لږترلږه وخت چې تاسو ته اړتیا لرئ په غذا کې کښیناستو لپاره په یوه اونۍ کې د ماینونو اندازه وګورئ. دا مهمه ده چې د وزن د لاسه ورکولو له لارې د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړئ، د بدن د وړتیاوو او غوره توبونو په پام کې نیولو سره د میتودونو د وړاندیز شوو کړنو ترمنځ.
زه په اونۍ کې څومره وزن ضایع کولی شم؟
هغه معلومات چې په اوو ورځو کې تاسو کولی شئ له 10 څخه زیات کیلوګرامه یا حتی ډیری وی، بې اعتباره ده، ځکه دا ډول زیانونه روغتیا ته خطرناک دي. که چیرې یو څوک چې په خوارځواکۍ سره په خوړلو اخته شوي وي نو بیا د هغه ارزښت ارزښت چې تاسو په اونۍ کې وزن له لاسه ورکولی شي 5 کیلوګرامه دی، ځکه چې اضافي اوبه له منځه ځي. کله چې وزن کوچنی وي او تاسو غواړئ په سلمه توګه واوسي، نو د اوه ورځو لپاره 1 کیلو ګرامه ضایع د روغتیا ساتلو لپاره د منلو وړ ګڼل کیږي.
د اونۍ لپاره اغیزمنه خواړه
د ډیری خلکو موخه - د لنډ وخت لپاره د مینځلو لپاره خورا ډیر، مګر اوه ورځې د لوی کیلوگرام مصرف او روغتیا ته ضرر رسوي، تاسو نشی کولی. د اونۍ لپاره ترټولو اغیزمنه خواړه د مناسبې تغذيې د اصولو پر بنسټ والړ دي. د روغتیایی حق په لټه کې د زیانمن شویو محصولاتو رد کول صحیح پریکړه ده. سخت او اوږدې خواړه محدودیت منع دي. په ياد ولرئ چې تقريبا ټول غذايي مواد لري چې د پام وړ دي. که تاسو د وزن د لاسه ورکولو له کومې طریقې څخه کار اخیستلو دمخه د روغتیا ستونزې لرئ، تاسو باید یو ډاکټر سره لیدنه وکړئ.
د هګۍ ډایټ د یوې اونۍ لپاره
د وزن د ضایع پیشنهاد پروتین دی او د هغې په مرسته، د پراختیایی پروژو مطابق، تاسو 7 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو، مالګې او وریجې څخه ستاسو خواړه وباسو. د تصویب شوي غذا په لست کې لیست شوي سبزیجات او میوې دي چې په ریشیر کې شتمن دي، د زهرجن موادو د پاکولو لپاره اړین دي. د یوې اونۍ لپاره د مینو غذا د کلک مینو لیدل کیږي، او ورځ د ورځو د بدلون لپاره منع دي. هګۍ سختې خوړلې او د بام املا اجازه ورکړه. د خواړو یوه بله مهمه برخه - د ليمويي ميوو کارول، د غوړ سوځولو کې مرسته.
د کم کموری خواړه - د اونۍ لپاره مینو
هغه نظر چې که خوراک خورا ټيټوری وي نو بیا به دا وږی، غلط وي، ځکه چې د اجازې تولید پراخ دی. وزن په تدریجي توګه لیږدول کیږي، چې بدن ته د بیا تنظیم کولو اجازه ورکوي او نتیجه به د اوږد مهال لپاره ځنډول کیږي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د اونۍ خواړه معنی دا ده چې د ورځې مصرف د 1500 کیلو څخه زیات نه وي. د مینو غړی د پروتین محصولات دي چې د ټیټ وزن لرونکي مواد لري. د ساده کاربوهایډریټ څخه باید بې برخې شي، او دا هم لاهم د مالګې کمولو لپاره خورا مهم دی. یو جزیره ځواک غوره کړئ.
غذا مونټینګیک - د اونۍ لپاره مینو
وړاندې شوي تخنیک د میکابابیزم د ښه والي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیلوي. دا مهمه ده چې د کاربوهایډیټ چټکۍ او په ځانګړې توګه د خوږو څخه. بندیز آلو، وريجو او پاستا دی. درنو کاربوهایډریټونو او لیپیدونو سره ګډ مه کوئ. د یوې اونۍ لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه معنی لري په ورته وخت کې هره ورځ درې خواړه. د وزن د ضایع کیدو دغه طریقه عمده سبزیجات سبزيجات، لوبیا او میوه دي. خواړه په دوو دورو ویشل شوی دی:
- د لومړي پړاو په جریان کې، بدن د مختلفو بوټو او زهرونو پاکول پاکوي. دا مهمه نه ده چې د منځنۍ کچه پورته پورته د ګیلیسیمیک انڈیکس سره خواړه وخورئ.
- دویمه مرحله تیره شوه کله چې کیلو ګرځي نو تاسو باید د پایلې ملاتړ وکړو. وګورئ چې دا کیدای شي لامحدود وخت وي. هغه تولیدات چې د لوړ ګلیسیمیک لیګ سره منع دي منع دي. د مناسبې تغذيې لپاره دا مرحله چمتو کړئ.
د وینې سوځولو خواړه - د اونۍ لپاره مینو
د غوړ سوځیدنې پروسه د کاربوهایډریټ د تیزو راټیټولو په نتیجه کې پیل کیږي. انرژۍ د پروټین خواړو له لارې ترلاسه کیږي، کوم چې په غوړ کې نه راځي. د وزن د ضایع کولو لپاره د دې طریقې دویم اساس - سبزيجات او میوه، چې په هغې کې ډیری فایبر. د یوې اونۍ لپاره سخت تغذیه د هغو کسانو لپاره مثالی وی چې د عادي بدن ډله ایز شاخص لري، مګر د فاطرو ذخیره شتون لري. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې وزن وزن ځي، مګر د عضلاتو ډله نه ځوريږي. د دې لپاره، هره خواړه باید د پروټین په واسطه مصرف شي.
د مایتریانینايي غذا - د اونۍ لپاره مینو
دا سلمینګ پروګرام یوازینی یو دی چې یونیسکو لخوا د مدیترانیا هیوادونو فرهنګي میراث دی. د میټریانینايي غذا لپاره د وزن د ضایع کیدو او عامې روغتیا لپاره ګټورې دي، نو ځکه دا د لامحدود وخت لپاره کارول کیدی شي. دا خواړه اجازه لري چې خلک په هر عمر کې. دا سخت محدودیتونه نلري، او اساسي روغتیايی اصول د صحي تغذيې د کانالونو سره مطابقت لري.
- ميوې او سبزيجات په هره مقدار کې خوړل کيداى شي.
- د غنمو غیر ضروري نشریه له منځه یوسي، دوی باید د پخلی کولو دمخه د ورځې لپاره لیوالتیا ولري.
- خواړه په خټکي سره کښل شوي: جوش شوي، ډک شوي، پخې شوي او پکا شوي.
- د یوې اونۍ لپاره خواړه د ویشلو خواړه معرفي کوي، او برخې باید لوی نه وي.
- د لازمي مايع ورځني معمول 1.5 ليټره وي.
- سپارښتنه کیږي چې یوازې د زیتون غوړ کارولو هڅه وکړي، کوم چې ډیری ګټورې فاسد اسیدونه لري، د روغتیا لپاره مهم دي.
- د ناچیو لپاره، کاربوهایډریټ خورا خوړو خورا ښه او د ماښام خواړه - پروټین لپاره.
د خواړو شیچ - د اونۍ لپاره مینو
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل یو غوره اختیار دی، د اضافي وزن ضایع کولو، د ساتلو ساتلو کې مرسته کوي. خواړه باید باید په پام کې ونیول شي چې هره ورځ د کیلووری وزن باید 1200 کیلو ګرامه وي، او که یو څوک په ورزش کې بوخت وي نو بیا اشاره شوي ارزښت ته اړتیا وي چې 400 کیلوګرامه نور اضافه شي. BEACH غذا، د نن ورځې مینځپانګه د ورځې توپیر لري، د دې فرصت برابروي چې د وزن ضایع کولو لپاره د ښه نتیجه د کچې اندازه وګورئ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ اساسي اصولو ته پام وکړئ.
د وزن ضایع دا طریقه د څلورو ورځو بدیل پر اساس ده. لومړی دوه ورځې پروتین دي، چې انرژي ورکوي او د اور د سوځولو بهیر پیلوي. له دې وروسته، د ګالیکوګین سیسټم بیا ځای کولو لپاره د کاربوهایډریټ ورځ ضروري ده. څلورم ورځ مخلوط شوی، دا دی چې تاسو کولی شئ دواړه پروټین او کاربوهایډریټ وخورئ، چې د میتابولیک پروسې ثبات لپاره خورا مهم دی، نو بیا هرڅه بیا تکرار کیږي. د یوې اونۍ لپاره د خوړو غذا ډیری مهمې اصول شامل دي:
- د پروټین اندازه باید حساب شي تر څو د 1 کیلوګرام وزن وزن 0.5-1 g حساب کړي د کاربوهایډریټ ورځ لپاره، دا په پام کې نیول شوي چې د کارلوهایډریټ 4G د یو کيلوګرام وزن لپاره اړین دي.
- د مخلوط ورځو لپاره، ارزښتونه مختلف دي، نو پروټین ته اړتیا لري د 1.5-2 g، او کاربوهایډریټ 2.3 2.3 ته اړتیا ولري.
د اونۍ لپاره د غذا PP - مینو
د هغو کسانو لپاره چې غواړي د دوی روغتیا لپاره د ګټې سره وزن له لاسه ورکړي، د دې لپاره غوره حل مناسب تغذیه دی. د دې غذا سره د اطاعت کولو وخت په اړه هیڅ محدودیت شتون نلري. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ د زیانمن خواړه پریږدئ: خوږه، اوړه، توب او داسې نور. لږ تر لږه د مالګې اندازه کارول کیږي. د یوې اونۍ لپاره د خواړو پی پی د اساسي اصولو سره مطابقت لري:
- د بیدارۍ وروسته، د لیمو جوس سره اوبه وڅښئ. سپارښتنه کیږي چې د څښاک دمخه نیم ساعت وړاندې اوبه وڅښئ.
- ناشونی باید لازمی وی او هغه خواړه هم شامل وی چی پیچلی کاربوهایډریټ لری. د ډوډۍ لپاره، تاسو باید د پروټین خواړه وټاکئ او دا د خوب له وخت څخه درې ساعته مخکې د هغې لیږدولو سره.
- خواړه باید په ورځ کې په وړو برخو کې مصرف شي.
- تاسو اړتیا لرئ چې ډیری اوبه وڅښئ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. ورځنی اندازه 1.5-2 لیټره ده.
- د پروټین خواړو په منځ کې، دا د غذایي غوښې ته پاملرنه ارزښت لري: ویل، چرګانو، خرگو او نور. د غوښې شیدې مهم محصولات، چې په هغې کې د چربی مواد باید له 5٪ څخه ډیر نه وي.
- د غذا په مینځ کې په یوه اوونۍ کې سبزيجات باید سبزی وي، مګر سپارښتنه کیږي چې د غذایي توکو شمیر کم کړي چې ډیری نشایط لري. میوه د ویټامین، منرالونو او فایبر عمده عرضه کوونکي دي. د میوه لرونکو میوو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ، د بیلګې په توګه، کیلې، انګور او انګور.
- دا ګرمه ده، ځکه چې د ګټورو او غذایي خوړو د پخلی کولو پروسه خارج شوې ده.
- اوسنۍ قواعدو سره سم مینو کې باید متنوع وي، له دې امله ځان جوړ کړئ.