځو کې یوازې ممکن وي که تاسو په اونۍ کې دوی په منظمه توګه دوه ځله ساتي او سربیره پردې، په نورو ورځو کې په مناسبه توګه تغذیه تعقیب کړئ. دا د خوړو خوړل محدود دي، د خواړو د سمبالو ترکیب غوره کول: ډیر سبزیجات او د ټیټ غوښې غوښه غوره کړئ.
عمومي قواعد، څرنګه چې غیر فعالې ورځې مصرفوي، لاندې توکي شامل کړئ:
- د روژې په ورځو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوه لیټره اوبه وڅښئ؛
- هر دوه-3 ساعته په کوچنیو برخو کې وخورئ
- وروستی خواړه باید لږ تر لږه 2-3 ساعته مخکې د خوب وخت ونیسي؛
- په هیڅ حالت کې په غذا کې څه شی شامل نه دي بلکه ستاسو کوم پالن جوړوي؛
- خواږه څښاک مه وخورئ (چای سره کوکو، کوکو، سوډاس، جوس).
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د روژې د ورځو په خواړو کې کومه ستونزه شتون نلري. اصلي شی دا نه دی چې د هغوی بندوبست وکړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د پورته کولو ورځو
د پورته کولو ورځ مختلف وي. اجازه راکړئ څو انتخابونه تحلیل کړئ:
- د چاکلیټ ناڅاپي ورځ. دا نوم د ښځو لپاره خورا ګران دی. په هرصورت، دا ورځ دا معنی نلري چې تاسو به د چاکلیټ سره تکرار کړئ او وزن یې له لاسه ورکړو. تاسو کولی شئ د ورځې لپاره یوازې 70-80 ګرامه کټکي چاکلیټ وخورئ. برسېره پردې، یواځې قهوه او شنه چای پرته له شیر چربی شیدو سره اجازه لري. دا څښاک ممکن په غیر یقینی ډول وڅښل شي. که تاسو کمزوری زړه ولرئ، دا طریقه ستاسو لپاره نده!
- ترټولو اغېزمن ورځنی ورځ. د روژې روژه ورځ څښل کیږي. او تاسو باید وڅښئ
شيدې تاسو شاید د دې څښاک په اړه اوریدلی وای. هغه د پخلی کولو لپاره ډیر انتخابونه لري. ترټولو اسانه لاره داده چې لږ (تر 50 ملی متر) شيدو کې د شین چای په اندازه د 2.5 فیصدو څخه زیات غوړ شامل کړئ. دا څښاک باید هرکله چې وخوري باید وخورئ. دا به نږدې 1.5 کیلوگرام وزن واخلي او تاسو به وږی نه احساس کوئ. - د کیفیر ناڅاپي ورځ. د ورځې لپاره تاسو یواځې 1٪ پییر ته اړتیا لرئ - دا به ښه وي که چیرې تاسو وڅښئ نو له 1.5 لیټ څخه ډیر نه.
- د انګورو ناڅاپي ورځ. انګور د سوځیدنې سوځول په پوره ډول سره، او که تاسو هره ورځ 5-6-6 میوه وخورئ، تاسو به په وزن سره وزن له لاسه ورکړو.
پورته کول د تقریبا سبزيجاتو او ميوو په اړه تنظیم کیدی شي. خپل چک وټاکئ او خپل شخصیت د خوښۍ سره راوړوئ!