Pilates نن ورځ یو ډیر مشهور سپورټ دی، کوم چې د یوګا په پرتله په صدمه فعالیتونو کې خورا خطرناک دی. په پیل کې، Pilates د جراحی وروسته وروسته د ناروغانو بیارغونې لپاره د یو پروګرام په توګه کارول کیده. مګر د وخت په تېرېدو سره د خلکو لپاره د بدیل ژوندانه لاره غوره کولو لپاره بدیل شو.
پیل پیل څنګه پیل شو؟
دا باید پوه شي چې پیلیټس یوازې نه توضیح کوي یا حتی تنفس کوي، دا د تمرین یوه پیچلې ډله ده. د غوره پیل فټ کلب کې د پیل کونکي لپاره د Pilates لومړنۍ درسونه واخلئ. تاسو کولی شئ په یوه ګروپ کې یا په انفرادي ډول د کوچیانو سره زده کړه وکړئ. دا د کوچ لپاره اړین دی چې تاسو ته وښیي چې څنګه په سمه توګه تمرینونه ترسره کوي او کله یې ترسره کول.
په کور کې پېل کونکي لپاره Pilates
په کور کې طبقې د دوی ګټې لري. په کور کې د Pilates درسونه تاسو لپاره په اسانه وخت کې مصرف کیدی شي. د کار نه وروسته یا په ورځ کې بند ته اړتیا نلري. دا مهمه نده چې تاسو پرې کولو پریکړه وکړئ، جامې باید آرامۍ وي. که تاسو په کور کې د Pilates کلاسونه ترسره کوئ، د فابریکې مرکزونو باندې پیسې لګولو ته اړتیا نشته.
په کور کې یا په جم کې د Pilates ټولګي د ډیری اصولو پر بنسټ دي:
- محوریت کله چې دا کار کول یا تمرین کول، د هر عضله کار احساس کولو هڅه وکړئ.
- تنفس. دا د سم تجربې تضمین دی او د روغ صحي پایلې په توګه. د پیلوټونو سره تنفس باید ډایفرامیته وي، دا په عضلاتو کې د زیانونو د مخنیوی کې مرسته کوي.
- مرکزونه. د پیل کولو لپاره Pilates نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا کوي، بلکې د وضعیت سم هم کول. روزونکي به د درسونو په دوران کې تاسو ته درکړي چې د بدن حجم او د پوستکي او پوستکي تر منځ توازن توازن کړي.
- پواسطه. په دوامداره توګه بیرته سطحه او هرې ثانیې تعقیب تعقیب کړئ.
- همغږي. د حرکتونو دقیقیت او صداقت اصل.
- نرمۍ. فعالیتونه پرمخ بیولو ته اړتیا لرئ او تیز رفتار یا تیپاک مه کوئ.
- خوشحاله. دا اړینه ده چې د دې عضلاتو فشارونه ونه زده کړو، کوم چې اوس په تمرین کې برخه نه اخلي.
- پایښت. بوټي په عین وخت کې زیاتوالی ښیې لکه پیلټس ښکاري.
د پېچلوونکو لپاره تمرینونه
دلته د نوښتونو لپاره د تمرین اساسي بنسټ دی:
- د بې طرفۍ موقف. پیل شوی پوست په شا کی دی. لاسونه د بدن په مینځ کې راوتلي دي. پښې په گوټونو کې خولې دي. په تنفس کولو سره، ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ. په انترنټ کې، وضعیت تثبیت کړئ. په دویم تنفس کې کمر ارش او د تنفس په اساس ټاکل شوی.
- خنډ. د پیل وخت هم ورته دی. په تنفس کې، خپل سینه سینه ته فشار ورکړئ، تاسو باید د ګوتو په عضلاتو کې تاو تریخ احساس کړئ. په تنفس کولو پیل کولو موقعیت ته ورشئ. اوس، په تنفس کې، تاسو باید خپل سر لږ څه شاته او د تنفس بیرته راستنیدو ته اړتیا ولرئ.
- د سر لاسونه لاسونه. موږ په پیل کې پاتي یو. موږ لاسونه پورته کوو او ګوتې یې د لرګیو ته اچوو. حجمونه یو بل ته ځي. موږ خپل لاسونه د سر په شا وخوځولو او بیا یې په تنفس کې پورته کړو. مطبوعات باید په کلکه ټینګار وکړي. دا پیل کونکي د ابتدايي کارکونکو تمرین کول به د اوږدې مودې لپاره جوړېدو کې مرسته وکړي.
- د فرښته مخونه. دا تمرين داده چې د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي. پخوانی پیل شوی موقع قبول کړئ. خپل لاسونه پخپله پخپله په تنفس کړئ او د سر په واسطه یې کم کړئ. په تنفس کولو سره، خواوو ته وویشل شو، لکه څنګه چې ستاسو وزر ولګوي. په دې حالت کې، د مطبوعاتو عضلات باید په دوامداره تاوان کې وي. خپلې پوړونه د ځمکې څخه لرې مه کوئ.
- یو ساعت تصور وکړئ چې ستاسو په پیٹ کې ساعتونه شتون لري. د نوبل څخه پورته په 12 بجو نښه نښه ده، او 6 د لاندینې څخه واقع دی. په اړخونو کې او 3 .9 اوس د غوږونو په څیر بدل کړئ، مګر د کوچنیو بدلونونو سره.
- موږ خپل گوټونه پورته کوو. بیا بیا موږ د پیل ځای نیسو. د مطبوعاتو د عضلاتو د کار له امله د تنفس پر مهال د پښو لوړول. په تنفس کې ستاسو پښه ځای په ځای کړئ. هپس په یو پوست کې پاتې کیږي، یوازې مطبوعات.