د صحي او متوازن غذا اساس د خوړو سمبالوونکی دی. که چیرې تاسو پریکړه وکړئ چې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ، خپل وزن بیرته عادي ته راوړوئ، یا یوازې د بدې عادتونو پای ته رسولو او د روغ ژوند غوره کولو لپاره راوړو، لومړی تاسو باید د صحتمند خواړو اصولو سره ځان ځان پوه کړئ. په دې مقاله کې به موږ په تفصیل سره پام وکړو چې محصولات د صحي او منطقي تغذيې لپاره مناسب دي، څنګه خوړل او په کوم ترکیب کې خواړه خوري. یو روغې خوړو کېدای شي ګټور وي، نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، بلکې د هوساینې ښه والی، او د یو کس د ژوند کیفیت په مجموع کې.
یو روغ غذا: خواړه یا ژوند کول
د صحتمند خواړو اصولو مطالعه کولو سره، تاسو به دا وپوهیږئ چې تاسو څنګه کوالی شو په خوړو سره وخورئ او په ورته وخت کې صحتمند پاتې شئ. د خوړو په څیر د صحتمند خواړو غوښتنه کول، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ، او که تاسو د ژوندانه صحتمند ژوند رامینځته کړئ، تاسو کوالی شئ د اضافي پونډو په اړه فکر ونکړو.
د خوړو د سمه او روغې لارې غوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل عادي خواړه بدل کړئ. یو بنسټیز اصول یاد وساتئ: "روغې خواړه یو روغ ژوند دی!" تاسو باید د پخلی کولو د لارو چارو بدلولو سره پیل پیل کړئ. د صحتمند او صحي خوړو چمتو کول دا معنی نلري چې دا غنم تازه او بې وزلي وي. بلکې برعکس، تاسو به د روغې خوړو د ګټو څخه ستاینه وکړئ، او د خپل وجود څخه مننه وکړئ.
د وزن د ضایع لپاره صحي غذا باید د ځینو اړتیاو اطاعت وکړي:
غوښه د څارویو د پروټینونو اصلي سرچینه ده. پروتین د ځمکی په پرتله خورا کم محصول دی. پروټين زموږ د بدن لپاره اړين دي، لږترلږه د دليل له مخې دا د هر حجرو، هر عضوي بنسټ دي. خواړه باید لږ تر لږه وټاکل شي. د انارو غوښه د غوښي، چرګ او خرابي غوښه سره بدلیږي. همدارنگه د ټیټ ویاړ ډوله مچھلی ګټور دی. کله چې غوښه غوره کړئ، مهربانی وکړئ په یاد ولرئ چې دا فاسټ پرت نه لري، د دې لپاره چې د فیلټونو کارولو وړ وي. د چمتو کولو د طریقې په توګه، دا ښه دی چې غوښه وچلئ او دا یې ونیسئ. غوښه غوښه سپارښتنه نه کیږي.
سبزیجات او میوه د ویټامینونو او کوچنیو ماینونو سرچینې دي ، بدن د حیاتي انرژي سره سپاري او د میټابولیزم ښه والی. سبزیجات او میوه باید د صحي شخص 40 - 45٪ جوړ کړي. سبزیجات او میوه ښه تازه کړئ. همدارنګه، سبزیجات د یو جوړه لپاره پکاشول کیدی شي، سلادونه یې له ځانه سره جوړ کړي، سوپ پکښې. د ميوو څخه تاسو کولی شئ جوس جوړ کړئ. په ياد ولرئ چې د وختونو او د سبزيجاتو او ميوو د استوګنې په وخت کې ښکاره شوي د بدن نايټريټ ته زيان رسوي. د هغوی د اخیستو لپاره مه ویره مه کوئ، هغه فصل ته انتظار وکړئ کله چې دوی په ډیریالي کې راښکاره شي.
غله جات د کاربوهایډریټونو او سبزیجاتو پروټینونو سرچینه ده. کاربوهایډریټ د بدن لخوا د مناسب میابابولیزم لپاره اړین دی. د روغې خوړو لپاره ترټولو مناسبه غذايي مواد په لاندې ډول دي: انټیم، بټواټ، وريجې، او لوبیا هم. د غنمو څخه تاسو کولی شئ د غوښې، سبزیجاتو، میوو او خاورو سربیره د مختلفو انارو کښت وکړو.
خاوره د بدن لپاره د اړتیا وړ فایټ اسیدونو سرچینه ده. د څارویو غوړ (مکھن) یو پیاوړی ثبات لري او د سټراټیټ فاس اسیدونه لري. سبزيجات لرونکي غوړي (سبزيجات غوړ، تخمونه، مغز لرونکي) معمولا په مایع دي، په غیر معتبره فایټ اسیدونو کې شتون لري. د نارينه وو په توګه د ښځو لپاره د خوړو خوړو کې ، سبزيجات بايد وخوري. د سبزیجاتو غوړونه نه یواځې په میټابولیزم، بلکې په جنسي روغتیا هم ګټور اغیزه لري. د روغې خواړه، د زیتون غوړ، د غوښینو غوزیو او د انګورو غوټیو لپاره، د هستبلونو لپاره کار واخلئ.
د لبنياتو توليدات د کلسيم او حيواناتو پروتين سرچينه دي . شيدې، کيفير، د غذايي موادو د کم وزن لرونکي پنيس بايد ستاسو په غذا کې وکارول شي. د شیدې او پنیر په مرسته، تاسو کولی شئ ډیری ډیریټونه چمتو کړئ، دوی د میو او بڼو سره ډک کړئ. د شیدو په صورت کې تاسو د وړاندیز شوي غنمو څخه د کڅوړو کښت کولی شئ.
د یوې اونۍ لپاره روغ غذا مینځ ته راوړوئ او په خپله طریقه دې طریقه وغواړئ.
د روغې خوړو څخه د ښه اغیز لپاره، فزیکي تمرینات وکاروئ. د دغو دوو برخو ترکیب او د ناوړه عادتونو منل به ستاسو ژوند د ښه لپاره بدل کړي! د سهار تمرین او اسانه کوډ به تاسو ته توان ورکړي او د ورځې لپاره ستاسو د بدن ټیټ زیاته کړي. د وخت په تیریدو سره تاسو د فټنس یا ځینې سپورټ تمرین کولو په اړه فکر کولی شئ.
مخلص موږ بریالیتوب غواړو!