هرڅوک د پنیر ګټور مالونه پیژني - د حیرانتیا وړ ډیری شیدو محصول. دا ترلاسه کړئ، غوړ شوی شیدې د لیټیک اسید بکتیریا سره، چې په نتیجه کې یې ټوټې جلا کیږي، او په پښو کې د انسان بدن لپاره ډیری قیمتي توکي شتون لري لکه پروټین کیسین) چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي (او د شیدې غوړ. په ډډ کې د کلسيم لوی مقدار) د 100 ګرام په اندازه 85 ګرامه ګرام (لري، چې دا د ماشومانو د خوړلو، زاړه او امیدوار میرمنو په برخه کې د پام وړ وړ وي.
دا د ټیټ موټرو کوټیټ دی (0٪ غوړ مواد) ترټولو لویه اسانه هضم وړ پروټین لري او غذايي شتمنۍ لري. دا هغه د غذایي تغذيې او روژه نیولو ورځو لپاره یو له خورا مشهور تولیداتو څخه جوړ کړ.
د اوو ورځو لپاره پنیر خواړه
کوټی غذا ډیره اسانه ده چې زغم ورسوئ او نه به تاسو ته وږی احساس کړئ. له همدې کبله د وحشی خواړو په اړه ډیر مثبت نظرونه شتون لري. د اوو ورځو لپاره دا کار کولو لپاره تاسو باید په لاندې ډول خواړو ته اړتیا ولرئ:
.1 د ناستې لپاره، تاسو د لاندې تولید کڅوړو څخه یو غوره کړئ:
- د غلی 35 کیلو ګرامه د 100 ملی لیتر سکین شیدو سره مخلوط شوی. د نارنج جوس شی.
- د بورې سره د ډوډۍ یو ټوټه لپاره، د 30 ګرامه غوښینو چرګانو فیلټ کړئ. نیمه کڅوړه یا د رومي ټیمونو حلقو ته راټیټی او پورته یې پورته کړه.
- یو کوچنی غوښه د چکر سره د مکلی او دوه شفتو شاتو سره د تڼۍ پرتې خپریږي.
2. د غرمې ډوډۍ لپاره، تاسو اړین یاست چې د کوټی پنیر ډوډۍ وخورئ. دا کیدی شي:
کوټ omelette د مڼو سره
اجزاء: 100 ګرامه کوټی، دوه هګۍ، 1 مڼه، 1 غوږونیم نیبو زیږیدنه او 0.5 تغذیه شکر.
پروتین باید له یوولس څخه جلا شي، کوټی پنیر د 2 هګیو سره، د لیمو زین او شکر سره جلا شي. د سپینو ویجاړ کړئ او د وینې ډله کې اضافه کړئ. مڼی باید په ډیری حلقو کې پریښودل شي او د پورته پورته څخه پورته کڅوړه پخه واچول شي، د کوټی ډله ایښودل. انټیټ د تشناب په شاوخوا کې د 10 دقیقو لپاره پخېږي.
کوټی د میولی او رسکسی سره لری
اجزاء: د 200 ګرامه ټیټ فټ کټیج پنیر، 200 ګرامه راسبرز، 25 ګرامه میولي، یو د چرګو نیبو جوس، 0.5 تاکونو شنو بوره او یو کوچنیو وینزو.
د 100 کیلوګرامه ریکسري څخه د مټیدالو آلو سره د پنیر مخلوط کړئ، د نیبو جوس شامل کړئ، ویلینین او شکر مخلوط ته ورکړئ. د Muesli او پاتې راسبربرونو د مرغرو رسسیک مخلوط په پام کې ونیسئ.
د سبزیانو سره د پنیر د کټروال
اجزاء: 100 ګرامه کوټی، 100 ګرانه غوښتي، یو کوچني ګاز، 100 ګرامه تازه میوه، 2 هګۍ، ګیټ شوي پنیر ته خوند ورکول.
قلاف او ګازونه په سلګونو کې کښیناستل شي (کابینه په انفراسټرکچر کې ویشل شوي) او په خوند شوي اوبو کې ککړ، تر هغه چې قابله نرمه وي. بیا میوه اضافه کړئ او یو څه نور یې وچ کړئ. ویل شوي وریج شوي سبزيجات په یو رنګ کې، او کله چې اوبه وچې شوې، ویل کیږي چې د مخه یې په پخوانیو پښو کې ځای په ځای کړئ. پروټین د یولس څخه جلا کړئ. 2 هګۍ د پنیر سره روژه نیسي. سپينونه وپلټئ او د کوټې پواسطه اضافه کړئ. کوټی ډله باید د سبزیجاتو سره مینځ ته راشي، مرچ او د سبزی په سر کې واچول شي. د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د 10 دقیقو لپاره اخستل. بیا د کټروال سره د ګرد شویو پنیر سره وویشئ او په تشناب کې د بل دقیقو لپاره پریږدئ.
3. د ډوډۍ لپاره، د یو لوښي انتخاب کړئ:
- د جوی ډوډۍ څخه د 1 ټیټ 100 ګرامه میوه کب سره.
- د سبزیج وړ سوپ (پرته بټر) د بڼ سره د بڼ سره.
- ګرمې سبزيجات په 1 وړو لرګيو د لمر ګل غوړ (ګابري، گاجر، زچين، يو کوچني کچالو).
د خوړو تر مینځ کې، تاسو اړتیا لرئ چې ډیره اندازه وڅښئ
د غاښ په غذا کې د 5 ورځو نتیجه باید په سور کې 5 کیلوګرامه اضافه وزن وي.
د کیفیر - کوټیټ پنیر خواړه
د کیفیر - کوټیټ پنیر غذا د میو غذا ده او د دې لپاره ډیر سخت دی. خواړه د 5 ورځو لپاره ډیزاین شوی، په کوم کې، هره ورځ 5 ځله، تاسو به 100 ګرامه غوړ پاک کټیج پنیر وخورئ، او د 1 پیالو کیفیر سره وڅښئ. د هغو کسانو لپاره چې د کیفیر مينه وال نه وي، تاسو شیدو څښلی شئ. د ورځې په جریان کې، پرته له شکر او اوبه څخه شنه او هالبیل چای څښئ.
د دې وحشی خواړه سره سم، تاسو 5 ورځو کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ.
د ویب پاڼې په اړه د سینډ ډایټونو په اړه خپلې پایلې او نظرونه شریک کړئ.