په نړۍ کې ډیری ډیری او وزنونه د وزن له لاسه ورکولو لارې دي، خو له بده مرغه، دوی ښه پایلې نه راوړي، ځکه چې دا اړین دی چې د قواعدو تعقیب لپاره مطلوب پایلې ترلاسه کړي.
د اغیزمن وزن له لاسه ورکولو لپاره مقررات
- اضافي پونډې باید لوړې وي. ستاسو بدن ته د زیان رسولو پرته، تاسو په اونۍ کې 1-2 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. داسې ډیزونه شتون لري چې وضعیت پایلې وعده کوي) په اونۍ کې 5-7 کیلوګرامه (، مګر ډیر احتمال وزن به بیرته والړ شي، یا حتی نور هم. د چټک او اغیزمن وزن ضایع په بشپړه توګه د ګولیو، نورو مخدره توکو، او خورا خوراغیانو څخه کار نه دی شامل.
- په ښه پایله کې ټوک. تاسو اړتیا لرئ چې په خپلو وړتیاو کې ډاډمن شئ او په دې اړه هیڅ هڅه نه کوئ، څه شی نه. هیڅوک مه واورئ، په بریالیتوب باور وکړئ.
- د اغیزمن وزن د ضایعاتو اساسات. دلته یو شمیر سپارښتنې شتون لري چې تاسو سره به مناسبه خواړه چمتو کړئ:
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د خوړو څخه لرې شي، د خوب له پاره د 3-4 څخه دمخه خواړه وخوري، یو شیشه وڅښئ؛
- هغه خواړه چې تاسو مصرف کوئ باید یواځې تازه او طبیعي وي.
- وزن کم کړئ، تاسو باید د اوبو لیږد څارنه وکړئ، هره ورځ د دې لیږد لپاره د دوه لیټ خالص اوسني اوبه لپاره؛
- تاسو مچۍ او اوړه نشي کولی، خو همدارنګه د وچو غواګانو سره خواړه، د بیلګې په توګه، غوړ، غوښه غوښه او داسې نور؛
- هره ورځ ناکامه، تازه سبزیجات یا میوه وخوري او طبیعی جوس هم وخوري.
- خواړه په سمه توګه وخورئ، هغه، تاکید شوی، په تشناب کې، پخلی یا وچ شی.
- په اونۍ کې یوځل، د روژه نیولو ورځو کې، کوم چې د دې ډول غذايي موادو څخه غوره کوي؛
- د اغیزمن وزن ضایع کیدو او د ډیری تیزو سوځولو لپاره تاسو یو روغ خوب ته اړتیا لرئ، ورځ په اتو ساعتونو کې ویده شئ؛
- بهر وخت مصرف کړئ او د ورزش لپاره لاړ شئ.
د وزن د ضایع کولو پروګرام څنګه کولی شو؟
د وزن د لاسه ورکولو ترټولو اغیزمنه طریقه باید د وزن د ضایع کولو پروګرام په اساس وي چې ستاسو په بدن کې په ځانګړي ډول سره ټاکل کیږي.
- تاسو اړتیا لرئ لومړی شی دا دی چې ستاسو مثبتو وزن حساب کړئ. دلته ډیرې فورمې شتون لري چې تاسو سره به د دې کار سره مخ شئ. نو تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې څومره وزن ته اړتیا لرئ وزن کم کړئ. له یوې اونۍ راهیسې ډیری ناامني له لاسه ورکولو ناشونې ده، یوازې د وزن له لارې اضافي وزن تقسیم کړئ، او تاسو به د وزن له لاسه ورکولو زده کړې زده کړئ.
- تاسو همداسې اړتیا لرئ چې محاسبه کړئ چې څومره کیلوریان تاسو اړتیا لرئ هره ورځ خړوب کړئ. دا مقدار باید لږ تر لږه 1200 کیلو ګرامه نه وي. د دې لپاره، هم، ځانګړي فورمولونه او میزونه شتون لري.
- دا اړینه ده چې هره ورځ د خواړو راټولولو لپاره اړین وي.
پدې وخت کې به تاسو ته د اړتیا وړ مقدارونو، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ پوهیږئ، او د محصول غوره کول به ډیر ستونزمن نه وي. - د ورزش لوبه کول لومړی، د روزنې روزنیز کورسونه به لږ تر لږه وي، مګر بیا د وخت له وخته تاسو به وکوالی شئ چې هره ورځ تمرین وکړئ او ښه احساس وکړئ.
دا ټول اساسي اصول دي چې تاسو سره به د اضافي پونډو څخه ځانونه یو ځل او د ټولو لپاره له ځانه لرې کړي، او په دې توګه، په ټولیزه ډول د خپل روغتیا او د دولت حالت ښه کړي. خپل ځان یو هدف وټاکئ او هغه به ستاسو اطاعت وکړي.