ستاسو د ژوند په لومړي کال کې، ستاسو ماشوم ډیر څه زده کړل او په ډیری لارو کې بریالی شو. دا د تغذيې په اړه تطبیق کیږي. که مخکې د مور د شیدې او مخلوط د ماشوم راشن بنسټ وي، اوس تاسو کولی شئ نوي "بالغ" پخشینې معرفي کړئ.
د یو کلن ماشوم ماشوم: د غلطی څخه مخنیوی څنګه؟
په واقعیت کې تاسو نشو کولی خپل ماشوم ته یو چټک نوی خوراک وړاندې کړئ. مګر تاسو دې ته اړتیا نلرئ چې په دې مهمه مسله کې چټکۍ وکړو. دا باید په یاد ولرۍ چې د چالان کولو او هضم سیسټم لا تر اوسه وده نه ده کړې او تاسو کولی شي په ساده ډول د خاورې زیانمن کړي.
په ياد ولرئ چې د يو کلن ماشوم ماشوم بايد اکثره د انارو، سبزيجاتو او غوښې خالص وي. د خوړو دا ډول ډول د چرګانو د کڅوړو لپاره مناسب دی. د ماشوم خواړو لپاره، دا اړینه نده چې دا بشپړ کړي. په هغه حالت کې چې د ځان له خوا د پخلی کولو لپاره کومه لار نشته، دا د ماشومانو ډوډۍ غذا ده چې کولی شي د مور ډیره مرسته وکړي. اوس تاسو کولی شئ د مصالحو او مصالحو سره خوندي توکی وساتئ: ډیل، اکاډمۍ یا کڅوړې، دا د تل او یا بڼ پاڼو د زیاتوالي لپاره د حل وړ دی. تر ټولو مهم قضاوت یاد وساتئ: یو ماشوم باید په یوه ورځ کې لږ تر لږه لږ تر لږه پنځه خواړه وخوري. حقیقت دا دی چې د یو کلن ماشوم ماشوم هره ورځ باید د غذایي توکو لپاره د بدن اړتیا پوره کړي، مګر د میوو معدن کوچنۍ اړخ لري.
په یوه کال کې د ماشوم په خواړو کې په غنمو کې شامل دي. غله په بشپړه توګه د مهمو عناصرو لپاره د بدن اړتیا ډکوي، له دې امله دوی د کڅوړو څخه ډک کړئ او په سوپ کې اضافه کړئ. کله چې ورځ راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې غوښه راکړه. هګۍ هر درې ورځې او هره ورځ د تازه سبزيجاتو سلاد. لږترلږه په یوه ورځ کې بدن باید د غوښې شیدو محصولات او تازه میوه ترلاسه کړي. د څښلو لپاره، د اندازه کولو اطاعت ډیر مهم دی. که تاسو غواړئ د ماشوم رس وړاندیز وکړئ، نو دا به غوره وي چې دا د اوبو سره ټیټ کړئ. په هغه څه کې چې بشپړ ډیزاین وي او باید په اعتدال کې ورکړل شي. که ماشوم غواړئ چې وڅښئ، نو ښه یې ورته اوبه چمتو کول یا مرکب کول. د دې ساده قواعدو اطاعت به د ماشوم په خواړو کې معرفي کولو کې مرسته وکړي کوم چې د بدن د هاضمي سیسټم ته د خطر پرته اړتیا وي.
په یو کال کې خواړه
اوس موږ به د نورو محصوالتو په اړه په تفصیل سره ودروو چې تاسو به د یو کلن ماشوم ماشوم خواړه ته داخل شئ.
- غله او سبزيجات په دې عمر کې د مینو بنسټیز ډیزاین دی. دا ډوډۍ باید هره ورځ ماشوم ته ورکړل شي. مختلف انتخابونه وړاندیز کړئ: بوره وریت، توتیل، وريجې، جوار. د ماراکونون لپاره، بیا د دې ډوډۍ سره دا ښه ده چې لږ څه انتظار وکړو. په تدریجي توګه ډوډۍ وړاندې کوي. د سپینې ډوډۍ سره د ښه پیل کولو لپاره، تاسو کوالی شئ لږ وروسته وروسته ورکړئ. د کال په هر وخت کې، سبزیجاتو او میوو ته میوه ورکړئ. دا ښه ده که موسمي محصولات وي. په اوړي کې، هر څه باید تازه وي، او په ژمی کې دا په بشپړ ډول اجازه لري چې سوپ یا ماسش شوي کچالو د تازه شویو سبزيجاتو څخه جوړ کړي.
- غوښه او مچھلی تولیدات. په یوه کال کې د ماشوم په خواړو کې، تاسو باید غوښه شامل کړئ. دا د پروټین، ب ویټامین او وسپنې سرچینه ده. د غوښینو، چرګانو، چرګانو غوښې، او همداراز د ماشومانو لپاره د خرگو بوی سره پیل کړئ . یو څه وروسته، د یو کلن ماشوم ماشوم خواړه کې داخل کړئ: زړه، جگر یا ژبه. دا ټول باید د ماسشیدالو آلو، بادامو او بام کڅوړو په شکل کې وکارول شي. په اوونۍ کې څو ځلې، د غوښې پر ځای د کب لپاره غوښه چمتو کول. مناسبه کوډ، د پیکک پیچ یا ککاک. هڅه وکړئ تر څو هر څومره ممکنه خواړه غذايي کړئ.
اوس د یوې ورځې لپاره د یو کلن ماشوم ماشوم اټکل وګورئ:
- د ناڅاپي ناستې (د شیدې شیدې یا د شیدو فارمول)؛
- ناڅاپه (د شیدې او جوس په مینځ کې شیدې په شیدې سره)
- د غرمې خواړه (غوښه ډوډۍ، د سبزيجاتو یا غلو ګوندی، تاسو سوپ لرئ)؛
- د سهار نيمه وچه (ميوه خال يا جوس)؛
- د شپې خواړه (سبزیج یا غوښه ډوډۍ، مخکې له دې چې د خوب د شیدو شیدې).