کومه ښځه نه لیدل کیږي چې سکي او ښکلی ښکاري؟ د دې کولو لپاره، ډیری ښځې قربانيانو ته چمتو دي، په ځانګړې توګه که پایلې د پام وړ او اغیزمنې وي.
د پسرلي په دوره کې، ډیری خلک د ځان په اړه خبرتیا خوب کوي، نو په داسې حال کې چې په لامبینټ یا شارټس کې اچول شتون نلري. مګر ډیری وزن کم نه دی. د دې ډول ښځو لپاره د ځانګړو تکتیر طریقه شتون لري چې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورلو کې مرسته کوي - د قابلو غذا چې په میاشت کې 24 کیلوګرامه مینځ ته راځي.
د یو حیرانګانه ګوبو سبزيجاتو ډولونه
د ګیګاج د پراخو ګټورو شتمنیو لپاره پیژندل کیږي، دا د ویټامین سی او همدارنګه ویټامین بی لري. دا سبزی د امیندوارۍ په لومړیو کې سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا د فولیک اسید خورا لوړ محتوی لري، د جنین د جوړیدو په پروسه کې ښکیل دی. کابب په لاندې ډول دي:
- زنک؛
- اوسپنه؛
- پوټاشیم؛
- کلسیم
- فاسفورس؛
- سلفر؛
- منګاني؛
- fructose؛
- سکروس؛
- سلولوز
د وزن د ضایع کولو لپاره د قابلو غذا خورا مؤثره ده. او هر ډول قابله به د اضافي وزن کمولو کې مرسته وکړي:
- کوهلیبی؛
- بیجنگ
- رنګ؛
- سپين سر
- بروسلز؛
- بروکولي
- سایوی.
قابله او قابله ګۍ
د دې خواړو لپاره مینو دا دی چې تاسو باید د ورځی څلور بیکاره آلو خوړو ته اړتیا لرئ پرته له دې چې د مالګې او تیلو اضافه شي، او دې ته نیمه کیلو ګرامه کابینه اضافه کړي. دا شان نندارتون سپارښتنه کیږي چې په 5-6 ډوډۍ وویشل شي. یو استثنا د مالګې اضافه ده. او په ورځ کې تاسو د ماښام آلو اوبه کولی شئ د زیتونو تیلو سره.
په داسې خواړه کې هر دریمه ورځ تاسو کولی شئ د ډوډۍ ځای بدل کړئ 200 ګرامه مچھلی (هییک، ککاک) سره. که چیرې بدن د ګوبو ګومان ونه کړي نو بیا تاسو کولی شئ له تازه سره بدله کړئ. کچالو له تور مرچ سره ډک شي. خواړه خورا سخت دی، مګر د دې مرستې سره تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې له 5 کیلوگرام اضافی وزن څخه ځان وژغورئ.
گوبی او بیټروټ خواړه
د قابله ګانو غذا باید په شپږو ورځو کې تعقیب شي، مګر دا سپارښتنه نه کیږي چې دا په دوامداره توګه پلي کړي. دا ډول خوراکی توکی د هر څو میاشتو په موده کی کارول کیدی شی.
که تاسو دا ډول خواړه تعقیب کړئ، نو تاسو کولی شئ تازه نخاعې جوس وڅښئ، بیا هم معدني اوبه، شنه چای او کیفین خارج کړئ.
د ورځني مینو غوراوی - 5-6 ځلې.
عنصرونه:
- کندهګ - 500 ګرامه
- چوغندر - دوه ټوټې
- بلب
- لہسن - 5 ډینیکونه؛
- اوبه - 3 کپ
- د سبزیجاتو غوړ - دری ټوټې.
چمتووالی
د چرګانو، هګۍ او خوله کول پیاوړی پیاز او گوبان په ښه توګه کټ دا ټول په یو ساسپین کې وساتئ، لہسن زیاته کړئ، اوبه واچوئ او اور یې وسوځوئ. 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، له تودوخی څخه لرې کړئ. دا ډوډۍ باید د نیم ساعت لپاره انتفاع شي، وروسته له دې چې د مصرف لپاره چمتو وي.
د هرې ورځې لپاره د میوو لوبیا غذا
کله چې د قابلو غذا وګورئ، ستاسو غذايي توکی د بیلابیلو ډولونو پواسطه بدلون موندلی شي.
د قابله ګانو د غذا په لومړۍ ورځ کې تاسو کوالی شئ چې میوه ، بندیز بندونه وخورئ.
د قابلو غذا په دوهم ورځ کې، تاسو کولی شئ له ګټې څخه ګټه پورته کړئ
د دریمې ورځې په جریان کې تاسو کولی شي د میوو لپاره میوه او سبزيجات اضافه کړئ. تاسو نشو کولی چې کچالو او کیالونه وخورئ.
په څلورمه ورځ تاسو کوالی شئ چې سبزی او میوه هم وخورئ. په دې ورځ تاسو کولی شي دوه کیالونه وخورئ او شیدو شیش وڅښئ.
په پنځمه او شپږمه ورځ، سپارښتنه کیږي چې په غذا کې اضافه نشي چې له 300 څخه زیات ګرام شوي غوښین غوښه یا د چرګانو غوږ نه وي، کیدای شي د ماهي سره ځای ونیسي.
په اوومه ورځ، سپینه وريجی او سبزیان اجازه لري. تاسو کولی شئ د میوو یو جوس وڅښئ.