د وزن له لاسه ورکولو اراده کول، خلک اکثرا په غوښه، شیدو، ډوډۍ او انګورو مصرف محدودوي. د لوړ پروټین خواړو خوړل نه کول، تاسو کولی شئ په اشته کې د پام وړ زیاتوالی، په قوت کې کمښت. مګر د پروتین ډیروالی کولی شي د بدن په حالت منفي اغیزه وکړي.
پروتین خواړه
راځئ چې معلومه کړو چې د پروټین په خوراک کې کوم مفکورې شاملې دي، او په کوم محصول کې د پروټین مواد خورا غټ دي.
ډیری پروتین د حيواناتو په تولیداتو کې موندل شوي دي: غوښه، شیدو، کوټی پنیر، مچھلی، پنیر، هګۍ او نور. پروتین او د نباتاتو محصولات شامل دي. د غنمو په برخه کې د پام وړ مقدار، غله جات (د بیلګې په توګه، د موتي وربیو کې)، په ډوډۍ کې. په لږ مقدار کې پروتین حتی په سبزیجاتو کې دي.
مګر فکر نه کوئ چې دا خواړه په بشپړه توګه پروتین شامل دي) د مثال په توګه په غوښه کې د پروټین منځپانګې د ټول ټال یوازې 15-20٪ (. هر محصول په ډیری اجزاوو مشتمل دی. دا کاربوهایډریټونه، فایټ اسیدونه، ریشې ، ویټامینونه او مایکروترینټونه دي. نو ځکه، دا ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دی چې په سمه توګه غوره کړي او د محصوالتو مختلف ګروپونو سره یوځای شي. تاسو پوره پروتین، کاربوهایډریټ یا ویټامینونه نشو کولی او روغ پاتې شئ.
دا مهمه نه ده چې نه پوهیږو چې د پروتین سره څه شی دی، مګر دا هم وګورئ چې اړتیا او د ورځني پروتین کچه ستاسو لپاره څه ده. دا نرخ د هغو کسانو په مینځ کې توپیر لري چې د عضلاتو ډله جوړوي یا د اضافي وزن سره مبارزه کوي. دا د کس جنس او عمر پورې اړه لري، د هغه د روغتیا حالت او نور عوامل.
د څارويو او سبزيجاتو پروتين
هغه پروتین چې د پروټین خواړو سره تړاو لري په روایتی توګه په دوه ګروپونو ویشل شوي دي چې د حیواناتو او سبزیجاتو پروتین ولري. دواړه ډلې د دوی ګټې او زیان لري. سبزيجاتو خواړه ډير په اسانۍ جذب شوي او کم کيليز دي. مګر د څارویو پروټینونه زموږ د بدن لپاره خورا ګټور دي.