د کاربوهایډریټ خواړه ډیری ډولونه لري: په دې کې د کریمینین خواړه، د مونټینګینیک میتود، آټیکن غذا، او د جنوبي ساحل غذا شامل دي ... ټول د بنسټیز نظر له مخې متحد دي چې کاربوهایډریټ هغه برخې دي چې باید د بدن له زیان پرته پرته له غذایي څخه خارج شي، نو دا د ساده پونډو څرګندولو څخه ځان ساتنه یوه ساده لاره ده.
پرته له کاربوهایډریټ څخه غذا: دا څنګه کار کوي؟
د کاربوهایډریټ جذب د بدن لپاره پیچلې ګټه وړاندیز کوي:
- کاربوهایډریټ د تغذيې غذایی عنصر دی، او په ورځني خواړو کې د دوی فیصدو کمولو سره، بدن بدن ته د حيواناتو ډیره برخه نه ورکوي او غوړ یې جمع نه کوي.
- په ورځني خوړو کې د کاربوهایډریټ محدودیت اشتیا کې کمښت سره مرسته کوي. ساده کاربوهایډریټونه لکه شکر، د اوړو محصولات، سپک غله جات، د ستوری سبزیجات او میوه، په چټکه سرعت سره مات شوي او د ګلوکوز سره د وینو د وینې تمدید سره، چې د وینې د شکر په کچه کې زیاتوالی راولي او د انسولین یو تن تخیلوي. د دې له امله، د وینې شکر کچه په چټکه توګه راټيټوي، او یو ځل بیا د لوږې احساس احساسوي.
- دا د کاربوهایډریټ څخه دی چې بدن ګلوکوز ترلاسه کوي، دا پدې مانا ده چې د دوی نشتوالي د زاړه عایداتو د لګولو لپاره ثابتوي: لومړی دا د ګلیکوګین، او د دویم غوړ نسج (چې وروستی هدف دی).
په همدې توګه، استثنا، یا په سمه توګه، په کاربوهایډریټ کې د ورځني وزن څخه د پام وړ کمښت، د غوړو زیرمو سوځولو او د بدن وزن کمولو ته وده ورکوي.
د کاربوهایډریټ غذا مینو
دا د کلمې معمول احساس کې ندي، مګر د بشپړ تغذيې سیسټم چې سختې فریمونه او خورا تیزې پایلې نه ورکوي، مګر قواعد او تدریجي مګر اوږدې مودې او باوري اعتماد پایلې ته دوام ورکوي.
د تقریبا د غیر کاربوهایډریټ غذا اصلي برخه دا ده چې د کلوریز هره ورځ چې تاسو کاربوهایډریټ څخه اخلئ باید 250 کیلوری څخه زیات نه وي) دا په هره ورځ 60 کیلو ګرام کاربوهایډریټ (دي. په همدې توګه، د غذايي موادو څخه ژر ژر د اوړو محصولاتو، میوه، شکر، د وریجې میوه او سبزيجات، الکولي، د هر ډول شربت څښاک او یو شمیر نور خواړه کاربوهایډریټ کې لوړ دي.
په ورته وخت کې دا اجازه نه لري چې د کاربوهایډریټ پرته د محصول مصرف کنټرول کړي:
- غوښه، کب، چرګان
- غیر غصب سابه او میوه؛
- د شیدو او کوټی پنیر په شمول د شیدو تولید شویو شیدو تولید.
په دې توګه، یواځې یوه کټګوري پرته، پرته له کاربوهایډریټ څخه پرته په کار وړل کیږي. دا روښانه ده چې د کاربوهایډریټ پرته مینو دومره حساس ندی او تاسو مجبور نه یاست چې تاسو د خواړو معمول ډول وټاکئ، البته، البته، تاسو یو خوښه یاست چې په عمده توګه د ډیسټیر سره چای خورل کیږي. په هرصورت، تاسو اوس هم 250 کیلوری لرئ، کوم چې تاسو کولی شئ د کوچني کاربوهایډریټ نزدې پر "مصرف" کړئ.
د یو داسې ډوډۍ یوه ورځنۍ مثال په توګه، تاسو کولی شئ داسې داسې لیست لیست کړئ:
- غوښې، چرګان او چرګان.
- سبزیج ګارنش (د جوار، کچالو پرته)؛
- هګۍ یا شنه چای پرته له شکری پرته.
دا محصولات د ورځې په جریان کې د وړو برخو برخې لپاره په 5-6 استوګنو کې سپارښتنه کیږي. وروسته له دې چې خواړه منع شي نیم ساعت یې وڅښئ.
پرته له کاربوهایډریټ څخه خواړه: د ککړتیا احساس
د کاربوهایډریټ ډوډۍ، یا لکه څنګه چې هم ورته ویل کیږي، "غیر کاربوهایډریټ"، د هر چا لپاره مناسب نه دی. د هر ډول اوږدې ناروغیو په شتون کې دا سپارښتنه کیږي چې د دې ډوډۍ سیسټم سره د اړیکو دمخه د خپل ډاکټر، یا د وړ وړ خواړه سره مشوره وکړئ. برسېره پر دې، د دې ډول ناروغیو درملنه د هغو ناروغانو لپاره نده چې د لاندې ناروغیو سره مخ دي:
- ډايبېتېز مېليټس؛
- د کريډي ناروغي
- د قبضې وړتیا.
د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې دا غذا باید د ژوند لاره وي، پرته له دې چې د ډاکټر سره مشوره وکړۍ د سپارښتنې سپارښتنه نه کیږي.