د 2 اونیو لپاره د هګۍ غذا هم د "Maggi" په نامه هم یادیږي، ځکه چې دا د نړۍ مشهور شخص - مارګریټ تیچر لخوا کارول کیده. لکه څنګه چې اصلي محصول، هګۍ غوره کیږي، دا ښه خبره ده، ځکه چې د هغې ترکیب د بدن معمول فعالیت لپاره ګټور ګڼ شمیر مواد شامل دي. او دا باید په پام کې ونیول شي چې هګۍ ښه جذب شوي، نرمه شوي تغذیه شوي.
د دوه اونیو لپاره د هګۍ د غذا اصول
د وزن د ضایع هر طریقه خپل ځانګړتیاوې لري، کوم چې د پام وړ پایلې د ترلاسه کولو لپاره د پام وړ اهمیت لري. که تاسو د ټولو قواعدو سره موافق یاست، نو د 14 ورځو لپاره تاسو 7 اضافی پونډو له لاسه ورکولی شئ، مګر تاسو باید په پام کې ونیسئ چې هرڅه په ابتدايي وزن پورې اړه لري.
د هفتو د غذا ځانګړتیاوې د دوه اونیو لپاره:
- د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې بدن مهم ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کوي، نو اړینه ده چې په خوړو کې تازه میوې او سبزيجات شامل کړئ. استثنا د کچالو او لوبیا، همداراز کیلی، انګورو او نورو خوږو میوو څخه دي.
- د هګۍ د غذا مینو یواځې د باکواټرې خواز ته اجازه ورکوي، مګر د انارو نور ډولونه منع دي. برسېره پر دې، د پکاو، سایجونو او همداراز د تیلو او شکر څخه انکار کول؛
- د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د عضلاتو نسج ساتل، بدن باید پروتین ترلاسه کړي. د دې هدف لپاره باید په مینو کې د چرګانو غوښې او د غوښینو غوښینو غوښینو شاملول ضروري وي. دا غوره دی چې د محصولاتو پخلی وکړئ، خوړل شوي یا پخې شوي.
- د وزن د لاسه ورکولو یوه بله مهمه برخه د اوبو توازن مالتړ دی. د دې هدف لپاره لازمه ده چې عام اوبه وخورئ، چای پرته د شکر او هګۍ انتان وڅښئ. ورځنی حجم دوه لیټره دی.
- د هګۍ خواړه "مګجی" باید په یو ټاکلی وخت کې خواړو خړوبولو لپاره جوړ شي، دا وقف باید د څلورو ساعتو څخه زیات نه وی. وروستنی خواړه باید د څلورو ساعتو نه وروسته وي.
- تاسو د خپلې خوښۍ لپاره مینو کې بدلون نشو کولی. سهار د نیم انګور یا نارنج سره پیل کړئ.
که تاسو لږترلږه د پورته سرغړونو څخه سرغړونه کړې، نو تاسو مطلوب نتیجه نشئ ترلاسه کولی.
د دوه اونیو لپاره د غوره غذا مینو
د ټولو 14 ورځو لپاره ناشونی د نیم نیم لیتریاس او دوه هګۍ دي.
د لومړۍ اونۍ مینو:
- دوشنبه ډنمارک د هرې اجازې لرونکي ميوه لري، او خواړه د جوش شوي غوښې یوه برخه ده.
- سه شنبې د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو یوه برخه وخورئ. د ډنمارک مینځل: د سبزی سلاد څخه ګاز، قابلیان، روميان او خواږه مرچ، او ځنګل، یو هګۍ او یو نارنج یا نیم انګورو.
- چارشنبه د غرمې په ډوډۍ کې تاسو کولی شۍ د ټیټ موټرو پنیر، ډنډ او یو څو ټیمونه، او د شپې لپاره. د غوښې یوه برخه.
- پنجشنبه د غرمې لپاره، یو میوو ته اجازه ورکول کیږي، مګر د ډوډۍ مینځل د جوش شوي غوښې او د روميانو او قشرونو ترکاریزم پورې اړه لري.
- جمعه. د غرمې په وخت کې تاسو ته دوه هګۍ او جوش شوي سبزيجات او د شپې لپاره خواړه اړتیا لرئ - مچھلی، لیټی او لیموس.
- شنبه. ډوډۍ د مېوې څخه جوړه شوې ده، او خواړه د غوښې د یوې برخې څخه دي.
- اتوار. د غرمې لپاره د دې اجازه ورکول کیږي چې د یوې برخې جوش شوي سینې، سبزيجات او لیموس وخوري. د ډوډۍ په اړه تاسو کولی شئ یوازې سبزیان وخورئ.
د هګۍ د غذا دوهم دویمه د وزن د ضایع لپاره ماین
- دوشنبه په غرمې کې د غوښینو چرګانو او سلاد برخه برخه ده. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ دوه هګۍ، تازه سبزيجات او ليمويي وخورئ.
- سه شنبې د غرمې ډوډۍ د دوشنبې پورې ورته ده، مګر د شپې لپاره تاسو دوه هګۍ او لیموس لرئ.
- چارشنبه خواړه او کوکزونه د غرمې لپاره اجازه لري، مګر د شپې خواړه د سه شنبې په شان ورته دي.
- پنجشنبه د غرمې په جریان کې، تاسو کولی شئ د خوړو سبزیجات، دوه هګۍ او د ټیټ غوړ لرونکي پنیس وپلورئ. د شپې ډوډۍ ډیره خوږه ده - یوازې دوه هګۍ.
- جمعه. ډوډۍ د پنجشنبه په شان ورته ده، خو د غرمې ډوډۍ د جوش شوي مایه برخه ده.
- شنبه. په غرمې کې غوښه، روميان او ليمويي شامل دي، مګر د ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د ميوې لرونکي تر لاسه کړئ.
- اتوار. د غرمې او د ماښام ډوډۍ یو شان ده: جوش شوی سږه، لرې شوي سبزيجات او لیموس.
د وزن کمښت په لومړي اونۍ کې ترسره کیږي، او دویمه برخه چې پایله یې پایله کوي. د دې لپاره چې ډاډ بیرته راستانه نشي، دا سپارښتنه کیږي چې مناسب تغذيې ته بدلون ورکړي.