د پخلی کولو په برخه کې ترټولو خورا مهم توکي مالګې دي. مګر، د دې محصول ټول ګټورې ځانګړتیاوې سره سره، دا د اضافو کیلو سره د ستونزو سرچینه کیدی شي: په بدن کې اضافه مالګې به مايع کشف کړي او " میټابولیزم ورو ورو" نو د ډیری متخصصینو سپارښتنې دا ډول دي: غذا پرته له مالګه! مګر دلته موږ د خوړو د مالګې د بشپړ انکار په اړه خبرې نه کوو، مګر یوازې یو کوچنی بندیز دی.
سوډیم چې په مالګه کې شتون لري، د بدن څخه اضافي کلسیم لرې کولو کې مرسته کوي، نو مالګه باید په بشپړه توګه واک نه وي. مګر، د هر ډول تمرین عناصر په څیر، په ځینې مقدارونو کې بدن ته اړتیا لري. د ساینس پوهانو د څیړنو له مخې، یو سړی په ورځ کې 12-16 ګرام مصرفوي. نور نورمال، نو د مالګې محدودیت یوازې بدن ته ځي.
د مالګې له وړیا خواړه سره، تاسو د مالګې خواړه کولی شئ، مګر د چمتو کولو په بهیر کې، مګر یوازې هغه وخت چې دا مخکې چمتو وي او په هیڅ صورت کې د خوړو په پروسه کې کار نه کوي! هره ورځ په کوچنیو برخو کې خواړه د عضوی تغذيې په اصل کې واخلئ. د ډوډۍ د جوړولو لپاره تاسو پیاز او بې باکه نه ښکاري تاسو پیاز، لوشین، مرچ، د لیمو جوس، او نور شامل کړئ. د وخت په تېرېدو سره، د عملي نمونو په توګه یو کس لږ مالګه او د خوړو خوند اخیستل کیږي.
د مالګې مینځلو پرته ډوډۍ
ناڅاپي: چای، کوټی او پنی.
دویمه ناسته: یوه پخه شوې مڼې.
ډوډۍ: د مشروم سوپ، د ترانزیت سلاد او پڼو مڼو سره.
د ماسپښین نخښه: د وحشي ګلاب او ډوډۍ او جام ورور.
ډنمارک: د حاصل شویو کچالو آو، د پاڼو د پاڼو، د مټ سره ټیټ غوټی یا د پوړ کریم.
د مالګې وړ خوراکی توکی ډیری ډولونه شتون لري: دا د جاپان د خوړو پرته د مالګې پرته، او د الینا مالیسهفا څخه د مالګې پرته د غذایی خوراکی توکی دی. مګر هغه څه چې باید یاد وساتل شي، په ټولو کې مالګه مه مه ورکوئ! که نه، د ظاهری خطر یا د زړه ناروغی خرابول خورا لوی دی.
دلته حتی سخت انتخاب شتون لري - پرته له مالګه او شکر پرته خواړه. په هرصورت، دا باید په یاد ولرئ چې که تاسو ساده کاربوهایډریټ پریږدئ، نو تاسو اړینه ده چې دوی د پیچلو، ډیری ګټورو سره ځای ونیسئ.