مشهور سندرغاړی کیلي آسنن تل تل بشپړ شوی، مګر په دې وروستیو کې هغې د هر نوي نوي انځور سره هرکلی وکړ. هغه وکولای شو د 20 کیلوګرامو اضافي وزن څخه ځان وژغورئ، مګر دا اصلي شی نه دی، ځکه کیلي د دې توان درلود چې وزن یې وساتي او حتی د یو څه وروسته ښه نه و. او دا د یو څو لپاره ممکنه ده، ځکه چې ډیری ښځې د یو څه وروسته وروسته له السه ورکړې وروسته له لاسه ورک شوي کیلوګرام، او حتی دوه ځله کموالی.
ډیری خلک غواړی د سندرغاړی پټی پیژنی ترڅو د هغه سندرغاړی تکرار کړی. کیلي پخپله وايي: "دا د خپل ژوند بدلون بدلول دي او خوشحاله یم، مګر هغه حقیقت چې ما له لاسه ورکړې یو لوی بونس دی." اوزبورن وایي چې د وزن له لاسه ورکولو اصلي حالت د مناسبې تغذيې او تمرین څخه خوند اخیستل دي.
هغې په دې تلویزیون کې د ګډون پرمهال "د ستورو سره رقص" کې ګډون وکړ. د هغې ملګري سندرغاړی ته د خوړو د ورکولو لپاره درس ورکړ او په سخته توګه خپل ژوند بدل کړ. سربېره پر دې، کیلي په مینه کې ښکته شوه، او دا خورا پیاوړی هڅول کیدی شي.
فزيکي فعاليت
سندرغاړی سپارښتنه کوي چې هر څومره څومره چې امکان ولري ورزش وکړي. هغه خپله په اونۍ کې په جم جم 5 کې برخه اخیستې وه. د هغې روزنه د نیم ساعت ساعته کارت - بوټو او کافی اوږد یوګا یا پیلوټس درلود.
د تغذيې قواعد
د دې لپاره چې مات نه شي او بیا بیرته تیر وزن ته ورشئ، په اونۍ کې یو ځل سندرغاړی ځان ته اجازه ورکړه چې هر څه وخوري. د لارې په توګه، د خواړو دا طریقه غلا کول ویل کیږي. دا په ځانګړی توګه اختراع شوی دی هغه خلک چې په خوړو کې ناست دي او د څو ورځو لپاره آرام کولی شي د محدودې خواړو څخه حرکت وکړي او منع شوي خواړه وخوري. د غلا کولو څخه مننه، د خواړو څخه د ماتیدنې فیصله لږ تر لږه راکم شوه. سربېره پردې، کیلي مشوره ورکوي چې ناپاکونه ورکړي، مګر خپل ځان د محصوالتو محدودولو لپاره محاسبه نه وي، ځکه چې دا ډول ممکنه کسان یوازې د ځورونې او غصب المل ګرځي.
هغه محصولات چې Osborne یې رد کړي:
- هره چټکه خواړه
- نیمه تولید شوي محصولات
- اوړو
- پاستا
- سپینه ډوډۍ
- بوره
- الکول.
هغه محصولات چې د سندرغاړي ځای نیولی دی:
- د غنمو د ډوډۍ لپاره crisps
- د میوو او وچو میوو لپاره مینه
- باقاعده پیزا د غذا لپاره.
دا به څه وکړي؟
په اوړو او خوږو خوړو کې ساده کاربوهایډریټونه دي، کوم چې غوړ ته بدلیږي، او کله چې دوی په بدن کې کافي ندي، نو خپل زیرمې یې سوځوي. د یو څه وروسته، د مچیو توغندي به په بشپړه توګه له مینځه وړل یا ورک شي. د دې لپاره مننه، په یوه اوونۍ کې سندرغاړی دوه کیلوګرامه له لاسه ورکړ. او هغه د مایعابولیزم په وخت کې سست نه و، او د کالی څخه مخکی یې، کیلی، کار وکړ، یو څه روښانه کړه.
د سندرغاړي نږدې غذا
ورځ # 1
- د ناستې لپاره، تاسو کولی شئ د اوبو په برخه کې د غوړیو یوه برخه وخورئ، د چرګانو سینې کوچنۍ او یو څو میوه وخورئ.
- په ماسپښین کې د بروکولي یوه برخه، د یو جوړه لپاره پکاشیدل، یو وړ کوچنی غوښه غوښه او د طبیعی جوس شیش.
- د ډوډۍ لپاره، یو ځل بیا وړل شوي چرګان او دوه کچالو، چې باید په تشناب کې پخه شي.
ورځ 2
- د ناچیو لپاره، د سپینو وريجو، همدارنګه د سبزیج سلال او دوه مڼې چمتو کول.
- د غرمې په ډوډۍ کې، مینځل لږ دی - د پنیر کوچنۍ ټوټه او د شنه سبزيجاتو څخه جوړه شوی ترکارۍ.
- د ډوډۍ لپاره، یو کوچنۍ ټوکر شوي ترکیب ته اجازه ورکول کیږي، او د ټیټ شیدې شیدو نشی کولی.
ورځ # 3
- په سهار کې، کیلا او یو کوچنۍ مټی خورئ، چې شیدې یې ډک کړې.
- د ماسپښین په ماښام د ګرم شوي پوټکي او د میوو ترکاریزم چمتو کړئ.
- د ډوډۍ مینځل په لاندې ډول دي: د ترکیې، ګازو او دوه روميانو یوه برخه.
وروسته، تاسو د دې ورځو بدیل ته اړتیا لرئ او له دې امله په اونۍ کې شپږ ورځې خوري، او بیا د آرامۍ ورځ جوړه کړئ، په کوم کې تاسو کوالی شئ هر څه وخورئ. سربېره پر دې، سندرغاړی د ویټامين معدنی پیچلی کارولو وړاندیز کوي.