که تاسو په جدي ډول پریکړه وکړه چې خپل شخصیت بدل کړئ، تاسو کولی شئ پروټین یا غیر کاربوهایډریټ رژیم ته هڅه وکړئ. دا د یادونې وړ ده چې دا د انسان تغذيې لپاره غیر طبیعي دي، او اضافي پروټین بدن په کلکه غندي، نو ځکه دا اړینه نده چې دا ډوډۍ وخوري. د سیسټم څخه کار اخیستلو دمخه، یو متخصص سره مشوره وکړئ. دا غذا په جدي ډول د هغو کسانو لپاره راجع کیږي چې د ګریانو سره ستونزې لري.
د کاربوهایډریټ غذا د مینو لپاره بنسټ څه دی؟
د دې غذا اساس د کاربوهایډریټ د مصرف کمولو اصل دی - دا هیڅ راز پټ نه دی چې دا د بدن په بدن کې د غوړو ذخیره څرګندوي. دا غذا مشهوره ده، ځکه چې د حقیقت سره سره تاسو به لوږه احساس نه کړئ، وزن به ډیر ژر په چټکۍ سره لاړ شي.
دا غذا یوازې هغه څوک خوښوي چې د بشپړتیا او موخې له پلوه توپیر لري، ځکه چې دا به اړین وي چې د پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټونو مصرف او د تغذیې درملو ساتلو لپاره اړین وي. په یوه سپورټ چاپیریال کې، د کاربوهایډریټ غذا د سخت مینځ ته په نامه یادیږي، ځکه چې دا د خوړو غذا ده چې د بدن د غوټی د کمولو کې مرسته کوي، او د تمرینونو سره په ترکیب کې دا د غوټی لیرې کولو او ښکلا کولو لپاره، د امیندواري عضلاتو ډیر ښکاره لیدلو کې مرسته کوي.
یوه ورځ اجازه ورکول کیږي چې تر 40 ګرامه کاربوهایډریټ واخلي، پاتې خواړه باید پروټین وي. کاربوهایډریټ انرژی اصلي سرچینه ده، او کله چې شتون نلري، بدن د چټکو زیرمو کارولو پیل کوي.
دا ډیره مهمه ده چې د داسې خواړه سره لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. که نه نو، د بدن لپاره به په نوې طریقه کې د بیا ودانولو لپاره خورا ستونزمن وي. خواړه په منظم وخت کې، په ټوله ورځ کې په وړو برخو کې واخلئ، د وروستي خواړو سره په وخت کې نه د 3-4 ساعته مخکې د خوبۍ وخت مخکې.
د وزن ضایع کولو لپاره غیر کاربوهایدریټ خواړه - مینو
په داسې غذا کې چې د دې خواړو سره، تاسو کولی شئ هر ډول پروټین شامل کړئ، مګر د نورو محصولاتو سره به نور ستونزمن وي. نو، تاسو کولی شئ په هره مقدار کې کار واخلئ:
- د غوښې غوښه - غوښه، ویالی، لوبې؛
- ټيټ چرګان کب
- چرګ، ترکیه
- د ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات؛
- د چرګانو هګۍ او وړل
- د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر او پنیر.
برسېره پر دې، اړینه ده چې د محصوالتو لیست په پام کې ونیول شي، کوم چې استقبال په کلکه منع دي:
- د اوړو تولیدات - ډوډۍ، پزه، ګنډلې، پیري، پینکیک، او نور.
- ټول خواږه، شکر، شات، جام، چاکلیټ، ډوډۍ ډله او خواږه مستج، او نور.
- کوم الکولي مشروبات
- خواږه څښاک، سوډا، جوس او نور.
- هر میوه.
هغه محصولات چې د بندیز په لیست کې شامل نه دي، په تدریجي توګه د اصلي پروټین خواړو بشپړ کولی شي.
غیر کاربوهایډریټ خواړه - د ورځې لخوا مینو
د کاربوهایډریټ غذا د اټکل شوي مینویز کارولو لپاره د ډاکټر سره د لومړني مشورې وروسته غوره ده، ځکه چې په ځینو ناروغیو کې دا ډول غذايي مواد له مینځه وړل کیږي (په خاصه توګه د ګریډي ناروغۍ سره).
لومړۍ بېلګه
- ناڅاپي: د شکر پرته یو کپ کیفیت، نیم انګور، یو هګۍ.
- دویمه ناسته: د پنیر یا ټیټ موټرو یوه پنیټ پنیر ، چای.
- د غرمې ډوډۍ: شنه سلاد او د چرګانو چرګانو، جوس.
- تنګه: نیم انګور
- ډنمارک: د ککرو سره د باميانو کبډي.
- د ډوډۍ نه وروسته: د شیخ شیش.
بېلګه 2
- ناڅاپه: یو هګۍ، د بحرین کالي، چای.
- دوهم ناست: نارنج.
- د غرمې ډوډۍ: د زغمي او روميانو سره غوښه شوې غوښه.
- د ماسپښین ناسته: نارنج، چای.
- ډوډۍ: د چرګانو سره د چرګانو غوښې.
- د ډوډۍ وروسته: د رایزازکاکا یوه ګاز.
بېلګه 3
- ناڅاپه: د ټیټ غوړ کوټی پنیر، چای.
- دوهم ناست: 2-3 ټینګینینز.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سلاد، د غوښې یوه برخه (سیل، غوښه).
- سست
- ډوډۍ: د سبزیانو سره کب نیشه.
- د ډوډۍ نه وروسته: ناڅاپي دوکاره.
تر ټولو لوړه موده چې تاسو یې کولی شئ پدې غذا کې تعقیب کړئ 7-10 ورځو کې. له دې وروسته، مناسبه تغذیه او د روزنې لپاره دوام ته د ارزښت وړ دی. دا سایټ راتلونکی میاشت بیا تکرار کیدی شي.