ډیری، غواړئ چې د څو اضافی پونډو څخه ځان وژغورئ، خپل ځان لپاره یو ساده، مګر اغیزمن خواړه انتخاب کړئ. تر اوسه پورې، یو شمیر داسې تخنیکونه شتون لري چې هر یو کس په بل ډول توپیر کوي، ځکه چې هرڅه د بدن ځانګړتیاوو پورې اړه لري. موږ ځینې ساده او عام میتودونه وړاندې کوو.
د اونۍ لپاره ساده کیفیر خواړه
یو له ډیرو غوره انتخابونو څخه، مګر دا غذا خورا سخته ده او نشي کولی د ټولو سره مقابله وکړي. د غذا اساس د 1.5 لیټرو کم ټیټ ژیړی دی. یوازې د صفر تغذیه سره وڅښئ. ځینې ورځې، اضافي محصولات د روغتیا عادي حالت ساتلو لپاره هم کارول کیږي. مینو د اونۍ لپاره ساده او اغیزمن خواړه دی، ډیر معمولی:
- د ورځ شمېره 1 - پنځه کچالو په یونیفورم او کیفیر کې ویل شوي؛
- د ورځې ورځ 2 - کییر؛
- ورځ №3 - د ټیټ غوښې غوښې 100 کیلوگرامه غوړ، چې باید پیاوړی یا پخلی شوی واخیستل شي، او کییر؛
- ورځ №4 - د ټیټ غوړ شویو میوه شویو او خواږو 100 ګرامه؛
- د ورځنی شمېره 5 - د خامې او سبزيجاتو محدود شمیره شمیره، مګر یوازې، زاړه، کیلي او انګور، او همدا راز؛
- د ورځ شمېره 6 - کییر؛
- د ورځې 7 مه - کیفیر او 1 لیټره اوس هم اوبه.
پدې موده کې، تاسو له 3-5 کیلوګرامو څخه له لاسه ورکولی شئ، دا ټول په ابتدايي وزن پورې تړاو لري.
د بټواټ ترټولو ساده او اغیزمنه خواړه
بخته - یو ګټور انارو، چې چټک سټیٹ کوي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس درکوي. سربيره پردې، دا د زيانمنو موادو د بدن پاکولو کې مرسته کوي. د بواټات پاټری په بیلابیلو لارو کې کرل کیدی شي، مګر دا د دې لپاره غوره ده چې د شپې لپاره غلا کړي. په یوه ورځ کې تاسو کولی شي د لامحدود اندازه خواړه وخورئ، تر ټولو مهم، د لوږی احساس مه کوئ. سربيره پردې، يوه ورځ اجازه ورکړل شوه چې يو ليتر کيلوګرام وڅښل شي، چې لا تر اوسه د درزۍ سره مخلوط کيږي. دا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
د اونۍ لپاره د شاتو او آسانه شاتو غذا
په میوو او سبزیاتو کې خواړه خورا سخت ندي، او تاسو به د لوږې څخه ویره نلري. د هرې ورځې لپاره خپل اصول:
- دوشنبه د خوړو ورځ ده. دا اجازه ورکول کیږي چې د میوو څخه پرته کوم میوه وخوري، کوم چې په کلوریو کې ډیر لوړ دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په مینو کې د انګورو په مینځ کې شامل کړئ، کوم چې د هضم ښه والی او د غوړ سوځیدنې ته وده ورکوي. د وزن د لاسه ورکولو مڼې د پیټینونو لرونکي دي چې د هضمونو د مناسب فعالیت لپاره ضروري دي. ورځنی غذا باید تقریبا ورته وي: څلور مڼې او انګور، هندواڼه او انار دوه انار. د ميوې جوس څښلو حرام دی.
- سه شنبې د سبزيجاتو ورځ ده. تاسو اجازه لرئ چې نه یوازې خام سبزيجات واخلئ کوم چې بیلابیل سلادونه او ناشونې چمتو شوي دي، مګر دا هم رامینځ ته شوي، پدې معنی چې سوپ، ماسشین کچالو او نور لوښي هم اجازه لري. د یوې جامې په توګه تاسو یوازې د مالګې، مرچ او نیبو جوس استعمالولی شئ.
- چهارشنبې د ميوې او سبزیج ورځ ده. دا د دوشنبې او سه شنبې د غذا مخلوط دی. په یاد ولرئ چې بندیز کیکا دی، او همدارنګه د کچالو پریښودل، چې ډیری نشریه لري، او دا انځور ته زیان رسونکی دی.
- پنجشنبې د کيلي شیدو دی. داسې انګیرل کیږي چې دا خورا ګټور ورځ ده. په مینو کې شامل دي: اته کیلې، 3 ټبی. ټيټ شیدو شیدو او د سبزيجاتو سوپ.
- جمعه. په دې ورځ ما د پخوا په پرتله ډیر توپیر درلود، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن سټاټ کړئ. د وړو وریجو وریجو او سبزيجاتو لوازمو، شپږ روميانو، دوه مڼې، 0.5 ټنه خوراکي توکي. د کم ټیټ شیدو، نارنج او انګورو .
- سبا - سبزيجات سره وريجی. اجازه ورکړل شوي محصولات په انفرادي توګه یا خوړل کیږي، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د وريجو او سبزيجاتو ترکاریزم یا وريجو سره د شیدو شویو سبزیجاتو سره وخورئ. په ياد ولرئ چې د حيواناتو خدمت بايد لوي نه وي.
- یکشنبه د میوو او سبزيجاتو ورځ ده. په تیرو 24 ساعتو کې باید د سبزیجاتو او میوو څخه جوش وڅښل شي. تر ټولو غوره خوښه د انګور او انګورو څخه جوس دی. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو او سوپ سلاد وخورئ.