ښایي، د ګیټروانومی په برخه کې دوه ډوله خلک شتون لري. لومړی د فقرې سره موافقه کې ژوند کوي، هلته خواړه نشته، خواړه شتون نلري. دوی د هغه څه پروا نه کوي چې دوی په رښتیا سره وخوري، اصلي شی دا د قناعت وړ دی. داسې خلک به د خوراکي توکو سره هره غذايي توجه درکړي، ځکه: په لومړي سر کې، خواړه د خوړو یو غښتلي انتخاب دی، او دویم، د کلیوري محتوياتو کمښت او په نیمه نیمه بریالي شوي حالت کې.
دویم کټګور ګورمټ دی. دا د دوی لپاره خورا مهم دی چې دوی هغه څه چې خوا ته ورته وخوري او د هرې برخې خوند څه شی دی. د دې کټګورۍ لپاره د ډایټونو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو ستونزه دا ده چې د وزن ضایع کولو سیسټمونه د پام وړ غریبو مینځلو ته اړتیا لري - مونو ډایټونه ، هارډ کاربوهایډریټریټ ډایټونه او نور.
په دې حالت کې، موږ د دویم کټګورۍ لپاره یو اختیار وړاندیز کوو - یو غذا، کوم چې موږ یې هیله لرو، به د وخت ضایع کولو وخت ونلري.
دا د 7 ورځو لپاره د خوښې خواړه دی.
د خوړو اصول
د 7 ورځو غوره خوړو 4 بیلابیل مویو ډایټونه لري:
- د څښاک 3 ورځ؛
- د سبزیج ورځ
- د ميوې ورځ
- د پروتین ورځ
- 1 مشترکه ورځ - د اوو ورځو د خوښې خوړو څخه یوه لاره.
محصولات، او همدارنګه د میو ډیوټونو په اړه تکیه کول، اندیښنه ندی. د لاندې سپارښتنې بدلولو لپاره هم منع دی. معياري قواعد د خوړو د ترلاسه کولو لپاره درخواست کوي - 5-6 خواړه، اوس هم اوبه، لږ تر لږه حرکت. د موټرو فعالیت منع نه دی، مګر دا د غذا په هره ورځ کې سپارښتنه نه کیږي - د بریښنا بوټونه نه یوازې اغیزمن دي، بلکه د اشتیاې زیاتیدل هم ګرځي.
ورځ: 1، 3، 6
ستاسو د خوښې خواړه د څښاک د ورځې غذا ساده ده - یوازې د مايع خواړه مصرف شوي دي. البته، سوډا نه، پیکا شوي رسونه او کوکا کولا نه، مګر ګټور او اطمینان لرونکي څښاک او خواړه .
ماین:
- د شیدې څښاک
- ناڅاپه تازه (د بیلګې په توګه، گاجر)؛
- د چرګ وروڼه
- پرته له شکر
- منرال اوبه.
که تاسو د تازه نفتو ميوه جوس چمتو کولو ته تیار یاست نو په یو 1: 1 نسبت کې د اوبو سره ټیټ کړئ تر څو د شکر زیات د شکر څخه ډډه وشي. ورور باید تازه تازه (طبیعي، د بسته بندي نه)، د مالګې پرته پرته وي.
نمونه په بدن کې مايع ساتي، کوم چې به سوځوي. په دې ورځ، ستاسو د خلیج وزن لږترلږه ټیټ دی، نو ځان ځان د فزیکي اضافې څخه پاک کړئ، نور پاتې شئ او په چټکۍ کې حیرانتیا مه کوئ.
ورځ: 2
د اونۍ د خواړو د دویمې ورځې مینځل دا دی چې په بشپړه توګه سبزيجات دي. سبزيجات په تڼيو کې کرل کيدلى شي، پخي شوي، ډک شوي، خوړل شوي، خامه خوري. د ورځني کیلي مواد تر 1000 کیلو پورې وي، خواړه تر 6 پورې.
د اجازې اجازه
- هر ډول سبزیج او هر ډول ترکیب
- د زیتون غوړ (تر دوه ټوټو پورې)
- د نیبو جوس
- سویا ساس؛
- طبیعي غوړ
د سوز ذخیره کول، میونیزس - منع دي.
ورځ: 4
په دې ورځ تاسو د 3 کیلو ګرامه میوو خوړلو فرصت لرئ. یوازینی بندیز په مټو میوو، کیلو، انګورو، انګورونو کې تطبیق شوی. د خواړو لپاره ترټولو ګټور میوه په دودیز ډول، انګورو. هغه - یو مشهور وحشی سوځیدونکی دی، اشتها فشاروي او ډیر ویټامین saturates لري.
د انګور د سربېره، البته تاسو کولی شئ په هر ترکیب کې بلې میوې وخورئ. د خوړو تر مینځ، ډیرې اوبه څښل - دا به د لوږی احساس کم کړي.
ورځ: 5
د اوږدمهاله پروتین ورځ! ډیری ډیری غټ تېروتنه رامنځته کوي او دا یې په خوړ کې خوري چې ټولې هڅې یې هیڅ شی ته کمې شوې.
د اجازې اجازه
- د چرګ فیلټ
- سمندري.
- کب
- د چرګانو هګۍ
- د شيدو محصولات.
په ورځ ورځ باید 5 ډوډۍ وي چې د منځنۍ کچې اندازه ولري.
ورځ: 7
د خوراکی توکو څخه ډډه یو ګډ ورځ ده. ترټولو عام او منلو وړ انتخاب دا دی چې په یاد ولرئ چې تاسو د خوړو څخه مخکې خواړه کاروئ (سوپس، د غوښې او سبزيجاتو سینټ، سبزیج شوي سبزیانې) او د خوړو د سبزیجاتو او میوو سره سره ګډ کړئ.
ستاسو ناستۍ کیدای شي د سختې هګۍ څخه او د نیم انګور، دوهمه ناشونی وي - د 1 مېوې څخه. خواړه - سبزیج سوپ، د ماسپښین چای - 1 میوه. د ډوډۍ لپاره موږ سبزيجاتو ترکاریزم چمتو کوو، او د خوب څخه مخکې مخکې موږ د شیخ شیخ څښلو.