د 14 ورځو لپاره خواړه

دوه اوونۍ د واقعیت لرونکي وخت څخه ډیر دي چې وزن یې له لاسه ورکړي. که تاسو پریکړه وکړئ چې دا ازموینې سره سره د دوو ورځو لپاره وسوځوي او "ورته" پایلې ترلاسه کړئ - موږ تاسو ته مبارکۍ کوو. لږترلږه، داسې دوه اوونۍ خواړه شتون نلري چې کولی شي د ګلوټوني سره بدله کولو کې د روژې په پرتله روغتیا ته زیان ورسوي. په هرصورت، د 14 ورځو لپاره غذا هم خپل ځانونه لري، کوم چې باید لیدل کیږي، لکه څنګه چې ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي.

د دوه اونیو غذا اصول

لومړی، د 14 ورځو لپاره هر ډول خواړه باید فٹنس، ایروبکس، په جم کې تمرينونه، په عمومي توګه، د ژوند فعاله لاره وټاکل شي. په همدې توګه، ستاسو مینو باید تاسو ته د ورزش فعالیتونو لپاره پوره انرژي چمتو کړئ. د وزن ضایع کول د سپورت په اړه منفي پایله نشي کولی، مګر ښکلا به تاسو ته اضافه نشي.

د 14 ورځو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه رواج 5-6 ځله خواړه، په هره ورځ د لیټ 2 لیټره اوبو، او د خوب وخت 3 ساعته وړاندې د خوړو اخته کول وړاندیز کوي. له هر هغه څه چې تاسو یې غوره کړئ، ځینې خاص استثناوې به لا هم شتون ولري، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د وزن د ضایع سره یوځای د څو ویټینین کمپنیو اخیستلو سره ګډ کړئ .

پروټین غذا

د پروټین د وزن کموالي به د هغو ورځو لپاره چې د کاربوهایډریټ تغذیه - غله جات، پایته، غله، کچالو ته ډیر کارول کیږي د خورا سخت غذایی ښکاریدو لپاره ښکاري.

دا غذا غوره شوي او سپارښتنه کیږي چې ورزشکارانو ته د وزن له لاسه ورکولو خورا مهم وي.

ماین:

لومړی ورځ:

• ناشونی - کافی؛
• د غرمې ډوډۍ - د سختې هګۍ هګۍ او د گوبې سلاد؛
• د غرمې ډوډۍ - د شیدو چرګانو) 100 ګرامه (او ابلی شوي چای) 100 ګرامه (.
• د سهار نیمه وچه - د کم ټیټ کوټی پنیر (200 ګرامه)؛
• د شپې خواږه یا غوښه شوي غوښینه غوښه د ټیټ غوښین غوښه (200 g)
• مخکې له دې چې د دوو ساعتونو لپاره بستر ته ولاړ شئ - چای یا د روميانو جوس شیش.

دوهم ورځ:

• ناشونی - چای
• د غرمې دوه خواړه
• ډوډۍ - ویاړ شوي کبه (150 ګرامه) او جوش شوي چای (100 ګرامه)
• د سهار نیمه وچه - د ګوبو، ګازو، غوږ مرچ او شنه پیاز څخه سبزيجات سلام؛
• د شپې خواږه چرګانو سینه (200 ګرامه)
• مخکې بستر ته لاړ - د کیفیر شیش.

تاسو کولی شئ په نورو ورځو کې د انجمن لخوا ډوډۍ وټاکئ. اصلي شی د پروټین تولیداتو تمرکز دی.

برازیلې خواړه

د دې اغیزمنې خواړو توپیر د 14 ورځو لپاره برازیل خواړه دی. څرنګه چې برازیل د خپلو متوشتوونکو شمېره په دوامداره سمبینیا کې جوړوي، ګیلینګ ډیر خوشحاله دي.

په دې حالت کې، هره ورځ درې خواړه فرض کیږي:

• ناشونی - کافی، مڼه، سخته هګۍ.
• د غرمې ډوډۍ - 150 ګرامه کښت شوي کب، کافی ، مڼه؛
• د ماښام ډوډۍ - د هګۍ سره دوه هګۍ.

تقريبا هره ورځ، خواړه د هګيو پر بنسټ والړ دي، او تاسو به د قافو په مرسته د ځان سره دومره زيات پروتين سره مخ شو.