د رخصتۍ، د زیږون او یا واده کولو دمخه، نجونې اکثرا خپل شخصیت ته ډیرې غوره شوي، او د یوې غذايي لټۍ په لټه کې پیل کولو لپاره د اونۍ لپاره د اونۍ وزن کې د وزن کمولو لپاره پیل کړئ. د وړاندیز شوي سیسټمونو څخه کار اخیستلو دمخه، دا د ارزښت ارزښت لري چې دا ډول ریښتینی او خوندي ډول څرنګه دي.
ایا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډایټونه درد او اړخونه اغیزمن دي؟
په هرې مسلکي سرچینې کې به تاسو د پیسو یا پښو لپاره ځانګړی غایط ونه مومئ. دا خبره دا ده چې متخصصین شتون لري: د غوړ ډله په بدن کې ویشلې ده چې د پیژندل شویو پیښو او د نورو فکتورونو ډلبندۍ ډوله ده، او دا په نامناسب ځایونو کې په مینځني ډول مینځ ته راټیټ یا کمولو لپاره ناممکن کار دی. له همدې امله دا غیر واقعیت دی چې یوازې په سسټ کې بیرته راشي یا یوازې په معدې کې وزن کم کړئ. د دې لپاره چې د عمل لپاره لارښود په توګه واخلي، معلومات ترلاسه کول خورا مهم دي.
د ستونزې ساحې د ښه کولو لپاره، دا خورا ښه دی چې روغ صحي غایب بدل شي، ځکه چې د چټکو بوټو کمښت به په بشپړ ډول کم شي، په شمول د ځورونکي توم او خواوو. په اوس وخت کې، مناسب تغذيې او منظم روزنیز ځای پر ځای، ستاسو بدن راوړل لپاره طبیعي او خوندي لاره نشته.
په معدې کې د وزن د ضایع لپاره خطرناکې خواړه څه دي؟
په خلاصې سرچینو کې دا د اسانه کولو لپاره آسانه ده چې د اونیو لپاره د لسګونو غوراوي لټولو لپاره د ګولیو او خواوو د لیدو لپاره انتخابونه. د یوې قاعدې په توګه، دوی ورته اصول کاروي: د ورځني راشن د کالوریک محتوياتو تیز رفتار محدودیت لري. دا د یادونې وړ ده چې په دې توګه د وزن کمولو لپاره دا ممکنه ده چې دا کم شي، مګر دا به یقینا بیرته راستون شي.
دا په آسانۍ سره د فيزولوژي د نظر له مخې تشريح شوي. دا بدن معمولا برخه، تغذيې ته کارول کیږي، او د میتابولیک پروسو سره همغږي کوي، کوم چې د یو با ثباته وزن ساتلو اجازه ورکوي. په غذا کې د تیزو کمښت سره، بدن لومړی د پوټکي په واسطه د غوړ زیرمې ځینې سیسټمونه سوځوي، او بیا د میتابولیک نرخ کموي. د پایلې په توګه، یو سړی خټکیږي، خوندور کیږي، ناپاک احساس کوي، او د وزن ضایع په عمده توګه د مايعاتو د لیرې کولو له امله دی. په دې طریقه ورک شوي، کیلوګرام د عادي خوړو بیرته راستنېدو لومړۍ اونۍ وروسته بیرته راستانه شوي. دا هم په اسانۍ سره تشریح شوی: د میتابولیزم کمولو سره، بدن د غوړو پلورنیو ته ډیر انرژی لیږدوي، ځکه چې دا نشي کولی مصرف کړي.
په همدې توګه، د لنډ لنډ مهاله خواړو ټاکنه، تاسو نشئ کولی یوازې د میټابولیزم عارضه کړئ او بدن فشار ته وګرځوئ، مګر په راتلونکی کې د غوړ د زیاتوالي المل هم کول.
د اونۍ لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره د غذا بېلګې
د یوې قواعې په توګه، دا ډول غذا نه یوازې د ورځني کالوریک محدوديت محدودوي، بلکه یو ډول ډیری ډایټونه هم محدودوي. د ترټولو مشهوره پیژندل شوي غذا څخه تاسو الندې یادونه کولی شئ:
- ککبر - کیفیر خواړه . په ورځ کې دې ته اجازه ورکړل شوې چې د 1 کیلو ګرامه ککرو څخه خواړه وخوري او 1 لیټ ټیټ فاسف کفیر وڅښئ. دا خطرناک دی چې له 5 - 7 ورځو څخه زیات کار واخلئ.
- د ایپل کوټی پنیر خواړه . هغه ورځ چې تاسو باید د 1 کیلو ګرامه غوړ پاک وړ پنیر او 3-4 مڼې وخورئ. ټولو 7 ورځو کې داسې خواړه تعقیب کړئ.
- د چرګانو سينې په اړه خواړه . په یوه ورځ، تاسو کولی شئ یو کیلو ګرامه غوښه چرګې ته وخورئ، دا یوازې پاڼی سلادونه، او په ورځ کې تازه سبزيجات اضافه کړئ.
د دغو ډیکو څخه هر یو د خوړو خوړو له امله د ویټامین او غذايي موادو کموالی څرګندوي، چې دا هم په روغتیا باندې ښه اغیزه نلري.
د وزن د ضایع کیدو لپاره دقیقه خواړه
په واقعیت کې د ارقامو د راوستلو لپاره، تاسو باید د یو باثباته صحي غذا زده کړئ. د هغه اصولو ساده دي:
- ناڅاپه باید پروټین، غوړ او پیچلي کاربوهایډریټونه شامل وي
(د بیلګې په توګه، پوټری، د غنمو مجموعه د سانډیچ او چرګ سینۍ، د زیتون غوړ، چای). - د غرمې ډوډۍ باید ناشوني وي (د بیلګې په توګه، سبزیان او د پوستکي سره بډو واټ).
- تنفس باید یوازې پروټین او غوړ شامل وي (د بیلګې په توګه، چای پرته له بورج سره د شین چای).
- سپا باید پروټین او ریشې شاملې وي (د بیلګې په توګه، سبزی ډنډ او پخه شوي کبونه).
دا د منځنۍ اندازې برخې غوره کول، د منظمې خوړو ډکولو، د خوب له وخت څخه دمخه 3-4 ساعته د ډوډۍ ورکول، او د ستونزې ساحې به تاسو ته ځورولو مخه ونیسي.