د وزن له مینځه وړل مختلف میتودونه دي، په ډیری معیارونو کې توپیر لري، د بیلګې په توګه، د مودې او مؤثریت په شرایطو کې. د ټولو په منځ کې د "7 پوټکونو" خواړو څخه ډډه شوې، چې د اوو جلا جلا مونو ډیوټ لري. دا ډول غیر معمولي تګلاره تاسو ته د ښې اغیزې د موندلو اجازه درکوي.
خواړه "اوه پیټرو"
د وزن له لاسه ورکولو طریقه په بیلابیلو مونو ډیوټونو کې شامله ده چې په جسم کې د وینې سوځیدنې پروسې رامینځته کوي. د خواړو اجازه ورکړل شوي مصرف په اړه هیڅ محدودیت شتون نلري، نو تاسو به د لوږی څخه ویره نلرئ. منوډیټیټ "7 پوټال" د ارزانه وړ دي او د قیمتي محصولاتو کارولو ته اړتیا لري. د کتنو په اساس، دا په اسانۍ سره زغملیږي او وږی نه وي.
د "7 پوټکونو" او نیمګړتیاوې شتون لري، د بیلګې په توګه، که چیرې په راتلونکي کې د مناسبې تغذيې سره مخ نشي، نو وزن به په چټکۍ سره بیرته راستانه شي. تاسو د امیندوارۍ او شیدې ورکولو سینې لپاره، د 18 کالو څخه لږ عمر، د ناروغیو له زیاتوالي او د هیموګلوبین په ټیټه کچه سره استعمال نه شي کولی. که چیری نور روغتیایی ستونزی شتون ولری، دا سپارښتنه کیږی چی تاسو له خپل ډاکټر سره مشوره وکړۍ.
غذا "7 پوټالی" - مینو
د وزن د ضایع کولو دغه طریقه د یوې مشخصې سکیم سره سم ډیزاین شوې، له دې امله چې هرې ورځې د تیرې اغېزې پیاوړې کوي یا زیانونه بیرته اخلي. 7 وریځل خواړه، د هغه تفصیل تفصيلي مینو ته اشاره شوې، د ورځو بدلون یا بیرته راتګ ته اجازه نه ورکوي. دا د الکولو او غوړ په مصرف کولو کې منع دی، حتی د سبزیجاتو اصلي سرچینه. مالګې او مصالحې لږ تر لږه په کار وړل کیږي، او د خوږوونکي په څیر، سټویه ته اجازه ورکول کیږي. دا اړینه ده چې د لوږې له امله له تغذیې سره خواړه وخورئ.
غذا "اوه پوټینګ" - د اونۍ لپاره مینو
د وزن د ضایع د دې طریقې کارولو دمخه د بدن چمتو کول دي. د وزن د ضایع کیدو څخه څو ورځې وړاندې، دا سپارښتنه کیږي چې د مینو د زیانمنونکو محصوالتو څخه خارج شي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رواني رویې هیڅ اړین ندی او د خواړو پراختیایی "7 پوټال" سپارښتنه کوي چې یو ځانګړي ګل د ورځو نومونه او په ریفورمینال باندې ځړوي. هره ورځ د پوټکي کښت کول، تاسو کولی شئ پرمختګ کنټرول کړئ.
د 7 پوټونو غذا، چې د هغې تفصيلي لینټ یې په بدن کې مهم پروسې رامینځ ته کولو لپاره ډیزاین شوی، نتیجه ورکوي، که د پرمختللي خواړو څخه نه ویستل شي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې "7 پنډال" خورا غذايي مواد ښکاره کوي، نو د ډاډ وړ وي چې د څښاک رژیم څارنه وکړئ، لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ د چای او کارولو کار واخلئ.
- د ورځ شمېره 1 کب کب دی . پروټین د غوړ د سوځولو بهیر پیلوي. ورځنی اندازه د کب 500 یا د سمندري غذا دی. اجازه ورکړل شوي توکي کیدای شي شیش شوي، پخې او په غلا کولو کې کار وکړي، او همدا رنګه د وینې په مینځ کې هم شامل کیدی شي. اجازه ورکړل شوې مصالحې، یو څه وړیا او مالګې.
- د ورځې شمېره 2 - سبزیج . د ورځې لپاره دا اجازه لري چې له 1 څخه تر 1.5 کیلوګرامو سبزیجاتو څخه خواړه وخوري، مګر د آلو څخه دا د یادولو وړ ده. د وزن له لاسه ورکولو لپاره شنه شنه سبزیانې غوره دي. په تازه شکل کې وخورئ، او هم یی ډک کړئ، وچ کړئ او بیک کړئ. فایبر، د سبزیجاتو برخه ده، بدن د تخفیف محصولاتو پاکول.
- د ورځې شمېره 3 - چرګ د "7 پوټونو" په خوراک کې د پروټین یو ورځ هم شامل دي، هغه عضلات پیاوړي کول چې تیره ورځ ورسره مخ شوي و. ورځنی نرخ 300-500 ګرامه دی. هر ډول پروسیس ته اجازه ورکول کیدی شی د خوړو پرته.
- د ورځې څلورمه شمېره . کمپيوټر کاربوهايدريټونه چې په انارو کې شامل دي، د انرژۍ زيرمې بيا رغونې ته اړتيا لري. په مینو کې د لارو، تخمونو، انارو او د وچو فارم شاوخوا 200 ګرام دزراج شامل دي. دا مهمه ده چې په دې ورځ ډیری اوبه وڅښئ.
- د ورځې شمېره 5 - غوړ د 500 ګرامه غوټیو پنیر چمتو کول، د غوړ مواد د 5٪ څخه زیات ندي. تاسو اجازه لرئ چې شیدې، شنه او هګۍ چای وڅښئ.
- د ورځ شمېره 6 - میوه . دا د وخت کار دی چې د بدن کاربوهایډریټ ورکړي، او دا اجازه لري چې تر 1.5 کیلوګرامو میوو او جوارو څخه خواړه وخوري. تاسو د مختلفو میوو څخه کار اخلی پرته له خوږه: کیلے، نیټه، انګور او انګیران.
- د ورځې 7 - څښاک . ترټولو ستونزمن دوره، چې د وزن له لاسه ورکولو پایله به ښه کړي. یوازې غیر کاربونګی اوبه اجازه لري چې وڅښوي. د شدید سر درد سره، تاسو کولی شئ د ګاز مایع کې یو کوچنی شاتمن شات مینځ ته کړئ. د اوومې اوومه اوومه خواړه "6 پوټینګ" ورک دي، که چیرې دا ستونزمنه وي چې یوه ورځ ونلري، نو تاسو کوالی شئ چې دا خارج کړئ.
"اوه پاڼې" - هره ورځ لپاره مینو
د وزن د لاسه ورکولو وړاندیز شوی طریقه شخص د محصوالتو په انتخاب کې محدودوي، مګر په ورته وخت کې د خپل مینو مینځ ته راوړلو اجازه ورکوي. د مثال په توګه، د کب په ورځ، تاسو مختلف ډوله سوپس، ماسشیدونکي کچالو، بوی یا ډوډۍ کب نیسی، او د یو څو لپاره یی ککړئ. د خواړو لپاره "اوه پاڼې"، د هرې ورځې لپاره یو مینو ته کیدای شي متفاوت شي، ښه پایلې یې ورکړي، پورته وړاندې شوي اساسي قواعد په پام کې ونیسئ، او د هرې ورځې لپاره د غذا بیلګې.
د اونۍ لپاره د 7 تغذیې خواړه ترکیبونه
ځینې ورځې د خوړو په ټاکلو کې ستونزې راولاړوي، کوم چې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو له طریقه کار واخلئ. په عمومي توګه دا د میوو او وری ورځې اندیښنه لري، ځکه چې د مچھلی، چرګ، غله یا سبزیانو څخه خواړه مشهور او مشهور دي. د "7 پوټول" غذا لپاره اصلي او ساده ترکیبونه شتون لري، کوم چې مینو ته توپیر ورکوي.
د پخېدو ميوو ترکارۍ
عنصرونه:
- د مڼې دوه ټوټې؛
- ناک - 1 ټوټه
- نارنج - دوه ټوټې
- کیوی - 1 ټوټه؛
- وچې زردالو - 3 پی سیز.
- ټوپان او وینیلا.
چمتووالى:
- وچ شوي زردالو د اوبو سره 5-10 دقیقو لپاره. نارنج پاک کړئ، او غوښه پرې کړئ، غسلونه جلا کړئ.
- ميوه په وړو ټوټو او فصل کې د غوټۍ او وينلا شني د څښلو سره وچ کړئ.
- یو څه غوړ ونیسئ، په روښانه ډول سره میوه خپره کړه او د 15 دقیقو لپاره پکښي.
ژور موسی
عنصرونه:
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 200 g؛
- شیدو - 100 ګرامه
- سټیفیا - 0،5 ټیسټ.
- د انګورو.
چمتووالى:
ټول مخلوط مخلوط کړئ چې د مخلوط په کارولو سره.
غذا "7 پاڼول" - پایلې
که تاسو ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ او په ځایونو کې ورځو بدل نه کړئ، نو د وزن د لاسه ورکولو له طریقه مننه وکړئ چې تاسو له 3-7 کیلوګرامو څخه پاکه کړئ. دا د یادولو وړ ده چې هرڅه د لومړنی وزن ارزښت پورې اړه لري. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې 7 وریځل خواړه د هغې څخه یوه سمه لاره ده. د دې ختمولو څخه وروسته، تاسو اړتیا نلرئ په کوم محصول باندې حمله وکړئ، ځکه چې دا نشي کولی ستاسو روغتیا خراب کړي، مګر دا حقیقت ته هم الر پیدا کوي چې وزن بیرته ځي، او په ډیرو پیسو کې. محصولات باید په تدریجي توګه اضافه شي او غوره وي ترڅو مناسب تغذیه بدل شي.