د smoothies په اساس تیاری - دا د سخت بندیزونو د مینځلو تر منځ ترټولو غوره فیشن رجحان دی. په دې حالت کې د وزن د ضایع لپاره smooth smoothies د معیاري مونو ډایټونو په پرتله لیږدولو لپاره خورا اسانه دي. دلیل ساده دی - تاسو په smoothies باندې وزن له لاسه ورکوی، تاسو کولی شئ ستاسو په مخلوط کې تقریبا خواړه بدله کړئ، پدې معنا چې امکان لري چې د smoothies سره بورډ ترلاسه کړئ لږ تر لږه کم شي.
د خوږ ګټو
تاسو کولی شئ په اونۍ کې د ساهیو غذا کې وزن له السه ورکړئ، تاسو کولی شئ د درې ورځی توکیو بندوبست وکړئ، او تاسو کولی شئ هره ورځ د ناشونی، ډوډۍ یا یو ناست لپاره یو آسانۍ چمتو کړئ. د smoothies اصلي ګټه روښانه ده - د سبزیجاتو او میوو د مصرف عادت. او په دغو کاکټونو کې دوی په اسانۍ سره په زړه پورې شکل کې دي، تاسو به د بدخشان د خښتو له خوا ناراضه نه شئ، ځکه چې دا د اسانۍ وړ ساه ته د وزن د ضایع کولو لپاره یو یادښت ورکوي.
نو:
- د حشراتو پاکول، او د پایلې په توګه، د غوړونو، مڼو، خښتو ویښتو او د نازک ناخونو څخه پاک کول.
- د هاضمي سیسټم ښه والی
- د فرعي او میوو او سبزیجاتو تغذیه.
- د راتلونکو درملو لپاره کارول خورا اسانه دي؛
- د وزن ضایع کول
د سبزيجاتو لوښي
د دې دلیل د زړه پورې امکاناتو په اړه، تاسو د ځوانو ترکیبونو لپاره د آرامۍ تنفس لپاره وړاندیز نه کوئ.
د کڅوړو او میوو څخه شنه شنه سایټونه
عنصرونه:
- مڼه - 1 ټوټه
- کڅوړی - 1 ټوټه؛
- د کنو ميوه - 1 مخ.
چمتووالی
موږ پاکوئ او خواړه پرې کوو، د مخلوط کڅوړې کې واچوو او د ماسشیدونکو آلو ته یې وسوځوو. په یو سیال کې خپور کړئ او د وزن د ضایع لپاره د چاسکو وړککو کڅوړو سکوایانو وخورئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا نسخه ناقابل یقینه ساده ده او د سهار په ساعتونو کې حتی په پخولو کې شتون لري.
د سترګو او کڅوړو سره سم مغزونه
د وزن له مینځه وړلو کې زموږ ترټولو غوره ملګری غلا دی . خو، افسوس، هر څه د هغه په اړه لرې نه دي. د تاکونو، بوټو او کفارو څخه د وزن د ضایع کیدو لپاره لوړې تیارې کړئ، تاسو به د "ناڅاپي" غټ ذایق احساس نه کړئ.
عنصرونه:
- شنه (تڼۍ، ډیل، پیاز، اجماع) - 1 ګلاس؛
- کیفیر 1٪ - 1 ګلاس.
چمتووالی
په مخلوط کچالو کې په مخلوط آلو کې میوه کړئ، د غاښونو اضافه کړئ او بیا ووهئ.
د میوو سکنز
البته، د تاسو ډیره برخه به د سبزیانو په پرتله ډیره خوښه وي. مګر له دوی څخه ناوړه ګټه مه اخلئ او یوازې په دوی باندې د خوړو غرفې جوړول. په میوو کې، ستاسو په پالنونو کې ډیری فیکرکز او د وینی ګلوکوز ډیروالی ممکن د ننوتلو امکان ونلري. یوازینۍ مشوره: د کیالونو څخه د غذايي موادو مصرف چمتو نه کړئ - هغوی خورا زړه او خوښ دي. د ډبرو خوږ، بې طرفه او منځنۍ خواږه میوه. ښه، د وینې ډیر سوځیدل د انګور څخه د وزن د ضایع کیدو لپاره خوشبین دي.
د انګورو غوړۍ
عنصرونه:
- انګورو - ½ پی سیز.
- نارنج - ½ پی سیز.
- طبیعی یاغیټ پرته د اضافی شیانو - 1 شیش.
چمتووالی
موږ د روند څخه میوه ایستلې، په وړو بوټو کې پرېښودل شوې او په مخلوط کې یې واچوله. میوه وخورئ او وروسته یې بیا وخورئ.
د خواړو چمتو کول
پوه شئ چې د وزن د ضایع لپاره smoothies جوړول ستونزمن ندي. دلته اصلي فزیکي، او د لومړیو دوو یا دریو ترکیبونو وروسته، دا به ستاسو لپاره وویستل شي، لکه څنګه چې هیڅکله نه.
خپل ځان واورئ، بدن به پخپله ووايي چې هغه څه ته اړتیا لري. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د آسانۍ څخه ډیر کلوریک او زړه پورې ډوډۍ ونیسئ، یو څو مغز لرونکي بادام، کازونه یا واټټ شامل کړئ.
د دې لپاره چې سکورونه ډیری شیان جوړ کړي، د وریجري ریښو په اساس ککړ کړئ.
لکه د پروټین طبیعی سرچینې، د ټیټ غوړ ژیړ او دقیق څخه کار واخلئ. دوی د ټولو شیدو او کریم ځای نیولو لپاره مناسب دي.
کنډراینډیزونه
A smoothies خواړه د هغې کمښت لري. البته تاسو کولی شئ په خوندي توګه په هره ورځ د smooth smoothie 1-2 خدمتونه وکارولئ او په هماغه وخت کې متوازن وخورئ. مګر که تاسو غواړئ په بشپړه توګه د نرمو خوړو ته لاړ شئ او یوازې د کاټیو خوړئ، د کنډکونو ته پام وکړئ:
- د پښتنو او جگر ناروغی
- امیندواری
- د ځینو ځانګړو خواړو ته انفرادي ناباوره.