منډیټیټ د سخت غذا بیلګه ده، پداسې حال کې چې دا اجازه ورکړل شوې ده، یواځې یو غوره انتخاب شتون لري. د دې غذا جاري ساتل د درې ورځو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د کالوریک ترکیب د تیزولو کمښت او د غذايي موادو جذب کموي د بدن لپاره یو جدي فشار دی او د ډیرو پخوانیو ناروغیو د مصؤونیت او توب سبب ګرځي. برسېره پردې، په سختو غذاونو کې اوږد "ناسته" د میټابوليک نرخ کموي، او هره ورځ د اضافه غوړ زیرمو څخه لرې کول به هره ورځ ډیر ستونزمن وي. نو ځکه، د میو غذا باید د بیړنۍ الرې په توګه وپیژندل شي وزن یې له 2-3 کیلوګرامو څخه کم شي، مګر د دوامدار خواړو په څیر نه.
د میو غذا لپاره ډیری اختیارونه شتون لري:
- kefir؛
- وريجی
- بویټ
- ژور
- خټکي
- او حتی چاکلیټ.
په عمومي توګه، د خوړو لپاره د محصول غوره کول، تاسو باید لومړی، ستاسو د خوندیتوب غوره توبونو ته اړتیا ولرئ. که د میو غذا لپاره یو بنسټ ستاسو له خوښې محصولاتو څخه وي، نو داسې ډول غذايي او رواني لحاظ به د لیږد لپاره خورا اسانه وي او پایلې به یې ناراضې وي. دلته د مونو غذا تر ټولو مشهور ډولونه دي.
د 3 ورځو لپاره د بوتو مونو غذا
لومړۍ انتخاب:
باتوټه د شبکې اوبو سره ټکول شوې او په شپه کې پاتې دي. بختیت نسکور شوی نه دی. په دې طریقه چمتو کیدل، د تودوز ټول 3 ورځې مصرف شوي، مصالحې او مالګې پرته. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د ګاز پرته 1٪ د اوبو او اوبه وڅښئ.
دوهم انتخاب:
د غوړ، مصالحې او مالګې پرته په اوبو کې د شیدو بویه توت په یوه ورځ کې 5 ځلې د وړو برخو برخه واخلئ. تاسو کولی شئ د ګاز او فټ فری فریف پرته اوبه وڅښئ.
د درې ورځو لپاره کیفیر مونو غذا
1.5 لیټره نوي کیفیر په منظم ډول وقفاتو کې، د 5-6 خواړو لپاره څښاک وڅښئ، تاسو کولی شئ د 0.5 کیلوګرامو تازه تازه وریج او یا بیره اضافه کړئ.
غیر کاربون شوي اوبه - پرته له محدوديتونو څخه.
څنګه د میو غذا لپاره چمتو کول؟
که تاسو د میو غذا څخه کار اخلو پریکړه وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ ترڅو د بدن لپاره فشار کم کړئ او د اغیزمنتیا زیاتوالی:
- د 1-2 ورځو لپاره لږ څه د خواړو د کلیوریک محتوا کموي.
- ستاسو د مینو مینځل، غوړ، اوړو او مچیو څخه لرې کړئ.
- ستاسو غذا کې شامل کړئ مخکې له دې چې د خوړو محصولات لکه توټیل، رڼا سوپ،
د کښت شویو سبزیجاتو، ټیټ غوړ لرونکی شیدو یا پښو غوښه.
د خوراکی توکی څخه څنګه ترلاسه کول؟
دا اړینه ده چې د خوړو څخه بهر واخلئ، بلکه تاسو به نه یوازې هغه ټول بیرته راټیټ کړای شي، مګر د دوی "ملګري" سره هم راوړو:
- لومړی دوه ورځې - رڼا سوپونه، غوږونه، سبزيجات.
- بیا په تدریجي ډول د معمول خواړه ته بیرته راګرځي.
- د پایلو د حل کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل منظم وختونه منظم کړئ - د مینو غذا یو ورځنۍ نسخه) په اونۍ کې یو ځله ډیر ځله (.