په سمه توګه خواړه او وزن له لاسه ورکول یو ځانګړی فرصت دی چې ستاسو د خواړو کنټرول څرنګوالي او د کوم ځانګړي هڅو پرته پرته شمیره زده کړئ. نن ورځ موږ به خپلو لوستونکو سره د مخکښ تغذيې غوره خوښې مشورې شریک کړو، کوم چې به د خوښۍ څخه خوند اخلي، په ځانګړې توګه کله چې لومړني بدلونونه به اوږد نه شي.
مګر مخکې له دې چې تاسو د خوړو عادتونه بدل کړئ، د ډیری تغذیې خواړه او یو لړ محصوالت په دې پوه شئ چې تاسو پخپله د خواړو سمون کول او د ژوند طریقت سره سمون کول.
نو، ستاسو ورځ غوره ده چې د پیچلي کاربوهایډریټ سره پیل شي - دا د انارو، وچو میوو او همدارنګه په طبیعی ریشیر کې شتمني خواړه دي.
د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسبه خواړه د کاربوهایډریټ او پروټینونو سمبالول دي. د لمر سوپ، سبزیان، د غوښي غوښه او پنیر مه کوه.
د هغو کسانو لپاره مناسب خواړه چې وزن له لاسه ورکوي، البته، د پروټین خواړو استقبال به وي. د ورځی کار څخه وروسته تاسو کوچنی کب، کټیج پنیر یا سپینه غیر غذایی غوښه وخورئ.
دا اصولو او د سلم کولو لپاره صحیح خواړه چمتو کوي، نه یوازې د شخصیت په اړه، مګر د روغتیا په اړه.
ښه، له ستونزو پرته د زیاتو کلوگرامونو سره د لرې کولو لپاره د ځینې قواعدو یادونه وکړئ چې تاسو به په سمه توګه تاسو ته یادونه وکړئ چې څنګه وزن په سمه توګه ضایع کړئ.
د وزن د لاسه ورکولو اساسي اصول
- غذا د ورزش پرته د وخت ضایع کول دي.
- Snack د سبزیجاتو او میوو سره غوره کیږي.
- لږ ترلږه اته ساعته ویده وکړئ.
- د تلویزیون او کمپیوټر مخ کې مه خورئ.
- د وزن د ضایع کیدو په جریان کې د څو ویټامینینونو کارول.
- د خوښې چاکلیټ سره د خپلې خوښې مچۍ بدل کړئ.
- په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
- په رخصتیو کې خپل ځان محدود کړئ.
- د خالی ګیټی سره د کرایټی پلورنځی ته مه ځئ.
- څومره چې امکان لري، د ورځې په اوږدو کې د سوداګرۍ سره ځان وساتئ، ترڅو تاسو د خوراک په اړه فکر کولو وخت نه لرئ.