ډیری نجونې د اور په توګه د جنجالونو څخه ډاریږي، په دې باور دي چې دوی کولی شي په پمپ کې پمپ شي او د مذکرینو ادارو خاوندان شي. یوه خرابه تېروتنه! زموږ د ښکلا لوبو ته وګورئ زینهدا روډینکو، اوکسانا آر آریموف او نور. ایا تاسو ورته سمه شمیره غواړئ؟ بیا په خونه کې ځاې ستاسو له فزیکي پلوه پمپ کول د لوی عضلاتو د جوړولو لپاره کار نه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د هرمونیک درملو څخه کار واخیستل شي، نو تاسو کولی شئ ډیمببلونه واخلئ او پرته له ویر پرته کار وکړئ. مګر د دې لپاره چې مایوسه نه شي او مطلوب پایلې ترلاسه کړئ، تاسو باید لږترلږه په جم کې د ساختماني تمرینونو اصولو اصولو یو څه نظر ولرئ، او دوی د نڅو درسونو یا ایروبیک درسونو څخه توپیر لري.
په عموما، اونیزه خپرونه په هالینډ کې له 3-4 لیدنو څخه ویشل شوې، چې د هغې تر منځ لږترلږه د آرامۍ یوه ورځ باید وي. د وقایې عضلاتو په آرامۍ سره آرام، بیرته السته راوړي او وده ومومي. هره روزنه د عضلاتو ګروپونو ته وقف شوې ده، ځکه چې دا د ساده کار دی چې د بدن ټوله عضلات په یوه ورزش کې د کوالیفیکي لارې په توګه کار وکړي.
تمرينونه په رواجي ډول په جغرافيه او په جم کې اساسي تمرينونو ته ورسيږي. که تاسو یو ابتکار یاست، نو د لومړي ځل لپاره ستاسو پیچلی به د اصلي ابتدایی تمریناتو څخه وي، ځکه چې تاسو د لومړي ځل لپاره د عضلاتو ډله جوړوي. د اساسي ځواک روزنه څه ده؟ دا تمرينونه، کله چې د زيات شمير عضلاتو ترسره کول شامل وي. دوی عموما د وړیا وزن سره ترسره کیږي. ګوزڼ کونکي د عضلاتو د راټولولو لپاره ډیزاین شوي دي، دوی غوښتل شوي شکل ورکړي او سم سمولیټرونو کې ترسره کړي.
په اصل کې د ښځو لپاره بنسټیز تمرینونه د نارینه وو لپاره د تمریناتو څخه توپیر نلري. د اعدام تخنیک یو دی، نو د ویدیو انځور - د لټون په لټه کې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د یو سړی لخوا ترسره شوي تجربې وګورئ. مګر که تاسو غواړئ چې چمتو شوي پروګرامونه وکاروم، نو دا به ښه وي چې هغه څوک ومومئ چې په ځانګړې ډول د نجونو لپاره ډیزاین شوي، لکه څنګه چې دوی د ښځو ستونزمنې ښځینه ځایونو کار کولو لپاره جوړ شوي.
پاملرنه وکړئ! بنسټیز تمرینونه چې د ډبلبیل سره او همدارنګه د نورو ګولیو سره، تاسو باید د خپل ځان لپاره انتخاب وکړئ، کوم چې تاسو به په پروګرام کې مشخص شوي بیا تکرار شمیره غښتلي کړئ. البته، په سمه توګه د وزن اټکل ستونزمن دی، مګر دا به د تجربې سره راشي. دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو سره د تمرین لیست ولرئ او هغه وزن ولیکئ کوم چې تاسو د خپل ځان لپاره په لومړي ټولګیو کې تعریف کړئ.
اصلي شی دا ده چې وزن کم نه کړئ، دا په واقعیت پورې اړه لري، مګر د ابتدايي تجربو لپاره د تخنیکي او کیفیت لپاره خورا مهم دي. دا غوره ده چې لږ وزن واخلئ، او بالاخره تجربه ترلاسه کړئ او هغه یې لوړې کړئ. په خاص ډول د کندز په تجربو کې په پام کې ونیسئ، ځکه چې دا ډیره اسانه ده چې ژوبل شي.
د کارت په اړه مه هېره کړئ! د فورمولا سره روزنه "کاریو + بنسټیز تمرینونه" د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا لوی اثر ورکوي. د دوی موده ممکن د: دقیقو دقیقو څخه تر 1.5 ساعتونو پورې وي. او په یاد ولرئ چې د کاریو روزنې به یوازې یو باثباته او سمه پایله ولري که تاسو دوی په اونۍ کې 3-4 ځلې روزنې روزنې سره بدله کړئ او مناسب تغذیه وګورئ.
لاندې د پروګرام چمتو شوې نسخه ده، کوم چې د نجونو لپاره خورا مشهور تمرینونه شامل دي. تاسو کولی شئ دا پیچلي عملیات ترسره کړئ، په تدریجي توګه د پوهې تازه کولو لپاره، د تاسو د تمرینونو لیست سم او تنظیم کړئ. په هال کې تل هلته یو ښوونکی دی، له کوم ځای چې تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې په هالینډ کې ځانګړي اساسي تمرینونه څنګه ترسره کول. د دې لومړنۍ دنده د ټولو ښکیلو کسانو لپاره د آرامۍ شرایطو برابرول او د روزنې مصؤنیت کنټرول دی.
اساسي تمرین پروګرام
په دې قضيه کې د اساسي تمرينونو پيچلۍ په اونۍ کې د درې ځله لپاره طرح شوي.
لومړی ورځ:
- په ماشین کې د لین توسیع.
- Squx 4x12 سره.
- په میتود 3x12 کې پښو پریس کړئ.
- په ماشین کې د لین توسیع.
- د dumbbells مطبوعات 3 712 و.
- د هغه په وړاندې پیاز رال د سینټ 3x12 ته اوسط گرفت سره.
- په 3-4 کې فشار د ډیری تکرار لپاره.
دوهم ورځ:
- د سينې په 3 سم 15 کې ناستې په سمبولټر کې د زړه ښکته کول.
- د یوه لاس سره په 3x12 کې د ډبروبلونو توزیع.
- د dumbbells ودرول 3
- کک پسه 3 710
- د قابلیت ټینګښت سره د ماشین په لاس لاسونه موجوديت 3.
- په 4x15 ماشین کې کیواړ ولاړ.
دریمه ورځ:
- په ماشین کې د پښو تړل 2 15 15.
- په مستقیم پښو کې کلک فشار. 4x12.
- په ماشین کې د پښو تړل (ناست یا دروغ) 3 15
- د سسټ سایټ د پورته څخه تر 3x12 پورې دی.
- د افقی بلاک 3 مسوده.
- په 3-4 کې فشار د ډیری تکرار لپاره.