که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ یا خپل انځور په بشپړ حالت کې وساتئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د لینډین بدن لپاره د غوره محصولاتو لیست په ګوته کړئ. که تاسو دا محصولات په ورځني خوړو کې وساتئ، نو د یو څه وروسته به تاسو د وزن د ضایع کولو غوره پایلې وګورئ.
بادام
دا نټ سپارښتنه کیږي د استعمال لپاره د ناست، ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ د نخښې په توګه. بادام په بدن کې په میټابولیزم باندې مثبته اغیزه لري. په 100 ګرامه مغز کې 576 کیلو ګرامه شامل دي، کوم چې خورا ډیر دي. نو له دې امله تاسو اړتیا لرئ چې یوازې یو څو مغز وخورئ، حد اکثر 15 پیسې. یوه ورځ، نه لاسونه. د بادام ترکیب یو ډیر مقدار منرالونه شامل دي: Fe، Ca، K، Mg او همدارنګه ویټامین B او E. د دې څخه مننه، مغز په چټکتیا سره لوږه کوي او د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس ساتي. یوازې بادام باید پرته له کوم درمل او اضافی توکی پرته وخورل شی، دا د مالګه او چاکلیټ پرته پرته ده.
مڼه
مڼه په هر غذا کې اجازه ورکول کیږي، ځکه چې دوی په کم وزن کې یوازې کم 52 ګرامه لري، په 100 ګرامه کې. د مڼې جوړښت د ویټامین یو لوی شمیر، په ګډون د ویټامین سی، چې په 100 ګرام - 4.6 ملی ګرامه کې. همدارنګه، مڼې د کانونو په برخه کې شتمن دي: Fe، Ca، K، MG، Na، P، Zn. د دې لپاره مننه، ټولې ټوټې، زهرجن مزي له بدن څخه لوړېږي، میټابولیزیزم وده کوي، او مڼې د سیلولیوټ او موټی څخه د ځان څخه د خلاصولو لپاره مرسته کوي. همدارنګه په مڼو کې ریشیر دی، کوم چې اشتیاوی کموي.
ایوکودو
د دې ميوې 100 ګرامه 118 کیلو ګرام دی، مګر د دې کاریودا سره سره د وزن له لاسه ورکولو کې ګټور دی. Avocados هغه ګټور وری لري چې کولی شي کولیسټرول کچه کم کړي، او همدارنګه هغه مواد چې په مثبت ډول په وینې کې د انسولین پرضد اغیزه کوي. دا ټول د اضافي پونډو د لاسه ورکولو مثبت اغیزه لري. د آیوکوادا ډیری ویټامینونه او مایکرویلیکونه لري، دا په سلاد، ډیسټیر او نورو لوښو کې شامل شوي.
کابینه
د لامبو کولو او په مناسبه تغذیه کې، تاسو کولی شئ هر ډول قابله وکارئ: بروکولي، سمندر، پیکیک، سپینه، برسلز، سور. په گوبو کې په عموما ډول هیڅ کلوري نه شته، مګر په دې کې ډیری ویټامین او مایکرونیوټرینټونه د ژوندیزم لپاره ګټورې دي. فابريکه، چې د قابلو په برخه کې وي، د دوی د بدن زهرجن توکي او نور نور محصولات له منځه وړلو کې مرسته کوي. قابله د میټابولیزم او انفیکټر فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
مچھلی
د وزن د ضایعاتو لپاره یو مهم توکي، یوازې تاسو ته اړتیا لرئ چې فاسټ اختیارونه غوره کړئ. د کب په جوړښت کې د پالونیوټراور شوی فایټ اسیدونه شامل دي، کوم چې د بدن نورمال کار لپاره اړین دي. په مچھلی کې ډیری منرالونه شتون لري، او تر ټولو مهم یې P، کوم چې د انسان هډوکي لپاره اړین دی. اومیگا -3 د بدن عمر مخنیوی کوي، او همدارنګه د زړه ناروغۍ څرګندونه کوي. د ټولو اړینو موادو ساتلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د کب د څښلو یا تشناب لپاره مچھلی ونیسي. دا غوره ده چې تاسو د سالم، هوی، فلونر یا کوډ غوره توب ورکړئ.
انګور
د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو ګټور لیتر د املاش له کبله، په وینې کې د انسولین اندازه او د هضم کمښت اندازه، چې بدن یې د اوږدې مودې لپاره خوښ دی. انګور د بدن سره مايعاتو او اضافي مايعاتو څخه پاکوي، او تر ټولو مهم د غوړ سوځيدنې پروسه پېل کوي.
اتمی
د ناستې لپاره مثالی د دې ریزورټ جوړښت د حلال او ناپاکه ریشې شامل دی، چې د غوړ د سوځولو بهیر لپاره اړین دی. په انټیمال کې ډیری ویټامینونه شتون لري.
د چرګانو تناسب
دا الوتونکي د هغو خلکو لپاره غوره غوږ ګڼل کیږي چې د دوی شمیره تعقیبوي، ځکه چې په عملي توګه په دې کې غوړ نشته. دا غوره ده چې دا د یو څو یا تشناب لپاره کڅوړو.
دا د وزن د ضایع لپاره خورا مشهور او ګټور محصولات دي، دا لیست کولی شي د ډیری محصولاتو سره بشپړه شي، د بیلګې په توګه، خړ وریجی، اسپرګوس، لوشین، ریماټیس، سرسري او داریل.