د سایپر سمیولوونکی - د وزن په ضایع کولو لپاره د سوپرډر کورسونه

نن ورځ، مارکېټ د سم سمیټانو پراخه لړۍ وړاندې کوي چې کولی شي د کور روزنه لپاره پیرود شي. د دوی په منځ کې یو پوپټر دی، چې د کارت لوبغاړو ته اشاره کوي. د دې عمل د ګامونو د پورته کولو د تقلید پر بنسټ والړ دی.

د یو ګام لپاره څه شی دی؟

ډیری خلک د دغو پوښتنو څخه پوښتنه کوي، د ځان لپاره یو سمبالونکی غوره کوي. د متوازن سایپر او د دې سمیکولر نور ډولونه د وزن د ضایع کولو او د ارقامو اصالح لپاره کارول کیږي. د منظمې روزنې سره تاسو کولی شئ د عضلاتو څخه کار واخلئ، د ارضونو پیاوړتیا او تنفس سیسټم رامینځته کړئ. یو له مهمو ګټو څخه د عملیاتو آسانتیا ده او دا د ساختماني کوچنیو اندازو یادونه کول دي.

کوم عضلات د ګامر روزنه کوي؟

د روزنې په جریان کې، اصلي بوټ د خوسکي عضلاتو کې دی، مګر د هپس او نښې هم فعالې دي. د هغه څه پیدا کول چې سپیپر ته ورکوي، کوم عضلات کار کوي، دا د یادولو وړ ده چې رسنۍ د وزن اخیستل کیږي، مګر یوازې هغه وخت چې تمرین سم ترسره کیږي. که د لیور سره سم سمولیټر کارول کیږي، نو د لاس، سینه او شا د کار عضلات. یو بل مهم ټکی - د سپیکر څومره ساهونه سوځوي، نو هرڅه په لومړنی وزن پورې اړه لري، د بیلګې په توګه، که اندازه 70 کیلوګرامه وي، نو بیا د روزنې نیم ساعت کې تاسو کولی شئ 175 کیلو ګرامه ټیټ کړئ.

څنګه د یو سوپر انتخاب کول

مارکيټ د دې سمبالولو څو څو نسخې وړاندې کوي، کوم چې په ډيزاين کې توپير لري. د کور لپاره د یو ګام غوره کولو په اړه یو شمیر سپارښتنې شتون لري:

  1. د پیل کولو لپاره، تاسو باید دا معلومه کړئ چې سمیکولر به څوک ولاړ وي، دا د سپورت تجهیزاتو لپاره څومره ځای ټاکل کیدی شي.
  2. د سم سمولر اصولو ته پام وکړئ او دا غوره ده چې د پیرودونو خپلواکه کورس سره انتخاب وکړئ، ځکه چې اغیزمنتوب به ډیر لوړ وي، مګر دا نرخ هم اغیزمن کوي.
  3. تاسو باید برقی سامانونو ته پاملرنه وکړئ. دا د هغه ارزښت په اړه فکر کولو ارزښت لري چې ضروري دي او کوم چې خورا غوره دي. د مثال په توګه، د زړه د مترو متره او د کالوری مصرف کول ګټور دي.
  4. په ګامر سمیکولر کې ممکن مختلف پروګرامونه، څارنه، اضافي ډیزاین عناصر، د بیلګې په توګه، یو بوتل موقف، چې دا به یو خوشحاله بونس وي، مګر په عین وخت کې دوی د سمبالولو قیمت لوړوي.

د سټریټر لوبغاړی - پروسې او موافق

د سپیم سمبالونکي پیرودلو لپاره، ناراض مه مه کوئ چې ټول ټکي او رضا وزن ته اړین وي. د قدمې جوړونه کوچنۍ ده، په ځانګړې توګه د کوچنیو نسخو لپاره، نو دوی کولی شي هغه خلکو ته چې په وړو اپارتمانونو کې ژوند کوي، وساتي. د ګامر په اړه روزنه ځانګړی فزیکي چمتوالی ته اړتیا نلري او د ابتدايي او مسلکي لوبغاړو لپاره مناسبه ده. درسونه یوازې کولی شي یوازې هغه وخت رامنځ ته شي چې تاسو د محاسبې احتساب ته اړتیا نه لرئ.

سیرپر ښه دی

د وړاندې شوی سمیلیټر درملنه او جمالیاتی پایلې ډیری او متفاوت دي. که تاسو لیوالتیا لرئ چې یو څه یو ګټور وي نو تاسو باید د دې ګټو په اړه پوه شئ:

  1. څرنګه چې سمیکولر کارت ته اشاره کوي، وحشی سوځیدنه فعاله سوځیدلې او وزن ثبات لري.
  2. منظم روزل د پښو او بڼو د عضلاتو تقویه کول دي ، او دا د یوې میرمنې په بدن کې اصلي ستونزه ده.
  3. د زړه او تنفسي سیسټم پیاوړتیا.
  4. د روزنې په جریان کې، دا چې بدن په خواوو کې ندی راځي، ډیر مهم ښه همغږي ده، کوم چې د روزنې په جریان کې.
  5. د میټابولیک پروسې او د مصؤونیت پیاوړتیا یوه محاسبه ده.
  6. دا اجازه ورکول کیږي چې د اصلي درملنې پای ته ورسېدو وروسته د بیارغونې په پړاو کې د خلکو لپاره د قدمر سمیکولر استعمال کړي.

مرحله - زیان

د ورزش سمبالونکو څخه د کارولو دمخه، د ډاکټر سره مشوره اړینه ده ترڅو د احتمالي روغتیا ستونزو شتون ودرول شي. د ګامر د منفی اغیزو څخه د مخنیوی لپاره، دا مهمه ده چې موجوده موجود کنډکونه په پام کې ونیسو:

  1. د پښو او رګونو د ناروغیو او ټپیانو شتون، د بیلګې په توګه، سپراین، بې وسلې کول او داسې نور.
  2. تاسو کولی شئ د زړه، ګریانو، جګر او د وینې رګونو په کار کې جدي ستونزې شتون ونلري.
  3. د قدمی روزنیزې وسیلې استعمال کولی شي د ښځینه حملې په 2-3 ټیمستر کې ښځه نشي.
  4. د معتبر لوړ فشار سره 3 درجو او د شکر ناروغۍ په مرحله کې د شکر ناروغۍ تمرین کولو څخه انکار کول.
  5. دا زده کړه باید د کوټرل، سږو او انتان ناروغیو په شتون کې وي، کوم چې د حرارت درجه زیاتوالی سره وي.

د ګامر په اړه څنګه چلند وکړئ؟

که څه هم د سمبالولو تعمیر ساده دی، او په لومړي نظر کې روزنه ابتدايي ښکاري، په حقیقت کې یو شمیر عواید شتون لري چې د ګټې ترالسه کولو لپاره باید په پام کې ونیول شي، کوم چې مخکې یادونه وشوه. که تاسو غواړئ چې د یو ریکارډ سره سم سمه معامله وکړئ، نو دا د محاسبې په پام کې نیولو سره ارزښت لري:

  1. تاسو د ډوډۍ نه وروسته کار نشئ کولی، نو په یاد ولرئ چې باید لږترلږه 1-1.5 ساعته واخلي.
  2. د ټولګیو په جریان کې، د تنفس په اړه مه هېروئ، کوم چې عادي وي. که چیرې د ساه تنفس له لاسه ورکړي، نو دا د تمرینونو رفتار ټیټ دی.
  3. د پښو ګامر کارولو څخه دمخه دا مهمه ده چې د عضلاتو او ملګرتیاوو د تودوخې لپاره یو تودوخه ترسره کړئ، کوم چې د روزنې اغیزمنتیا لپاره خورا مهم دی. په پاى کې، دا د غچ جوړولو لپاره سپارښتنه کېږي.
  4. دا مهمه ده چې د سم سرعت سرعت غوره کړئ او په ساده ډول وټاکئ. که چیرې د قدمې په لور روان وي نو تنفس یوازې د خبرو اترو پر مهال مات شوی، نو د وزن شدت غوره شوی.
  5. د چلولو مناسب تخنیک په اړه ډیری ناباوره شتون لري. دا ستاسو د گوټیو د کمولو لپاره منع دي، ځکه چې دا کار کیدی شي ژوبل شي. پښه باید په بشپړ ډول په پلیټ کې ودریږي، او فشار باید په اسانۍ سره ترسره شي. که چیری هګۍ پټې وي، نو په هډو کې وزن به زیاتوالی ومومي.
  6. د تمرین په جریان کې، باید ډاډ ترلاسه شي چې دا سمدستي مستقیم دی او سر پورته کیږي. دا سپارښتنه نده شوې چې ستاسو گوټونه په بشپړ ډول سم کړئ.

په ګامر باندې تمرینونه

ډیری غلطي په دې اند دي چې وړاندیز شوی سمیلیټر لږترلږه یو تمرین ترسره کولی شي، له دې کبله ډیری اغیزمنې لاریونه شتون لري:

  1. د تګ په جریان کې، بدن لږ څه ټیټ یا لږ ټیټونه بندوي، چې د پښو عضلات یې زیاتوي.
  2. د پړاونو کلاسونه د لاسونو د بیلابیلو حرکتونو له خوا متفاوت کیدی شي، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د پور ورکولو، نسل، گردش کولو او داسې نور ترسره کړئ. د پورته کولو لپاره، د ګوتو څخه کار واخلئ.
  3. د بکسونو د ښه کولو لپاره، اړینه ده چې د ګامر په چلولو سره سکواټونه ترسره کړئ. تاسو دې ته اړتیا لرئ په داسې وخت کې چې پښې د ورته کچې په اړه وي.

د وزن په ضایع کې د ګامر په اړه کلاسونه

د روزنې اغیزمنتوب د روزنې په منظمیت او شدت پورې اړه لري. د وزن د ضایع لپاره د یو ګام کارول، د اغیزمنتیا د زیاتوالي لپاره لاندې تګلارو ته پام وکړئ:

  1. د روزنې مهال ویش جوړول. په شکل کې د بدن ساتلو لپاره تاسو باید په اونۍ کې درې ځله د 30-60 دقیقې لپاره تمرین کړئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید هره ورځ 60-120 دقیقو لپاره روزل وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې د تدریجي بار زیاتوالی راشي.
  2. د زیاتوالي او د مختلفو بوټو لپاره، دا سپارښتنې کیږي چې د ګامونو لوړوالي. دا د ټیټې او لوړې کچې سره د بدلیدو لپاره د ګټور کار دی.
  3. تجربه او د چټک سرعت سره. غوره انتخاب: 2 دقیقې. ورو ورو ځي او هماغه وخت چټکتیا.