د روزنې وروسته د عامې ورزشکارۍ تغذیه دا ده چې د قوتونو د پای څخه وروسته د 20-30 دقیقو وروسته کار واخیستل شي، هغه خواړه چې په کې خورا لوی کاربوهایډریټونه او پروټین شتون لري. په دې وخت کې، تاسو هغه خواړه نه خوری چې په چټک کاربوهایډریټ موجود وي.
د دې مودې په جریان کې، ځانګړي خواړو ته اړتیا ده، کوم چې به عضلات بیرته راولي او د دوی وده به فعاله کړي.
د کاربوهایدریټ څخه وروسته د خوړو څرنګوالي
د تمرین وروسته، دا غوره کار دی چې د ساده کاربوهایډریټ او لوړ ګلیميک سرچینې وخورئ. او ټول د دې لپاره چې تاسو وینې ته هڅه وکړئ چې په وینې کې انسولین لوړه کړي. هرڅوک چې ووایې، مګر د وزن د کمولو لپاره د کار کولو وروسته په سمه توګه د خوړلو لپاره پوه شئ، تاسو اړتیا لرئ چې بدن بدن کاربوهایډریټ ته اړتیا ولري، کوم چې د انرژی مصارف بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. په هغه صورت کې چې بدن یې ترلاسه نکړي نو د عضلاتو نسج د Catabolic پروسې سره مرسته کوي.
د روزنې څخه وروسته په بدن کې د کاربوهایډریټ اندازه باید له 60 څخه تر 100 ګرامه وي. دا ټول د ورته محصولاتو څخه ترلاسه کیدای شي لکه:
- اوټوبنی ډوډۍ
- سپين وريجی
- انټیمال، بټواټ، غنمو او موتی ورب
- مکروني د غنمو د غنم څخه؛
- تازه غوړ شوی جوس
- کیلے.
پروتین وچولو په برخه کې تغذیه
ډیری مسلکونه دا استدلال کوي چې د تمرین وروسته د ډوډۍ ترټولو غوره لاره په طبیعي توګه د پروټین شاک دی، کوم چې د تیز پروټین لري، چې د BCAA سره حساسیت لري. تاسو کولی شئ د ګیرنر یوه کوچنۍ برخه وکارئ. دا دا عنصر دی چې د کاربوهایډریټ او پروټین ارزښتناکه سرچینه ده.
د روزنې وروسته هره ورځ د پروټین اندازه باید شاوخوا 20-30 g وي. د پروټین محصولات چې وزن یې د وزن له کمولو وروسته د خوړو د خوندیتوب په حل کې مرسته کوي، وي:
- يو چرګ
- لاسي مچھلی (په غوره توګه غصب شوي).
- ټيټ غوښه غوښه
- د پروټین بیلابیل ډولونه؛
- پنیر
- هګۍ شوي هګۍ یا کڅوړې هګۍ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د کارموندنې وروسته تغذیه
په هغه وخت کې چې د روزنې هدف وزن ضایع دی، بیا هم، هرڅه بدلوي. دا سپارښتنه نه کیږي چې د 2-3 ساعتو لپاره وروسته له کوم شی خواړه وخوري. دا کار ترسره شوی دی، د خوراک، انرژی سره یوځای بدن ته داخلیږی، کوم چی مونږ ته د کافی غذا مصرف اجازه نلری. د عضله موادو د ساتلو لپاره، دا غوره ده چې د BCAA روزنه وروسته له امینو اسیدونو او پروټینونو څخه کار واخلي.