د زیاتو وزنونو د بیړني حالت په پام کې نیولو سره، دا د وزن د ضایع کولو مختلفو لارو شتون شتون لري. د حمام حمدي نسخې خواړه د څلورو اوونیو لپاره نسبتا په نسبتا توګه ښکاره شوي، مګر د مدافعینو شمیر په دوامداره توګه مخ په زیاتیدو دی. نتیجه د دې حقیقت له امله ترلاسه شوه چې بدن د کیمیاوي تعاملاتو لرونکي دي چې د وریجو د سوځولو لامل ګرځي. په لاره کې، په پیل کې، خواړه د وزن له لاسه ورکولو د ناروغۍ لپاره ټاکل شوی و، مګر د دې اغیزمنتیا له کبله، دا پراخ غوښتنلیک وموند. د دې تخنیکونو د پراختیا کونکو په وینا، د میاشتې لپاره د وزن ضایع کول ممکن د 15 کیلوګرامو وزن له السه ورکړي، یا حتی نور هم. په ځانګړې توګه مؤثره اغیزمنه خلک د هغو خلکو لپاره چې د 100 کیلو ګرامو څخه ډیر وزن لري د غذایی توکو لپاره دی.
د خوړو اساسي اصول
د دې پایلو د لاسته راوړلو لپاره، د وزن د ضایع کولو د دې میتود اساسي اصولو په پام کې نیولو کې مهمه خبره ده، کوم چې د حمدي غذا په مینو کې دی:
- د غذا "هګ" څخه دمخه دا روښانه ده چې هره ورځ د دوه برخو په هګۍ کې هګۍ دي، مګر دوی باید پخه شي، غوړ نه وي.
- د ورځې په جریان کې، دا خورا اړین دی چې اوس هم اوبه وڅښئ، نو هره ورځ لږ تر لږه 1.5 لیټره وي. سربیره پردې، تاسو کولی شۍ د چای او هګۍ انفسین پرته چای وڅښئ. کافي هم منع نه دی، مګر دوی باید ښکیل نه وي.
- په اسامه حمدي کې د غذا په مینځ کې ډیری تازه شیان شامل دي، ترڅو د هغوی مزایط متغیر کړي، تاسو کولی شئ د اوبو مصرف اضافه کړئ، لشکر، مالګه او مرچ.
- د غذا څخه باید په بشپړه توګه غوړي او غوړ له مینځه یوسي، کوم چې تاسو پوهیږئ، د یو لنډ شخصیت شخصیت اصلي دښمنان دي.
- په هغه صورت کې چې د اسامه همددي غذا په مینو کې د اجازه ورکړل شوی محصول شمیره نده مشخصه، دا هغه ده چې د لوږه له لاسه ورکول نه خوري.
- د سبزیجاتو په مینځ کې یو استثنا هم شتون لري، او دوی د آلو آلو یوازینۍ دښمن یوازې اندیښنه لري. تاسو نشو کولی د سبزیجاتو سبزیج په یو ډوډۍ کې مخلوط کړئ، نو تاسو یواځې یو ډول غوره کولو ته اړتیا لرئ. په ځانګړې توګه د حمدي سپارښتنه په مینو کې د جوړو شوو اسکواش، زچین، ګازو، لوبیا، مڼو او جنازو په شمول.
- څرنګه چې د بدن لپاره پروتین مهم دی، په مینو کې خورا غوښه شتون لري، مګر تاسو باید یوازې د غذايي توکیو انتخاب وکړئ، د بیلګې په توګه، یو چرګ. دا مچھلی ته تطبیق کیږي. په غذا کې د ډیری پروتین له امله، تاسو نشی کوالی چې د وزن له لاسه ورکولو کې د عضلاتو وزن به له ستونزو سره مخ شي.
- دلته د ټیټ غوټ سپین سپین پنیز شتون لري، د بیلګې په توګه، تاسو کوالی شئ ریکیکوټ وخورئ. که وغواړي، پنیر کولی شي د پنیر سره ځای ونیسي، مګر دا باید د کم ټیټ مواد ولري.
- د اسامه حمدي د غذا په مینو کې د څلورو اوونیو لپاره ډیری مېوې شامل دي، مګر باید په ذهن کې مینځ ته راشي چې ځینې میوې منع دي. په دې وخت کې دا ممکن نامناسب وي چې د کیلو، انګورو، انګورو، تاریخو او انګور وخوړو لپاره، ځکه چې دا میوه خوشحاله دي.
- وروستی خواړه باید لږ تر لږه څو ساعته مخکې د خوبۍ وخت وي.
- که چیری د غذایی خوراکی توکو ترمینځ غښتلی لوږی وی، تاسو د للمی پاڼو، ګازو یا قشرونو غوښه کولی شی. دا مهمه ده چې د اصلي خوړو وروسته دوه ساعته تېر شي.
- که تاسو د مینو څخه لرې شه، نو دا د پیل کولو ارزښت لري.
- دا مهمه ده چې موجوده موجوده کنترولونه په پام کې ونیسئ، تاسو نشو کولی دا غذایي د ناکامۍ، د پانګرافيکي ستونزو، همدارنګه د هګۍ لپاره لرګي الری او د لیمو لیمو لپاره وکارول شي.
دا مهمه ده چې د اسامه حمدي د غرمې په مینو کې د 4 اوونیو لپاره تعقیب شي، پرته له دې چې محصوالت بدل او د دوی مقدار یې بدل کړئ، ځکه چې هر څه غوره کیږي لکه کیمیاوي عکس العملونه. که د انسان وزن لوی وي نو بیا به میاشتنی غذا بیا تکرار شي، مګر یوازې دا د ځینې بدلونونو کولو ارزښت لري. په لمړیو دوو اوونیو کې، تاسو باید د لومړۍ اونۍ خواړو ته تعقیب کړئ، او بیا وروسته دوه - د څلورمې برخې راشن. په ياد ولرئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې ښه پايلې ترلاسه کوئ کله چې تاسو د غذا او منظمه تمرين سره ګډ کړئ.
د ټولو څلورو اونیو لپاره یو نمونه مینو تاسو کولی شئ لاندې لاندیني وپلټئ.
| |
| |
| |
| |
