لومړنۍ فرانسي غذا د ډاکټر مکس مونټینګنک لخوا اختراع شوې وه، هغه یې یوازې هغه هغه خواړه وغوښتل چې د ګلوکیمیک شاخص ولري . نن ورځ، د فرانسوي میرمنو ډیری ډولونه تیار شوي دي: له کلاسیک څخه د مینځیو لپاره مسلکي.
د وزن د ضایع لپاره فرانسوی غذا
په فرانسوي غذا کې یوازې د کم کیلوری خورا خوراکي توکي شامل دي، دا اجازه لري چې هره ورځ 1400 کیلو ګرامه تغذیه وکړي. د فرانسې ترټولو غوره غذا څه ده - د ټاکلو لپاره ستونزمن دی، هر ښځه د ټولو اختیارونو غوره کولو څخه غوره کوي، د محدودیت څخه وروسته - په کمیت کې نه مګر د کلوریک منځپانګې. د فرانسوي غذا اصلي اصول:
- د غورنۍ سخت سخت چلند.
- خواړه باید ډیر سست وي.
- 15 دقیقې دمخه خواړه، یو شیش څښل.
- د خواړو څخه مصالحې لرې کړئ.
ښه فرانسوي سپارښتنه کیږي چې د یوې اونۍ لپاره خواړه پاک کړي، په کوم کې چې د دوو لیټرو اوبو خړوب خورا مهم دی. دا طریقه ساده ده:
- لومړی دری ورځې - د جوش شوي چوغیو، تازه ګازو، پیاز او زیتون غوړ سره د ګوبانو ترکارۍ. په یوه ورځ، تاسو باید د دې ډوډۍ 1.5 کیلوګرامه خړوب کړئ.
- راتلونکی درې ورځې یوازې ګنډل شوي دي. په سهار کې - مڼې او هګۍ، د غرمې ډوډۍ لپاره، د غرمې ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ وریجی چای د زیتون غوړ سره. په ماسپښین - د پنیر یو تن ساتونکی.
- په وروستي ورځ - یوازې کییر، نیم لیټ څښل.
د فرانسيسي کلاسیک غذا
د وزن کمولو مینو کې د فرانسوي غذا ساتل اوه ورځې دوام لري. خواړه، سیوج او مایع په ځانګړې توګه د ابلاغ شکل کې کارول کیږي، دوی یوازې د ټیټ ویاړ ډولونه او ټولې برخې د سل سوه ګرامو څخه. سالاد یوازې د سبزیجاتو غوړ سره په وړو مقدارونو او لږ تر لږه مالګې سره ډک شوي. د شکر سربیره پرته کافی او شنه چای چمتو شوي دي.
لومړی ورځ:
- ناڅاپي طبیعي قافله او د جوی ډوډۍ تیږه.
- ډوډۍ . د یو ټانګاټی، دوه هګۍ او د پاڼو د پاڼو پاڼې.
- ډوډۍ . غوړ شوی غوښه (150 ګرامه)، د پاڼو پاڼې.
دوهم ورځ:
- ناڅاپي کافی د جوی ډوډی سره.
- ډوډۍ . د ټیټرو او قازقانو سره د ټیټ خوړو قسمونو (150-200 g) غوړ شوی غوښه.
- ډوډۍ . د سختې هګۍ یو جوړه، د شنه سایې ترش (ذائق)، شنه چای.
درېیمه ورځ:
- ناڅاپي کافی، د ډوډۍ یوه برخه.
- ډوډۍ . د میوه لرونکو ګازو، روميانو او مډینر.
- ډوډۍ . ترکارۍ: جوش شوي سایج، یو څو شيان شوي هګۍ او د سلاد پاڼې.
څلورمه ورځ:
- ناڅاپي کافی او ډوډۍ.
- ډوډۍ . A د سخت پنیر، جوش شوي هګۍ، ګردې شوي گاجرونو خدمت کول، د سبزیجاتو غوړ سره مینځ ته شوي.
- ډوډۍ . میوه د کیفیر سره.
پنځمه ورځ:
- ناڅاپي وړل شوي تازه گاجرونه، د لیمو جوس سره مینځل شوی، یو نرم غوښه شوی هګۍ.
- ډوډۍ . ټامتو، د کب ډوډۍ.
- ډوډۍ . د جوش شوي غوښې یوه برخه او د شیدو یوه شیعه.
شپږمه ورځ:
- ناڅاپي کاسټ سره کافی.
- ډوډۍ . غوړ شوی چرګ او لیټی.
- ډوډۍ . غوړ شوي غوښه او میوه د انتخاب لپاره (له کیلې او انګورو پرته).
اوومه ورځ:
- ناڅاپي شنه شنه چای سره.
- ډوډۍ . د خرابي غوښه، یو نارنج.
- ډوډۍ . د سبزيجاتو ترکارۍ سره ککړ شوي سایج
د فرانسوي غذا مایلین جیسا
ډیری ملاتړو د فرانسوي نامتو غذا ماډینین ګیس لاسته راوړې ده، د دې لپاره اړینه ده چې د اونۍ په پای کې پروسې پیل کړي، نو د بدن بیا رغولو کې اسانه ده، او تنفس ډیر لږ دي. د اوړی په ماښام د فرانسې غذا به په بشپړ ډول د ارقامو د راټولولو کې مرسته وکړي. عمومي مسایل دا دي:
- شنبه . په سهار کې، د بدن هڅولو لپاره نیم لیټره اوبه هم وخورئ. د 60 دقيقو وروسته - د انګورو د جوس يوه ګاز، د سپين لپاره د چرګ يوه ټوټه. ډوډۍ - د سبزیانو ورور، یو برخه په دریو برخو ویشل شوي، سبزیانو ته ډوډۍ ورکول.
- اتوار . یو ورځ 1.5 لیټره اوبه، د انګورو 500 ګرام د یو څو لیدنو لپاره وخورئ، تاسو کولی شي د انار او شیدې سره شیدو شي. د دوو کالو لپاره مچھلی سره مينه وکړئ.
- په اونۍ کې . ورځ د شیشې سره د لیمو سره پیل کړئ، نیم ساعت کې - د انګورو د جوس شیش. د بل شلو دقیقو وروسته، تاسو کولی شئ د ناڅاپي کوکاو وڅښئ. په ماسپښین کې سبزيجات، اجماع، ډیل، لیټیو، نارنجونه، کوټی پنیر. ډوډۍ - چرګانو یا سبزیانو سره کب د بستر ته تللو مخکې، د دوت اجازه ورکول کیږي.
د فرانسوي مچیو غذا
د فرانسوي ماډل غذا ډیری ډیزاینونه لري، دوی لږ لږ توپیر لري. ډوډۍ - تر 6 بجو پورې. پایلې - د سلو ګرامونو لپاره، جوش شوي مچھلی او غوښه لرونکي، سبزيجات - 150، پنیر - 50 ګرامه. په ماتولو کې دا اجازه ده چې لوږه "جواز" د جوس یا سبزیج ورور سره وژباړئ. خواړه د لاندې لاندنیو څخه وی.
د اختیار نمبر 1
- ناڅاپي هګۍ، د هام ټوټه، سوخت، چای یا کافیه.
- ډوډۍ . پیاز سوپ، خټکو، سبزیج مخلوط.
- ډوډۍ . د غوښې، پنیر، د شیدو یو شیشې.
د اختیار نمبر 2
- ناڅاپي ليمويي، ډوډۍ د بوران، چای سره.
- ډوډۍ . شربت، غوښه، غوړ
- ډوډۍ . قلافور، سویا ساس، د بوی ډوډۍ، چای یا کافی.
د اختیار نمبر 3
- ناڅاپي حم، ډډ ډله، چای یا قافله.
- ډوډۍ . د زیتون غوړ سره مشروم، کیو.
- ډوډۍ . د مچھلی ډوډۍ، کییر
توپیر №4
- ناڅاپي Muesli، جوس، کیلې.
- ډوډۍ . هګۍ، پاتي، د وچو غوړو پیاوړتیا.
- ډوډۍ . سبزيجات لرونکي، لوبغالي لوبيا، شنه.
فرانسيس غذا - پنیر او شراب
یو فرانسوی غذا چې شراب یې درلوده خپل ملاتړي وموندل. که څه هم الکول د خوړو د محدودیتونو پر مهال منع دي، سره له دې چې سور شراب د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی ګڼل کیږي. د شین پنیر غوره برخه، برخه - 120 g. د فرانسوي الکولي غذا د خواړو په اړه لنډ معلومات:
- په سهار کې - پنیر، د غنمو ډوډۍ، یو شیش شی.
- په ماسپښین - پنیر کې، دوه ډوډۍ، شراب.
- په ماسپښین - د ډوډۍ سره ورته ورته برخه.
د فرانسوي پروټین ډایټ
د وزن د ضایع کیدو لپاره د فرانسوي پروټین خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شي ترڅو نمکي، موسمي، اوړه وویستل شي، دوه لیټرو مايع واخلئ: د بوټو یا غوږو څخه د وریو غوړ. په هره ورځ کوم مینو جوړ شوی دی:
- سخت پنیر او ډډ ډله.
- ډوډۍ یا پخه غوښه.
- ميوې او سبزيجات.
- هګۍ - تر دریو پورې پورې.
- کراکر.
د فرانسوي مالګې وړ غذا
د مالګې له وړیا خواړو څخه، ټول ټول ساتل شوي ندي، ځکه چې بې وزله خواړه خفه کیږي. ډنمارک - د شپې تر 6 بجو پورې. د پخلی غوښه یا مچھلی برخی - 150 ګرامه. د ډیری مشهور مالګې وړ فریسی غذا په لاندې ډول دي:
- په سهار کې - قهوه یا شنه چای په سهار کې.
- د غرمې لپاره د سبزيجاتو ترکارۍ سره د غوښې یوه برخه.
- د شپې لپاره - هګۍ په ګډه سره:
- د پاڼی سلاد؛
- روميان
- گاجر
- غوښه.
د فرانسوي ډنډیلون ډایټ
ترټولو اصلي اصل د ډنډیلین خواړه دی. فرانسه ډاډمن دي: دا د قوي او آزادی ښه والۍ دی، کوم چې ډاکټران موافق دي. دا ممکنه ده چې د 7 څخه تر 10 ورځو پورې دا ډول خواړه وساتئ. د فرانسوي غذا مینو کې دا (د ورځې یو غذایی توکی) وړاندې کوي:
- سلام . ډنډیلین د زیتونو او ګازو څخه د غوړیو د مینځلو، څښلو، تېلو اضافه کول دي.
- پروټین سلاد . د ډنډیلون پواسطه د نیم ساعت لپاره په اوبو کې د مالګې، چوپۍ، ابلی شوي هګۍ، شنه پیاز او کڅوړې سره په سړه اوبه مینځ ته راځي. د مکھن او یاغیانو پلس.
- خالص . د ډنډیلون پاڼی، تر هغه وخته چی نرم وی، په مخلوط کی واچوی، سربیره پردی هګۍ، پیاز، لچک او پالچ.
- سوپ . د ډنډیلون پاڼې دوه دقیقې ښیې، د هرې انګور، کچالو، پیاز، برسلز مصرف، د غوړ غوړ او نیم نور دقیقو نیم ګاز اضافه کړئ.
- کاکټل . لیګونه په مخلوط کې راګرځوي، یو شیش، د شیدو ضایع کول، د مالګې اجازه ورکول یا د خوږ شربه.