د تغذيې پوهان موافق دي چې په لنډ وخت کې دا ښه خبره ده چې ښه پايلې ترلاسه کړي. د هغو کسانو لپاره چې په درې میاشتو کې وزن له لاسه ورکولو واقعیت لري که نه، نو دا ځواب آرام دی، ځکه چې دا کم تر لږه موده ده چې بدن یې بیا تنظیم کولی شي. برسېره پردې، د وزن ضایع به روغتیا ته زیان ونه رسوي او تاسو نشو کولی چې پونډه بیرته راستانه شي، لکه څنګه چې دا پیښه کیږي کله چې لنډ او سخت ډایټونه وڅیړل شي.
څنګه کولای شو په درې میاشتو کې وزن کم کړو؟
د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، موږ وړاندیز کوو چې ټول ټاکل شوې وخت درې مساوي پړاوونو ته ورسوو، او هرې دورې به خپل عاجل ولري.
لومړی میاشت . دا د وزن د ضایعاتو درملو سره پیل کیږي، چیرې چې تاسو کولی شئ اړین معلومات ثبت کړئ، البته، پایلې. ترټولو مهمه خبره د تغذیې اصولو ته بدلون ورکول دي. موندنه، ایا دا ممکنه ده چې وزن یې له 3 میاشتو او د پایلو د ترلاسه کولو لپاره له لاسه ورکړئ، موږ به د غایطه موادو اساسي اصول په پام کې ونیسو:
- غوښه، خوږه، پخې شوې توکي او نور ناپاکۍ له منځه یوسي، لکه خوړو سره، خواړه.
- دا د ویشلو ډوډۍ بدلولو، د خوړو اخیستل، ورځ په پنځه ځله. دا به د میټابولیزم ساتلو کې مرسته وکړي او د لوږی په اړه فکر نه کوي. تر ټولو تسلیمي خواړه ناشوني ده، مګر د شپې لپاره تاسو باید هغه محصول غوره کړئ چې د معدې لپاره اسانه وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په خواړو کې تازه سبزیجات او میوې شامل کړئ چې په ریشیر کې شتمني وي، د هاضمي سیسټم مناسب فعالیت لپاره اړین دي.
- ورځنی مینو باید د صحی محصولاتو څخه ګټه واخلئ: غذایی غوښه، کب، د ټولمالمال اوړو څخه تولیدات، غله جات، د شیدو شیدې تولیدات او شنه.
- د پخلی کولو لپاره، په غلا یا ګرده شوي ککړو کې پخلی کول، پخی کول، پکا کول یا پخلی کول.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې پاکې اوبه وڅښئ، نو ورځنی نرخ باید له 1.5 لیټ څخه کم نه وي. برسېره پردې، تاسو کولی شئ طبيعي جوانې وخورئ، چای پرته شکر، او همداراز د هګۍ انتانونه.
- په اونۍ کې یو ځل، تاسو کولی شئ غیر فعالې ورځې مصرف کړئ، چې موخه یې د بدن پاکول دي. مڼې، کفیر یا د بواهیت لوټري د پورته کولو لپاره مناسب دي.
د کلوريک ارزښت محاسبه کولو لپاره د پېژندل شويو فارمولونو کارول، او 250 واحدونو ترلاسه شوي ارزښت کم کړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې ورځنی اندازه باید له 1200 کیلو څخه کم نه وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې فزیکي فعالیت اضافه کړئ او دا غوره ده چې د هوای کار ورکونو ته پام وکړئ چې د غوړ سوځولو اجازه ورکوي. دا په اونۍ کې دوه ځله د ارزښت وړ دی، د منځني شدت څخه وروسته. تاسو کولی شئ، په رسی کې ټوپ کړئ، په بايسکل یا لامبو کې ودرېږئ.
دويمه مياشت . وزن د 25 میاشتو په موده کې په 3 میاشتو کې له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید بیا د خوړو د کالوریک محتوا کم کړئ، د 500 یونټونو ارزښت څخه لېرې کړئ، مګر اړین لږ تر لږه یاد وساتئ. پورته ذکر شوي تغذيې قواعد تعقیب کړئ.
د روزنې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې دوه نور طبقې د رڼا شدت (یو شخص کولی شي سندرې وکړي)، د 30-60 دقیقو لپاره.
دریمه میاشت . پدې پوهیدل چې په درې میاشتو کې د وزن کمولو څرنګوالی، دا د دې معنی ده چې دا د دې میاشتو څخه دی، د ټولو مقرراتو سره، وزن له منځه تللی شي
ډیری خلک په درې میاشتو کې د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې لیوالتیا لري، نو تاسو کولی شي سم ارزښت ندی ورکړی. د تغذيې پوهان وايي چې دا د بدن لپاره سم او خوندي دی په هره اونۍ کې 1-2 کيلوګرامه وزن لري.