غذايي خواړه د هغو غذااتو څخه دي چې کولاى شي په اسانۍ سره انتقال شي، ځکه چې د غذا د لوړې احساس له امله د خوړو وړ نه وي. د دې خواړو دوه مشهوره نسخه شتون لري: یو له دوی څخه 7 ورځې د مونو ډیوټونو بدلول شامل دي) د بیلګې په توګه د دوشنبې په ورځ د بټواټ پر خواړو، د اوړو په اړه د سه شنبې په ورځ. دوهم انتخاب داده چې په اونۍ کې ورته اونۍ په مختلفو ګروپونو کې خواړه وخورئ.
د غنمو په اړه د غذايي موادو پروسو او خوا
د پیل لپاره موږ یادونه کوو چې د خوړو، میوو، سپینو وريجو، آم او نورو سمدستي غذاګانو خواړه هیڅ احساس نلري، ځکه چې دا ټول حفظ الصحې پاکې شوي، ګټورې ریشې پاکې شوي دي، په حقیقت کې هم ورته ساده کاربوهایډیټونه د سپینې ډوډۍ په توګه دي . دا خواړه به د هضم او انتن کار په اړه ناوړه اغیزه ولري. له دې امله، لست شوي انارونه، د هروکولس په ګډون، په خوړو کې شامل نه دي.
د خواړو ګټې د حقیقت له مخې منسوب کیدی شي چې دا ډیر فایبر لري، چې په مثبت ډول د حشراتو او هاضمي ارګانونو په تاثیر اغیزه کوي. برسېره پردې، خواړه کمزور نه دی، او د هغې په جریان کې تاسو روزنې ته ادامه ورکولی شئ) په داسې حال کې چې ستاسو د عضلاتو ډله به لږه شي (او د روغې ستونزې سره د احساس احساس پرته عادي ژوند ژوند وکړي.
د انارو غایبو د منرالونو څخه دا دا حقیقت دی چې دا حقیقت غیر مساوي دی، چې یو څه د ژوندیزم لپاره زیانمنونکی دی، چې ټول ویټامن او ګټور ټیز عناصر ته اړتیا لري، او نه یواځې د غلو په مینځ کې. له دې امله، دا غوره ده چې د ډیویوټامینز استوګنځای سره د خواړه سره یوځای شي.
د غنمو په اړه خواړه: د میو غذا بدلول
نو، د دې غذا انتخاب لاندې غذايي معرفي کوي:
د غنمو ورځ:
- ناڅاپي - د غنمو کڅوړه + شاتو + د شیدو 1/2 پیاله؛
- د غرمې ډوډۍ - د غنمو تریج + شنه پیاز + 1 cup د سبزی ورور؛
- د ډوډۍ ډوډۍ - د کڅوړی + تلیفون + شات + د طبی عجاس شیش.
د ملېشو ورځ (د بایټ سره یو غذا په ورته اصولو سره جوړ شوی دی):
- ناڅاپه - 1/2 د شیدو پیال + لوټری + شات؛
- ډوډۍ - د سبزیانو څخه د شیخ 1 شیش + کڅوړه؛
- ډوډۍ - 1 مڼه.
د اتلیال ورځ (هرکولیز نه، یعنې غوټۍ):
- ناڅاپي - 1/2 د شیدو کپ + کڅوړه؛
- د غرمې ډوډۍ - د شیانو 1 شیشې د بوټو سره + کڅوړه؛
- ډوډۍ - 80 ګرامه کوټی پنیر د مايع سوراخ + ډریری سره.
د چای ورځ (خیره یا وحشي تور چای یوازې). په دریو خواو وویشل شی. د وریجو لوټری د ګرد مڼی، شاتو او د انګورو سره مخلوط شوی.
د برلي ورځ:
- ناشونی - لوټری + شاتو + د شیدو 1/2 پیاله؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیانو غوږ د شیورو پیاز سره + کڅوړه؛
- د ماښام ډوډۍ - د ګرمۍ شیدې سره د کڅوړی + 1/2 1/2 د لیتر رس رسه.
د بیتانو ورځ:
- ناڅاپي - د شاتو سره خواړه + 1/2 1/2 د شیدو پیال؛
- د شپې ډوډۍ - د شیانو د شیشو 1 شیشي د مصالحو سره + غله
- ډوډۍ - 1 پیری د کیفیر + دوړ.
مخلوط ورځ:
- ناڅاپه: 1/2 د شیدو کپ + یو څه خوږ دوکان؛
- د غرمې ډوډۍ - د بټیوټ غوټی + 1 پیټ د سبزی ورور د لشین سره.
- د شپې ډوډۍ - د وربشی پواسطه + یو مڼه.
د پزریج په اوومه ورځ، تاسو کولی شئ له هغو کسانو څخه چې مخکې یې شتون درلود غوره کړئ غوره کړئ.
انار غذا مختلف توپیر دی
د دې غذا دوهم دویم نسخه د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی او د تیر خوراکي، اوومې ورځې وروستۍ بیا تکراروي. تاسو کولی شئ هره غوښه وټاکئ او د ناستې، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره یې بدله کړئ. د انګورو سربیره، تاسو کولی شئ په ورځ کې 1-2 مڼې وخورئ، شیدو شیش یا څښاک وخورئ.
دا مهمه ده چې د تودوز مالګه او مالګه ونه لري - دوی کولی شي لږ څه وخوري یا د شاتو سره ذایق شي وروسته له هغه چې بشپړ بشپړ شوي.
برسېره پردې، د برخې برخې کنترول کولو لپاره مه هیر مه کوئ: اناجونه د لوړ کالوری محصول دی، نو ستاسو غذا به کار ونکړي که چیرې تاسو په یوه وخت کې له 250 څخه تر 300 ګرام ډوډۍ ډوډۍ وخورئ (دا نږدې نږدې اوسط پلیټ دی).