که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، خو نه غواړئ چې غذايي توکې ولرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل غذايي توکی د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور محصولات سره توپیر کړئ. مګر د هر انسان بدن او انفرادي کس دی، د بیلګې په توګه، مڼې د وزن ضایع ته وده ورکوي، مګر د چا لپاره نه. د دې لپاره چې پوه شئ چې کوم محصول ستاسو لپاره مناسب دي، تاسو باید پدې پوه شئ چې تاسو اضافي پونډې ترلاسه کړئ:
- علت # 1 - تاسو د خپل بدن اړتیا ته په پرتله زیات کلوريز خوند اخلئ. د یوې ښځې لپاره، د 1500 څخه تر 2000 کیلو پورې په حد کې اړین حد محدود دی، او د نارینه وو لپاره - 3000 کیلو ګرامه.
- لامل 2 نمبر - یو غیر فعال ژوند. په یاد ولرئ - حرکت حرکت ژوند دی. که تاسو جما ته تللو وخت نه لرئ، په کور کې دا کار وکړئ، 30 دقیقې او ستاسو بدن به تاسو ته ووایاست.
- لامل 3 نمبر - د روغتیا ستونزې. خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او ټول اړین ازموینې واخلئ چې پوه شئ څه شی دی.
نژدې طبقه بندي
د وزن د ضایع لپاره ترټولو ګټور محصولات په څلورو ګروپونو ویشل کیدی شي:
- هغه محصولات چې د غوړ او کاربوهایډریټ جذبولو لپاره خنډ دی؛
- هغه محصولات چې د تودوګینزیسس زیاتوالي هڅوي؛
- هغه محصولات چې میټابولیزم ښه کړي؛
- هغه محصولات چې د لوږې احساس کموي.
غوره پایلې ترالسه کولو لپاره، د هر ګروپ څخه ځینې محصوالت ستاسو ورځني خوراک ته اضافه کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د ګټورو محصولاتو لیست
- میوه او سبزيجات په تازه بڼه کې تاسو کولی شئ هر څوک وخورئ، مګر د وزن، د انګورو، انګورو او انارو د لاسه ورکولو لپاره ترټولو ګټور.
- د شیدو شیدو تولیدات ، مګر یوازې د غوړ مواد لري. دا ډول محصولات پروټین، کلسیم، فاسفورس او ویټامين بی شامل دي.
- د غنمو او ټول غنمو څخه مینځل . د بدن معمول فعالیت لپاره تاسو باید لږترلږه 100 ګرامه ډوډۍ وخورئ.
- د سمندر ساحه ډیره لږه کلورین لري، مګر ډیری ګټورې توکي، د بیلګې په توګه،
میګنیشیم، پوټاشیم سوډیم او نور. - ناشونی شوی یا نسوور چای . په دې کې ډیری کوچني او میکرو عناصرو او همدارنګه ویټامین شامل دي. د دې چربی له امله چې زموږ په بدن کې دی، زموږ د سترګو مخکې مخیږي.
- اویا مچھلی د انسان روغتیا لپاره ډیر ګټور دی او د وزن له لاسه ورکولو لپاره. دا محصول د دوه یا یو ګل لپاره غوره کړئ.
- د چرګانو غوښې - غوښې، چې تقریبا نږدې ټولو غذا کې اجازه ورکول کیږي. د غوښې لپاره خورا غذايي مواد جوړ کړئ، دا د یو جوړه یا تشناب لپاره ککړ کړئ.
د دغو وزنونو د لاسه ورکولو لپاره دا ټول ګټور محصول نن ورځ په هر عمده بازار کې موندل کیدی شي، او دا ډیره ګران نه ده، نو دا د خپل غذايي بدلون بدلولو وخت دی او وزن کمولو پیل دی.