هغه محصولات چې په لوی مقدار کې اوسپنې لري

د انساني بدن د ژوند لپاره یو ترټولو اړین ډیزاین عناصر اوسپنې دي. د هغه اټومي ماینونه د وینې رګونو څخه رنځیږي لکه څړ، د اکسیجن راټولول او د سږو څخه د نسجونو او انساني بدنونو، او بیرته کاربن ډای اکسایډ راوړي. دا بهیر دوام لري. "رارسیټ" او "خالي" فطرت چمتو ندی.

هیم او غیر هیج اوسپنې

د اوسپنې د کموالي او د اکسیجن نشتوالي ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري، چې د بدن د کارونو خنډ ګرځي. مصؤونيت، بې خوبۍ، ستړيا، وچ پوستکي او مغز لرونکي جھلي کموالى، د ذهني وړتيا کمزوري کول - دا ټول د هایپوکسيا پايله ده. په هرصورت، که تاسو داسې نښې نښانې لرئ، نو د ناکونو اوبو نښې کولو یا د خړوبو اوبو څښلو هڅه مه کوئ. د غیر نامناسب اصلي اوسپنې د انسان روغتیا ته زیان رسولی شي: وینی ډیریږي، خولې شوې او د وینې رګونه یې ویجاړ شوي، د هر ډول ډبرو جوړولو جوړښت ډیر فعال کیږي.

یو شخص کولی شي یوازې د عضوي موادو هضم کړي. د "اوسپنې" موادو کافی اندازه، هغه زده کوي، خواړه چې د اوسپنې لرونکي دي خواړه) د 10-15 میلی ګرامه انسانانو لپاره ورځنی نرخ (. عضوي اوسپنې دوه ډوله دي:

1. د هیم اوسپنې د حیواني محصولاتو په تولیداتو کې موندل کیږي، او داسې نومونه دي ځکه چې دا د حیوګلوبین برخه ده، نو دا د انسانانو لخوا په اسانۍ سره پیژندل کیږي.
2. غیر غیر اوسپنه اوسپنه د نبات برخه ده. دا ډیر بدتر ګڼل کیږي. د هغو ټولو څخه چې خواړو سره راغلل، یوازې د فلز یوازې لسمه برخه هیمګلوبین ننوتل. هغه خوراکي توکي چې د اوسپنې لوړې دي، د نورو خوراکي توکو سره یوځای کیږي چې ویټامین سي او B 12 لري.

کوم محصولات اوسپنې لري؟

نو، د "اوسپنې" روغتیا لپاره باید، د دې لپاره اړین دی چې سم خواړه وخورئ. پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټ، ویټامینونه، د غذايي موادو جذب عناصر د تغذیې متوازن کوي. د اوسپنې محتوا (د هر 100 ګرامه محصول) سره سم مخکښ مقام د غوښې او خواوو لخوا نیول کیږي:

• جگر (سور سور 20 ملی ګرامه، چرګ 17 ملی ګرامه، غوښین 7 میلی ګرامه)
• زړه (غوښین 5 ملی ګرامه، سور 4 ملی ګرامه)
• غوښه (د خرابي غوښه 4.5 ملی ګرامه، غوښه غوږ 3.5 ملی ګرامه، ورغی او 3 میلی ګرامه وي، سور 1.8 ملی ګرامه، چرګ او ترکیه 1.5 میلی ګرام).

بیا د مچھلی او سمندری پیروي تعقیب کړئ:

• تقریبا 30 ملی ګرامه نقشه
• مګز 7 میلی ګرامه
• oysters 6 ملی ګرامه
• پرچ مرین 2.5 ملی ګرامه
• 2 ملی ګرامه ټونا؛
• مکریل او پیکر 1.7 ملی ګرامه
• د سیند سیند - 1.2 ملی ګرامه
• سپریټونه او کنډک شوي مایکرویل 4.5 ملی ګرام لپاره؛
• کنډک مکریل 3 ملی ګرامه
• تور کیویار 2.5 ملی ګرامه.

د هګۍ زيړ هم د اوسپنې په برخه کې بډای دی:

• چرګ 4 ملی ګرامه
• 2 میلیارده جریمه

د نباتاتو د محصول لیست په لاندې ډول دي:

• غله جات (بوره وات 7 ملی ګرامه، معدنی 6 ملی ګرامه، 4 ملی ګرامه رایو، جوار 3 ملی ګرامه)
• دانه لرونکی (غوښین او لوبیا 7 میلی ګرامه، 1.5 ملی ګرامه مټ)
• سبزيجات او شنهان
• ميوه
• (د انګورو 4 ملی ګرامه، چیریس او د انګورو حاصلات 1.5 میلی ګرامه، سټوببریا 1 میلی ګرامه).
• مغز
• تخمونه (کڅوړه 8 ملی ګرامه، د لمر ګلان 5 ملی ګرامه).

دا د وچو میوو یادونه ده:

• وچه مڼې او ناک د 5-6 ملی ګرامه
• وچې زردالو 3،2 ملی ګرامه
• نرخ 3 ملی ګرامه.

کوم ډول غوښه ډیر اوسپنه ده؟

د غوښې د خوړو او سبزیجاتو ترمنځ د تل پاتې شخړې کې ښکیل ندی، دا باید یادونه وشي چې غوښه خورا ګټور محصول دی. د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس او خوندیتوب برسیره، دا انساني بدن د ډیری ګټورو ویټامینونو او موادو سره د اوسپنې په شمول سپاري. که موږ د عمومي خواړو په اړه خبرې کوو، د حيواناتو د محصولاتو څخه جوړ شوي ډوډۍ ته اشاره کوو، دا مناسبه ده چې د اوسپنې تر ټولو لوی ډک غوږ ته واستوئ، په 100 ګرام کې چې د ورځني نرخ 150٪ پورې اړه لري.

که چیرې تاسو په پټه توګه د خوړو پوښتنې ته الړ شئ، او جریان د محصوالتو (چې دا وي) لیږدوي، بیا د غوښې تولید شوي غوړ لرونکي د اوسپنې څخه د حيواناتو د عضلاتو څخه چمتو شوي دي. په دې حالت کې، د اوسپنې ترټولو لویه برخه د خرابي ډوډۍ کې شتون لري) 100 ګرامه د هره ورځ د انسانانو اړتیاوې 30٪ دي. په ویال کې لږ لږ لوړې، مګر دا تقریبا په بشپړه توګه جذب شوي. برسېره پردې، ويالې او خرابي د خورا ګټور غذايي غوښې په توګه ګڼل کيږي (د غوړ او لوړ پروټين سره لږترلږه سراسريشن).

په کوم مچھلی کې ډیری وسپنې دي؟

مناسب تغذیه د غذا په برخه کې د مچھلی تولیداتو شاملول دي. که موږ د عضوي فلزونو په اړه وغږیږو، نو بیا د "اوسپنې" مایع - پیچ، ټنا، مایکرویل او پیکس. د سمندر پاتې او د سیند ژور: د توکیو، ګلابي سامون، کیبلین، ژړا، هیروین، اسټیک مکریل، کارپ، بریام، پیکیک پرچ، او نور - د مشرانو لپاره د پام وړ کموالی) د 1 ملی ګرامه یا لږ څخه (. کوچني مایکرو پاورونه د تودوخې درملنې او ساتنې په وخت کې د خپلو ملکیت ساتلو توان لري، له دې امله ډک شوي کبونه په غذايي موادو کې د اوسپنې ښه سرچینې دي، او د تازه چمتو شویو لوښو لپاره کم نه دي.

سبزیجات په وسپنې کې بډای شوي دي

هغه سبزیجات چی غذایی توکی، ویټامینونه او معدنیات لری په شمول د ریش اندازه او د ټیټ ټیټ مواد، د ویګ او خام خواړو په میز کې دوی ته د بادشاهانو بدلول. د سبزیجاتو څخه، تاسو تودوخه ډوډۍ او ساړه نمکونه، ډیریټ او څښاک چمتو کولی شئ. دوی کولی شي خامې شوې، غلا شوي او کښتۍ شي. د سبزیجاتو محصولاتو څخه یو له هغو څخه خام اخیستل دي.

د هغو محصولاتو درملنه چې د اوسپنې لرونکي وي، سره بدله پاتې ده، که څه هم دا د سبزيجاتو عمده غټ ندي. د اوسپنې د ډیری ډیری 100 ګرام څخه د دې عضوي فلز 3.5 ملی ګرام دی. د "اوسپنې" پیډل دویم ځای د اسپرګوس پورې اړه لري - 2.5 ملی ګرامه، چادر او لشین 1.7 ملی ګرامه لپاره "کانز" ترلاسه کوي. د سبزيجاتو ورورانو نور استازي ګټونکي د 0.8 ميلي ګرامه په نښه کوي.

په کوم ډول ډول ميوه ډیره اوسپنه ده؟

د ميوو باغونه د ګل په دوره کې سترګې ښکلا کوي او یو خوږه میوه ورکوي، د ټریس عنصرونو کې شتمني ورکوي. دا نه ویل کیدی چې میوه د اوسپنې په برخه کې بډایه ده. د هغې تر ټولو لوړ محتويات 2.5 ملی ګرام د لمر، مڼو او ناکونو پورې تړاو لري، 1.6 ملی ګرام - د جذب میوه مېوې، او 1 ملی ګرامه نیټه. ډیری وخت پوښتنه "کومې محصوالت ډیری لوړې دي؟"، ځواب "مڼې" دي. په هرصورت، حقیقت دا دی چې د ورځني تاوان 100٪ ترلاسه کول تاسو باید په ورځ کې له 40 څخه تر 70 میوه وخورئ. د ميوې ارزښت په وټامينين سي او بي 12 کې دي چې د اوسپنې د ښه جذب سره مرسته کوي.

په کوم شنه رنګ کې اوسپنه ده؟

د هګیوسای نباتاتو لوړو برخو شنه رنګ ویل کیږي او په پخلی کې د موسمی فصل په توګه کارول کیږي، ځکه چې اړین تیلو په دې کې وجود درلود. فطرت د باغ باغونو ته توضیح ورکړی دی چې د عضوي اوسپنې د مخلوط مخلوط سره د ویټامین سی او فولیک اسید سره د ښه انډول کولو لپاره. په هرصورت، د ورځنۍ اړتیا پوره کولو لپاره، یو سړی به د ګرین ټوله ګوتو ته اړتیا ولري.

شنه، د اوسپنې په برخه کې شتمنې

• خټکي 43 ملی ګرام
• د 13.5 ملی ګرامه سپک (په عملي توګه د هغه اکسیډیک اسید له امله چې په کې شتون نلري) هضم نه دی (؛
• اجماع، ډیل، مرچ 6 ملی ګرام
• 3 ملی ګرامه
• کلینټو او تڼۍ 2 میلی ګرامه
• شنه پیاز 1 میلی ګرامه
• د 0.5 ملی ګرامه ترکارۍ.

کوم ډول مغز لرونکي مغز لرونکي دي؟

ستونزمن شیل او د خوړو وړ کور - هغه څه دي چې پخلی کوي. د روغتیا او اوږدې مودې په نظر کې نیولو سره، ډیری ګټور توکي، عضوي مایکرویلټونه او ویټامین د پوستکي لاندې پټ شوي دي. کله چې انمیا، سخت فزیکي یا ذهني فشار، یو سخت غذا یا د وینې لوی ضایع باید د مغز لرونکو غذااتو کې، د اوسپنې مالدارۍ کې شامل وي:

• د "سخت مغز" او "اوسپنې" محصوالتو ترمنځ سپرلر - 60 ملی ګرامه پسته؛
• د انارو پوټکی (په علمی مفهوم کې د سینګ دیوار تخم دی) 5.5 ملی ګرامه؛
• میوه (د بوټوڼی له نظره د لوبیا ته اشاره کوي) 5 میلی ګرامه؛
• بادام او جوزجان 4 ملی ګرامه؛
• هزاره ګی 3 ملی ګرامه
• غوز 2 ملی ګرامه.

په کوم ځای کې پنیان ډیر اوسپنه دي؟

پنیر د اوسپنې لږ مقدار لري:

• کوسټوما، هالینډ، پوهاخون، رویفیر، ویډارډر 1 ملی ګرام (د هر 100 ګرامه محصول)؛
• پامسین او سویس 0.8 ملی ګرامه
• موززیلا او 0.5 ملی ګرامه.

سربيره پردې، دا غذايي محصول د شېدو څخه چمتو کيږي. دا ډیر کلسیم او میګنیشیم لري، چې د انسان لپاره ګټور دي، مګر د اوسپنې جذب سره مداخله. په همدې توګه، انسان د دې ټیسټ عنصر لږ مقدار نه پوهیږي، له دې امله دا د معدن د یوې سرچینې په توګه پنیس نه کاروي.

هغه محصولات چې په وینې کې وسپنې کموي

د عضوي اوسپنې محصوالتو تولیدات چې "اوسپنې" پکې شامل وي د "اضافی" لپاره یو له دلیلونو څخه دی، د ډیری مقدارونو څخه کار اخیستل کیږي. ډیر جدي او جدي ناروغۍ کولی شي پایله شي. د اوسپنې مقدار سمولو لپاره ساده، غیر درملتونیک او خورا اغیزمنه لاره - هغه خواړه وخورئ چې د وینې اندازه یې کمه کړي:

1. وایلیٹ او سپینو میوو او انارو، چې هغه مواد دي چې د وړو اوسپنې انوکولونو سره تړل کیدای شي.
2. Kvasshenye سبزیجات، پرته له مالګې پرته د لیټیک اسید په واسطه تیار شوي، زهرجن توکي پاکوي.
3. غوړ شوی وریجی، مخکې له دی چی د نشری او چپچلوی مواد له منځه یوړل شی، په بدن کی د اډوروربین فعالیتونه پوره کړی.
4. روډ او پاستا، کوم چې د فایبر لوی مقدار جوړوي، کوم چې انټینونه اضافي سرپلونه غیر غیرقانوني اوسپنې لري.

کوم خوراکي توکي د اوسپنې جذب سره مداخله کوي؟

هرڅوک چې د انیمیا څخه رنځیږي یا په برعکس، د عضوي توکې د محتوا کچه راټیټوي، باید پوه شي چې محصولات د اوسپنې د مینځلو سره مداخله کوي:

1. د شیدو او شیدو تولیدات چې کیلشیم لري.
2. چای، کوم چې د ټینینز، او قافو شامل دي.
3. غوړ د ویټامين اې سره