1200 کیلوری - د بدن معمول فعالیت لپاره اړین لږ مقدار. که تاسو په دې لوی ګوند کې له دې شمیره لیږدئ، تاسو به ډیر وزن له لاسه ورکړو، او که چیرې کوچنۍ وي نو ستاسو میټابولیزم به ورو ورو شي. د "1200 کالوری" غذا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د وږی احساس کولو او اضافي اضافی وزن له لاسه ورکړي.
اساسي اصول
- په ورځني غذا کې باید 55٪ پیچلي کاربوهایډریټ، 15٪ پروټین او 30٪ چربی شامل وي.
- د غوړ عمده سلنه د سبزيجاتو اصلي سرچينه ده او يوازې 3٪ حيوانات دي.
- د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ چمتو کول، یا د تڼیو لپاره چمتو کړئ، نو تاسو د ډیری غذايي موادو او ویټامینونو ساتنه کوئ.
- دا غوره ده چې په ورځ کې پنځه ځله وخورئ، نو تاسو به وږې احساس ونه کړئ.
- پوره خوږه، غوښه، تیزه خواړه، مغزي او کاربن شوي شوي څښاکونه ورکړئ.
- زیانونه دا دي چې تاسو اړتیا لرئ چې په کلکه توګه د کلوريانو حساب کړئ او خپل محصوالت وزن کړئ. تاسو کولی شئ د انټرنېټ په اړه د کلیوري میزونو لوی شمیرونه ومومئ.
د 1200-کولوری غذا لرونکی دا مینځ ته راوړی:
- ناپاک باید ستاسو بدن ته 300 کیلوری راوړي. د ګازو سره 150 کیلو ګرام د لمر ګذار وخورئ، کوم چې تاسو د لیونس جوس او یو د زیتون غوړ ډک کړئ. همدارنګه یو کوچنی ډوډۍ د مکھن یا پنیر او 50 ساعته سیوج سره وخورئ.
- دویمه ناسته کې 120 کیلوری شامل دي. د شاتو سره یو جام کیفیت ولرئ.
- د غرمې ډوډۍ د 420 کالیو څخه جوړه شوې ده. د 80 ګرامه چرګانو، 150 ګرامه کچالو چمتو کول، چې د 20 غوړو څخه د سبزیجاتو غوړ ډک کړئ او شنه چای څښئ، مګر پرته له بوره.
- دا سایټ بدن بدن 120 کیلو ګرامه راوړي. 200 ملی لیتره دقیقه وخورئ، د 1.5٪ یو مثالی غوړ مواد.
- ډوډۍ کې 240 کیلوری شامل دي. دا د مایع یوه ټوټه ده چې د 200 ګرامه وزن لري او د ګاز سره 150 ګرامه د ګبیب سلاد، د لیمون رس سره مینځل کیږي.
د 1200 کالوری لپاره د متوازن تغذی بیلګې
100 کیلوری شامل کړئ:
- ټیټ چربی بورډ؛
- سپک شوي سبزيجات
- کچالو د یو پی سی مقدار کې.
- 1 مڼه او 1 کڅوړه د شاتو
- 50 ګرامه چرګان.
200 کیلوری شامل کړئ:
- 100 ګرامه کیلو ګرامه کیویر
- د ډوډۍ یوه برخه
- 100 ګرامه خوشي شوي سایج؛
- میوه هګۍ، چې دوه هګۍ لري
- سبزیج سوپ د پادری سره.
300 کیلوری شامل کړئ:
- د ټیټ غوښې غوښه - 2pcs؛
- یو پلاټری د تریج
- 2 پینکیکونه؛
- د غلې د غنمو څخه د تیری ماربوون منزل.
- د غوږو کچالو.
د "غذا 1200 کالوری" غذا به ستاسو سره د څو کلو ګرام وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. یواځی مخنیوی د روغتیایی ستونزو او الرجور غبرګونونه دي.