د تغذيې پوهانو د وزن د ضايع کيدو لپاره زيات شمېر غذا چمتو کړي، مګر دا ټول په مساوي توګه اغېزمن او خوندي ندي. د شیدو غوړ د نړیوالې خوړو یو انتخاب دی چې د ټولو عمرونو لپاره مناسبه وي او په روغتیا باندې منفی اغیزه نلري.
آیا زه کولی شم د شیدو په خوراک وزن ولرو؟
A غذا د یو یا دوه ورته محصولاتو پراساس د مینو غذا په نامه یادېږي. دا غذا په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي، مګر د وزن ضایع د عضلاتو د کمښت له امله دی، او د غوښې اندازه کمولو سره نه. مونو ډایټونه د شیدو خواړه شامل دي. د څو ورځو لپاره د داسې خواړه لیدل، تاسو کولی شئ د 3 کیلو وزن وزن له لاسه ورکړئ. د نورو میووټانو په څیر، وزن کم کول د بدن سره مهم غذايي مواد ترلاسه کوي او د غذایی ورځو برداشت کول اسانه دي.
د شېدو د ودې لپاره د شیدو ډوډۍ
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې بدن د شيدو د میو غذا کې فشار نه تجربه کوي، دا سپارښتنه کیږي چې د دې ډول تغذيې لپاره په مینو کې د نورو ډولونو محصولات اضافه کړي. ډیری وخت د لبنیاتو راشنګی سبزيجات او سبزیج ته ننوځی ، نو ځکه د لبنیاتو لپاره د شیدو خواړه دا ډول ډول کولی شی:
- شیدو مینو غذا
- دود او سبزيجاتو خواړه
- شیدې او کیلې غذا؛
- شیدو او د میوو خواړه
- د شیدو خوړونکی خواړه
- دود او سبزيجاتو خواړه.
د شیدې ډیری ډولونه دا امکان لري چې له هغو څخه غوره کړي چې هغه د یو ځانګړي ژوندیزم لپاره ډیر مناسب دی. که چیرې یو سړی د سخت وخت سره ډیری برداشت ولري، نو غوره توب باید هغه ډول ته ورکړل شي چې ډیری خواړه ولري. له دغو څخه تر ټولو اسانه ډیزې شیدو، سبزيجاتو او د شیدو ډډ ډایټونه دي، د پیچلي شیدې - د شیدو مونو غذا دي.
د شیطان دود
د شیطان شیدي خواړه تاسو ته اجازه ورکوي چې د غذا په کې کیلې او شيدو سره یوځای شي. کین د غذایي موادو اضافي سرچینې دي چې د هاضمي او ویزولر سیسټمونو مثبت اغیزه لري. د 3 ورځو لپاره د کيانا شیدو خواړه د 0.75 لیټ ډوډۍ تولیداتو، 350 کیلو کیلو، د هیبل چای شیان او 2 لیټ خالص اوبه د ورځنیو لګښتونو څخه دي. په دې مقدار کې د څښاک اوبه اړین دي، ځکه چې دا د بدن څخه زیانمن توکي راوړي او میټابولیزم چټک کړي.
د غذايي تغذيې په دې بڼه کې ، موږ د تازه شيدو په کارولو خبرې کوو. که چیری د هاضمی سیستم په منفی توګه په تازه شیدو سره غبرګون ولری، نو بیا کیدای شی دا د شیدو د شیدو تولیداتو لخوا بدل شی. تاسو کولی شی د شیدو پر ځای Kefir او Ryazhenka خوړلی که چیری د خواړو برداشت مشکل وی. د بدیل تازه شیدو او د وری شیدو ګروپ تولیداتو ته اجازه ورکول. د شیدو په مرسته وزن کمول د 3 ورځو لپاره د 2-3 کیلوګرام وزن څخه د ځان ساتلو کې مرسته کوي.
دود او سبزيجاتو خواړه
د شيدو او سبزيجاتو غذا په اونۍ کې دوام لري او تاسو ته د 3 کيلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکولو اجازه درکوي. د شیدو او سبزیجاتو غذا، د هغه مینو چې ډوډۍ، سبزيجات، میوه او کوټی لري، د نورو شیدو د ډایټونو په پرتله په اسانۍ سره ترسره کیږي. د محصول اجازه ورکړل شوي شمیره باید د ورځې لپاره وویشل شي ترڅو د هر 3-4 ساعته خواړه وخوري. د خوړو ترمنځ، د څښاک پاکې اوبه وڅښئ. خواړه د لاندې ډول دي:
- د ټیټ کم وزن لرونکی شیدو - 250-300 ملیونه؛
- په غیر محدود مقدار کې د سبزیانو ورور
- د سبزی سلاد پرته د جامو پوښل - 350 g؛
- میوه کاکیلیل - 250 g؛
- د انګورو ډوډۍ - 1 ټوټه؛
- پنیر - 50 g؛
- شین چای پرته د شکر پرته.
دود او کوټی پنیر خواړه
د شیدو د شیدو سره د لبنياتو محصولات د دریو څخه تر پنځو ورځو پورې دوام لري. پنځه ورځنۍ غذا نه یوازې د زیاتو وزنونو خوشې کولو کې مرسته کوي، بلکې د معدني جریان پاکولو ته هم اړتیا لري. د شیدې او شیدو غوښه دا ډول ډول لري:
- ناڅاپي: د طبیعي دوتۍ یا بایوفیر یو شیش، هر یو غیر غذایی توکی؛
- دویمه ناسته: 100 ګرام پوټری، 100 ګرامه کوټی پنیر، تازه شیدو شیش؛
- د غرمې ډوډۍ: ابلی شوی هګۍ، د ډوډۍ کټروال یوه ټوټه (یوه ورځ وروسته د غرمې ډوډۍ د خواړو سره جامې د سبزيجاتو سلاد څخه کارول کیږي)، د ریزازکاکا ګلاس؛
- د شپې ډوډۍ: د ټیټ ټیټ شیف شیش.
د لوبغاړو لپاره د لبنياتو خواړه
که چیرې ځیني مقررات تعقیب شي، شيدو وزن ضایع کوي، خو لوبغاړي د عضلاتو د جوړولو لپاره د شیدې غذا ستاینه کوي او بدن یې غذايي موادو سره ساتي. د لوبغاړو غذا باید د پروټین درې ځله وي. د سپورت په برخه کې د ښکیلو خلکو پروټوین منګول کولی شي داسې ښکاري:
- ناڅاپه: 2 کیلے، 200 ګرامه کوټی پنیر د یو tbsp سره. خولې کریم، شیدو سره یو شیشې چای؛
- دویمه ناسته: د طبیعي درج یوه شیش، د چاکلیټ ټیل دریمه برخه؛
- د شپې ډوډۍ: د مکور سره د انارو یا خدماتو کومې بوی، د جوش شوي غوښې یوه برخه، د غنمو یو ټوټه، سبزيجات، یو شیشې چای پرته له شیر یا د ګلاب ګولۍ.
- ډوډۍ: امیټ، سبزيجات، د غنمو یوه برخه، شیدو شیش؛
- د بستر نه مخکې نانګی: د خولې شیدې یو شیش.