ډیری ځوان میندې اندیښنه لري چې آیا دوی د شیدو ورکولو په وخت کې وزن له لاسه ورکوي یا نه. د لمر د موندلو لیوالتیا، یو لښکر او سمارټ جسم خورا عادي او طبیعي دی.
د امیندوارۍ پرمهال د وزن لاسته راوړنې نه یوازې د هورمونون په پس منظر کې بدلونونو کې ونډه لري، بلکې د اشتراه ډیره اشته هم ښکاري. د نهه میاشتو اضافي پونډو لپاره لیکل شوي، مور د اندیښنې وړ دي چې آیا تاسو د GW په وزن کې وزن له لاسه ورکولی شئ. په هرصورت، دا خورا ناممکن کار دی چې ډیری نوي موثره اغیزمند میتودونو ته لاره هواره کړي چې موخه یې پدې موده کې د بدن وزن کمول دي. دا به د تغذیې کمښت سبب شي، او په ځینو حاالتو کې حتی د شیدې بشپړ ضایع. مګر لاهم د ماشوم د زیان رسولو پرته وزن له السه ورکوي. حقیقت دا دی چې د شیدو تولید بهیر د بدن لوی انرژۍ لګښت سره مل دی. د هغه زده کول د 500 څخه تر 800 کالوری څخه هر ځای کیدای شي. دا معلومه شوه چې که ښځه په سمه توګه خوړلې وي او د هغې خواړه متوازن وي، نو هغه به وکوالی شي وزن له لاسه ورکړي. د دې پروسې چټکولو لپاره به تمرین کولو کې مرسته وکړي.
د GW سره څومره وزن کم کړئ؟
ښځې، په چټکۍ سره د امیندوارۍ پرمهال وزن اخلي، په چټکۍ سره د دې څخه لرې کولو لپاره هم چمتو دي. دا ډول دنده د هرې پیاوړتیا له امله ده، ځکه چې د تغذیې په دوره کې، په بدن کې میټابولیک غبرګونونه چټک دي، او ډیرې کلوریې چې شيدو ته پروسس کیږي. په هرصورت، وزن ژر ژر له السه ورکړئ، تاسو باید معمول مینو کې سمبال کړئ، خپل غذايي موادو ته ورننوتئ ډیر ګټور او غذايي خوراکي توکي، د سپورت لوبه پیل کړئ. اصلي خبره دا ده چې دا ټول پوره وخت او هیله ده.
په GW کې د مور د شیدو ورکول باید د وزن کمولو لپاره د غذايي قواعدو تعقیبولو لپاره وکاروي:
- خواړه باید ویشل شي
- په غذا کې باید ابلاغ شوي او ډک شوي غذا موجود وي، او همدا رنګه لیرې شوي؛
- په مینو کې باید پروټین او کاربوهایډریټ خوراک موجود وي؛
- ساده، په چټکۍ سره آسیا شوي کاربوهایډریټونه چې د کنفینریشن محصولاتو کې موجود وي باید د پیچلو خلکو لخوا بدل شي چې په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي؛
- تاسو اړتیا لرئ څومره ممکنه مايع وڅښئ.
د وزن د ضایع لپاره د GB په برخه کې تاسو ته اجازه درکوی چې لاندې خواړه وخورئ: مغز لرونکی، وچې میوې، لبنيات تولیدات، غله جات، غله جات، طبیعي جوزونه، مرکبات، مچھلی، غوښې تولیدات، سټیټونه او حاصل شوي غذا، سبزيجات، میوه، شنه.
د مور په مینو کې، چې د وزن عادي کولو هڅه کوي، لاندې توکي باید حاضر نه وي:
- غوړ، للمه او توب شوي غوښه
- سایټونه او نیمه بشپړ شوي محصولات؛
- د اوړو د ککړتیا محصولات؛
- چاکلیټ، مڼه او نور مچۍ؛
- کاربوټ شوي څښاک، پاک شوي جوسونه.
د GW سره وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ تر ممکن حد پورې حرکت وکړئ. د دې لپاره ضروري نه ده چې د جم یا فټنس کلب ته لاړ شي. تاسو کولی شئ د یو ماشوم سره معمول تګ په یو بل کې بدل کړئ. همدارنګه، ګړندي ګړندي به ګټه پورته کړي.
د لنډیز لپاره، اجازه راکړئ چې د GW په وخت کې وزن څنګه وسوځوئ: په حرکت کې ډیر وخت لګوئ، خپل غذايي توازن وساتئ، زیانمن خواړه راکړئ او د طبیعي او صحتمند خواړو په ګټه انتخاب وکړئ.