د نمونې غذا د ژوند معنی ګڼل کیدی شي، ځکه چې هغه نجونې چې په دې سوداګرۍ کې بوخت دي، باید د وزن په لیدلو سره خپل ځان محدود کړي. د ماډل لپاره د غذا لپاره د 3 او 7 ورځو لپاره شتون لري، دوی د شاخصونو او نورو مسؤلینو پیښو څخه مخکې د نجونو لخوا کارول کیږي. په یوځل کې غواړم ووایم چې د وزن ضایع کول دا سخت دي او دوی اکثرا د دوی کارولو لپاره سپارښتنه نه کیږي. برسېره پردې، مخکې له دې چې تاسو خپل ځان ته خواړو محدود کړئ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ماډل غذا عمومي اصول
دلته داسې مقررات شتون لري چې د موډل ټول ډولونه جوړ شوي دي:
- وروستی خواړه باید له 15-00 څخه نه وي.
- د ورځې په جریان کې، ډیری اوبه وڅښئ، مګر دا د بست څخه مخکې مخکې مه کوئ، ځکه چې په سهار کې تاسو په بدن کې سوزش پیدا کولی شئ.
- د اوږدې مودې لپاره تاسو کولی شئ د آرکچیک او اکاډمي څخه کار واخلئ له لوږه څخه ځان وژغورئ. کله چې د پخش کولو تیاری ونیسئ، انار او انارو ته اضافه کړئ، ځکه چې دا محصول د ویشلو وړ غوړونو چټکتیا کوي.
د دری ورځو لپاره ماډل غذا
دلته مختلف انتخابونه شتون لري، موږ وړاندیز کوو چې سخت سخت اختیار ونه غورځوي، ځکه چې په خوړو کې جدي خنډونه کولی شي په ناوړه توګه په روغتیا اغیز وکړي، او په راتلونکي کې وزن ژر تر ژره بیرته راستنیږي.
د درې ورځو لپاره د ماډل غذا مینو:
- ناڅاپي : تاسو اړتیا لرئ چې د پیچلي کاربوهایډریټ ډوډۍ وخورئ، د بیلګې په توګه، د اوبو یوه برخه چې د اوبو په بویه کې. بوره او غوړ منع دی.
- د غرمې ډوډۍ : دا خواړه د خوړو د کتلو ارزښت لري، ځکه چې تاسو کولی شي د خوړو غوښه یا کب نیسي. تاسو کولی شئ یو کوچني کوټیټ هم وخورئ.
- سپاپر : دا خواړه باید اسانه وي، نو دا غوره ده چې د سبزی سلاد غوره کړئ چې د سویا سایس یا د لیمو جوس سره جامې ولري.
- په ورځ کې د اوبو څښلو مه هېروئ.
د 7 ورځو لپاره ماډل غذا
د وزن د لاسه ورکولو لپاره دا طریقه کارول، تاسو باید د خپل غذايي مواد د ورځې لپاره 1000 کیلوری ته محدود کړئ. ستاسو د لومړنۍ وزن پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ له دوو څخه تر اوه اضافي پونډو له لاسه ورکړو.
د مثال بېلګه:
- ناڅاپه : دوه هګۍ یا د 50 ګرامه ټیټ غوښین غوښه غوښه، یو ټن چای مکھن او شنه شنه چای.
- سنیټ : شنه چای.
- ډوډۍ : 100 ګرامه مچھلی یا د خوړو غوښه، او د سبزيجاتو ترکارۍ څخه یو بل، چې د لیمو رس سره مینځل کیږي، یو څو ناکامې میوې او ګرمې اوبه.
- سنیټ : چای
- ډنمارک : 300 ګرامه سبزيج سلاد او چای.
- د بستر ته تللو دمخه ، تاسو باید 1 tbsp وڅښئ. ګرمو اوبو.
د 7 ورځو لپاره د غذا نمونې هم د لیمو سره د اوبو کارولو ته اړتیا لري، او دا په خالي تشو باندې کار کوي. سربیره پردې، دا د ګرمو څښلو څښلو لپاره ارزښت لري، د بیلګې په توګه، د چای او هګۍ انفیکشن، البته، پرته له شکر. دا د بدن پاکولو لپاره خورا مهم دی.