کله چې چليږي، غوړ یوازې په هغو حالتونو کې سوځول کیږي کله چې تاسو په حد کې ځینې وخت ټاکئ. دا یوازې د منځنۍ رنځ کارولو په واسطه ترلاسه کیدلی شي، چې د وزن د ضایع لپاره تر ټولو غوره ګڼل کیږي.
چیرته چیرته؟
د فاصلې د چلولو لپاره ترټولو اسانه ځای د تکمیل سره یو جم دی. نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له یو بل څخه بل بل ته بدلون ورکړئ، د لارښود سرعت او تغیر بدل کړئ.
په هرصورت، په سټیمیمونو کې چلول کوم کم اغیزمن نه وي. دا کار کولو لپاره به تاسو ته وقف ته اړتیا ولرئ، یو د سټیڅیډ او د زړه د نظارت نظارت.
کله چې چلول؟
ډیری یې غلط دي، ادعا کوي چې په سهار کې ریلونه زړه په ورځ کې، په ورځ کې - عضلات تیریږي، او په ماښام کې د وزن ضایع ته وده ورکوي. په حقيقت کې، تاسو بايد د فزيالوژيکي نقطه څخه ستاسو لپاره په اسانۍ سره وګرځوئ. ځینې خلک نشي کولی په سهار کې وځیږي، نور یې د ژړا په څیر کې ځي، ځکه چې دوی یو اشتیاه لري، دریمه برخه د ماښام په روزلو کې برعکس "زیانمنونکي" ده، ځکه دوی د "وحشي" قحط په برخه کې مرسته کوي.
د ریس څخه مخکې او وروسته څه شی دی؟
د 1.5 ساعتو لپاره د ټنګ کولو دمخه باید تاسو د کاربوهایډریټ سره د ټیټ GI سره یو سایټ ته اړتیا ولرئ - دا کیدی شي، کیدای شي خواږه وي، نه خوږه میوه، د ګوتو د کښت مالووني، Muesli. د وزن د ضایع کیدو لپاره د بریښنا وروسته باید پاور کاربوهایډریټ ونډول بند کړي ترڅو د ګلیکوګین سپما بیرته راولي، کوم چې د روزنې په جریان کې ضایع شوی. د چلولو وروسته په لمړیو دقیقو کې، تاسو کولی شۍ وخورئ، او د 20 دقيقو وروسته، دا د لوړ رتبه دی چې کاربوهایډریټ-پروټین خواړه وخوري.
پلس
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه کړې ده، د نبض په وخت کې د وزن د ضایع کیدو لپاره نبض یو مهم رول لوبوي. دا محدودیت باید محدود شي، او د یوې میرمنې لپاره دې د 157 وږې / منلو معنی ولري.
چلونې پروګرام
ښه، د وزن ضایع کولو لپاره د چلولو خورا پروګرام، پرته له کوم چې تاسو نشو کولی.
اختیار 1 (که تاسو په نورو ورځو کې پیاوړتیا لرئ):
- دوشنبه - شا او سينه روزنه؛
- سه شنبې - د وقار چلولو؛
- چاپیریال - ټیپپس او ډیلټا، مطبوعات؛
- د پنجشنبې
- جمعه، یکشنبه - آرام؛
- شنبه - پښې.
دوهمه برخه (که تاسو یوازې یوازې روان یاست):
- دوشنبه - 200 متره او 2-3 دقیقه لاره چلوي، په داسې حال کې چې 10 وقفونه؛
- چارشنبه - جاغر 800 متره او 2-3 دقیقی آرام، 3-4 وقفونه؛
- جمعه - په چټکۍ سره 5 کلومیټره.
په هرصورت، د چلولو او پیاوړتیا روزنه بدله ده
کله چې د وزن د ضایع لپاره د روزنې پروګرام چمتو کول، دا باید په پام کې ونیول شي چې د چټکو او خورا پام وړ پایله د بدلو بوټو سره ترلاسه کیږي. نو، تاسو کولی شئ د فیزانس او بدیل 30 ثانیې د سکریټونو او د 2 دقیقو آرامولو سره د پورته پروګرامونو اصلي پروګرامونو سره وصل کړئ.
مګر د هغه څه حقیقت چې تقریبا هر څه هېر شوی وي یو ګرم او پورته دی. تودوخه "ستاسو" بدن ستاسو د غوړ د سوځیدو په پروسه کې شامل دي (دا شاملول به پرته له تودوخه پورته واقع شي، مګر وروسته به ډیر وي)، او خټکي د عضلاتو څخه د خاورو محصولاتو تصفیه کولو لپاره اړین وي او د وزن څخه وروسته آرام کړئ.