BEACH د "پروټین کاربوهایدریټ بدل بدلیدونکی" خورا خورا مشهور غذا دی. دا روښانه ده - موږ د کاربوهایډریټ سره پروټین ورځې توپیر کوو. د مقبولیت دلیل دا حقیقت لري چې ټیټ کاربن ډایټونه په څرګنده توګه توجیه نه کوي. لومړی، په قوت کې رواني کمښت شتون لري، ځکه چې دماغ په حقیقت کې کاربوهایډریټ ته اړتیا لري، او دویم، د داسې غایبو په جریان کې، د عضلاتو د زیان له امله وزن له مینځه ځي، او میټابولیزم پای ته رسیدلی. نو، اجازه راکړئ چې د غنمو د غذا په دوران کې په بدن کې څه پیښیږي.
د عملیاتو اصول
د پروټین کاربوهایدریټ بدیل د خواړو لومړی برخه د پروټین ورځې دي. پدې وخت کې، د کاربوهایډریټ ډیری کچی - د انرژۍ سرچینه. بدن تل په ذخیره کې یو څه لري، او دا په جگر کې د ګالیکوګین د ځای پر ځای کیدو توان لري. کله چې ګلیکوګین (نږدې د بچ دویمې ورځې پورې)، زموږ بدن د پټ راز ساتلو لپاره پینچین - غوړ. دا د وریجو ویشل پیل کیږي - دا دقیقه د پروټین هدف دی، پروټین کاربوهایدریټ بدیل. دلته اصلي شی دا نه ده چې د لرګي څخه ډډه وکړي: نور هم د بدن له منځه وړل پرته له کاربوهایډریټ پرته ناشونی دی، ځکه چې هغه ټول غوړ چې لاهم لاهم نه وی ویشلی (هغه په "بارش ورځې" دی)، خو د عصري موادو څخه د خوراکي توکو څخه د خوراکي توکو لیږد پیل کوي.
بله، موږ هغه ته کاربوهایډریټ ورکوو او د کاربوهایډریټ ورځ پیل شوه (د کاربوهایډریټ مینځل د پروټین په پرتله درې ځله ډیر دی). بدن مغلق دی، عضلات سره نښلوي، غوړ وویشل شي، او راتلونکی کاربوهایډریټ په ګلوکوز کې زیرمه کیږي.
بیا یو معتبر ورځ تعقیب کړئ، کله چې موږ ذهنی حالت بیرته راووړ، نو مونږ ټول ژوندي موجودیت ته آرام ورکوو.
بدلونونه
پروټین کاربوهایډریټ بدیل خورا ډیر اختیار لري، ځکه چې اصلي شی د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو امر دی.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خواړو ویش په څلورو ورځو کې: دوه پروټین، 1 کاربوهایډریټ، 1 منځنۍ.
او یا هم: 2 - 2 - 2 - چې دا دوه پروټین، کاربوهایډریټ او منځنۍ دي.
یا د سختۍ لپاره سخت انتخاب: د ټیټ کاربن 5 ورځو ورځو، د کاربوهایدریټ 2 ورځی خواړه.
په لومړي سر کې به ستونزمن شمېر ثابت وي، مګر تاسو به ژر تر ژره کار واخیستل شي. دلته دلته ناباوره ده: د غوښتل شوې اندازې پروټین / کاربوهایډریټ تناسب کې، ستاسو د اوسني وزن وزن نه بلکه د غوښتل شوي یو مقدار سره.
بېلګه: 50 (وزن په کیلو ګرامه) * 3 (په ګرام کې پروټین) = 150 ګرامه پروټین.
انځورونه
تاسو، د درملنې په جریان کې به د پروټین او کاربوهایډریټ ورځني انډول نورمونو ته اړتیا ولرئ.
په کاربوهایډریټ او پروټین ورځو کې د بدیل په جریان کې:د کم کاربن ورځ مصرف شوې: پروټین - 3-4 g / وزن وزن، کاربوهایډریټونه - 0 - 1.5 g / د وزن وزن.
د کاربوهایډریټ ورځ : پروټین - 1 - 1.5 g / kg وزن، کاربوهایډریټونه - 6 g / kg وزن.
منځنۍ ورځ : پروټین - 2 - 3 g / وزن وزن، کاربوهایډریټونه - 2 - 2.5 g / kg وزن.
ورزش په غذا کې
دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې د خوړو په جریان کې فزیکي فعالیتونه پیاوړي کوي او مطلوب نتیجه یې نږدې کوي. تاسو، احتمال، دا پوښتنه لا دمخه له لاسه ورکړې ده، کله چې په سمه توګه د آلبینوس او کاربوهایډریټ ورځو بدله کې د ورزش لپاره ځي.
ځینې وایي چې تاسو اړتیا لرئ چې د لوړې لوټ کاربوهایډریټ ورځ پیل کړئ، دې ته اشاره وکړه چې د کاربوهایډریټ زیاتوالي او مینځ ته راوړلو سره، قوت او پیاوړتیا په چټکۍ سره مخ په زیاتیدو دی. ښایي دا د هغو کسانو سره وي چې د ډوډۍ لپاره کارول کیږي. په هرصورت، د لوړ لوبو کاربوهایټریټ ورځ کې، تاسو امکان نلرئ ځواک ته روزنه ورکړئ، ځکه ټول کاربوهایډریټ به د ګلیکوز پلورنځي ته لاړ شي. بله ورځ - یو منځني، پروسیس "پاک شوي" دي، ځکه چې بدن خپل لوږه لږ لږ کړی، اوس دا امکان لري چې روزل شي.
پرو
د غذا رژیم ډیرې ګټې لري. په لومړي سر کې، د کاليوري انټرنټ او تغذیې سکیم ته هیڅ ګټه نه ده رسیدلی، چې د وزن له لاسه ورکولو کې مهم دی. دوهم، میټابولیزم چټکتیا کوي، او دریم، ستاسو مفکوره به د نندارتونونو له امله نه وي.
که دا ستاسو لومړنۍ خواړه نه وي، تاسو په بشپړ ډول ښه پوهیږئ چې تاسو غواړئ په ریښتیا هغه څه چې تاسو د بلې میاشتې لپاره نه خوری. له ډیر پوهې څخه په عین حال کې تودوخی او سړه هوا کې اچوي. او دلته، ټول آسانه دي - موږ دوه ورځې پرته د کاربوهایډریټس لپاره ناست وو، او بیا تاسو کولی شئ د کاربوهایډیټ یو څه وخورئ، او په منځنۍ ورځ، حتی لږ څه منع کړی.