که چیرې ستونزمن ځایونه د ښځینه شمیرې هډوکي، تڼۍ او پښې وي، کوم چې غواړی وزن ته وزن ورکړي، د دغو زونونو د سمولو لپاره فټینټ تمرینونو ته اړتیا لیدل کیږي. په هرصورت، د غذا حجم کمولو لپاره د خوړو پرته، په هره قضیه کې پښې او نښې ضروري دي.
د غوټیو د ورولو لپاره غذا
په غوږونو او بڼو باندې د فاطرو ذخیره معمولا ډیر ورو ورو پخیږي، نو د وزن وړ وزن له لاسه ورکولو لپاره باید د اوږدې مودې لپاره لیدل کیږي. مګر د غذايي موادو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو پام وړ اغېزه د 21 ورځو وروسته لیدل کیدی شي.
د بدن په ښکته برخه کې د غوټی له منځه وړلو لپاره د خواړو لوی برخه دا ده:
- سبزيجات - قابلي، لوچيني، قشرونه، هګۍ، رميزونه، افشاء، شنه سلاد؛
- میوه مڼې، ناکونه، خټکي، خټکي، زردالو، کیوبا، نارنج؛
- غوښه - ټیټ غوړ ویالی، چرګ، ترکیه
- سمندري - سکویډ، شربت
- مچھلی - ټیټ چربی ډولونه.
- د لبنیاتو محصولات - د فیټ کم وزن کموالی سره؛
- لوبیا او غله جات، د هغو کسانو پرته چې مخکې له مخکې درملنه شوې وه.
- د اوړو څخه ډوډۍ یا د نرمې پوزې سره ډوډۍ، پادره د غنمو د ښه غنمو څخه جوړ شوي.
د منع کولو منع کول مختلف میولي او بکسونه دي، غوښه غوښه، ټول مچۍ، د غوړیو غوړ تولیدات، د اوړو محصولات، چاکلیټ، ګران شوي بوره، سایجونه، کانال شوي خواړه، د خوړو خواړه، جوس، چپس، لیمینډونه او نور چټک خواړه دي.
د ورځې لپاره نږدې غذایی رژیم د هډوکو کمولو لپاره خواړه:
- ناڅاپي - طبیعي غوټۍ (200 ګرامه)، د انګورو (100 ګرامه)، ډوډۍ (50 ګرامه)، د سپینو دوه ډوله شنه، شنه شنه چای.
- د سبزيجاتو او شنو څخه ډوډۍ سوپ (200 ګرامه)، غوښه يا کب مايع يا غوړ شوي (100 ګرامه)، سلاد (100 ګرامه)، ډوډۍ (100 ګرامه)، د ونو مخلوط کول ناشوني دي؛
- د ماسپښین ناست - ترکارۍ، د سبزیجاتو غوړ سره تیل (200 ګرامه)
- د شپې خواړه - په اوبو باندې بوره وات) 100 ګرامه (، شیدې (200 ګرامه)
- بستر ته لاړ مخکې - کیفیر (200 ګرامه).
دا غذا متنوع دی او د وحشی کولو اجازه نه ورکوي، نو دا د اوږدې مودې لیدل آسان دی، کوم چې د مطلوب پایلې ته اړتیا لري. د میاشتې لپاره د وزن منځنۍ وزن ضایع 5-7 کیلوګرامه ده.
د غوښینو پښو او ګوتو لپاره خواړه
یواځې یوه اونۍ د هډوکي په ساحه کې اضافي پونډې له السه ورکړې او پښې د "لین" غذا سره مرسته کوي. دا غذا خورا سخته ده، نو تاسو کولی شئ چې د 7 ورځو څخه زیات اوږد مهاله پاته کړئ. فزيکي بوټي هم منع دي. د دې سختو غذا څخه د پیل کولو دمخه، تاسو باید د اوږدې ناروغیو له زیاتوالي څخه مخنیوی لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د اونۍ لپاره د خواړو مینو:
- دوشنبه - 1 لیټ شیدو؛
- د سه شنبې په ورځ 200 کیلو پنیر او 800 ملی ګرامه جوس؛
- چاپیریال یوازې اوبه دی؛
- پنجشنبه - 3-4 د جوش شوي کچالو، 800 ملیونه جوس؛
- جمعه - 5 مڼې
- شنبه - 200 ګرامه غوښه) د ټیټ غوړ ډوله (، 800 ملیونه جوس؛
- یکشنبه لیټره ده.
د غذا په جریان کی د شیدو پرته باید شند، غوره غوره مڼه، انګورو، نارنج او انار وکارول شی. ټول هغه محصول چې د ورځې لپاره تایید شوي په څو استوګنو ویشلي دي، جوس باید د خوړو وروسته وڅښل شي. اوبه پرته له محدوديتونو څخه دی.
د خوړو څخه وروسته 10 ورځې وروسته، تاسو باید د یوې ځانګړې خواړه تعقیبولو لپاره پایلې پیاوړې کړئ:
- لومړۍ ورځ یو عادي مناسب غذا دی، تاسو کولی شئ هغه وسایل وساتئ چې تاسو یې غواړئ په واقعیت کې، مګر په کوچنیو مقدارونو کې؛
- دوهمه ورځ - په ژور او جوس کې (مناسب مقدار، مګر وږی نه کړئ)؛
- دریم ورځ - په جوش او جوش او جوس کې) مناسب مقدار، مګر وږی نه شو (؛
- څلورم ورځ - 4 ابلی شوي کچالو او جوس؛
- پنځمه ورځ - 1 کیلو مڼې
- شپږمه ورځ - د انګورو او جوس 300-400 ګرام
- اوومه ورځ یوه عادي حساس غذا ده.
- اتمه ورځ - 1 کیلو ګرامه مڼې
- نهمه ورځ - 300-400 ګرامه غوښه او جوس
- لسمه ورځ د یو لیتر کیفیر دی.
د "شتمني" خواړو د ساتلو لپاره خورا سخت او اخلاقي، او فزیکي دي. دا خورا غوره ده چې دا په کور یا د رخصتۍ په وخت کې مصرف کړئ، tk. په عملي توګه به د فعالو فعالیتونو او ځواکونو کار نه وي. د غذايي توکو په پای کې به تر ټولو حده دوام وکړي د پایلو او پښو په منځ کې د 2-6 سینتره مترو منبع، او د اضافی وزن ضایع به د 5-10 کیلوګرامو کې وي.