د څو ورځو لپاره غذا، په ډیرو مواردو کې، یوازې یوه لنډمهاله پایله راوړي، نو د عادي وزن ضایع لږه موده یوه میاشت ده. د هرې میاشتې لپاره د وزن د ضایع لپاره مینځل باید په انفرادي توګه د هر شخص لپاره چمتو شي، د بدن ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره. ترټولو مهم شرط د خوراکی توکو څخه د غوړ او نور لوړ کالوری خواړه خارج کړئ.
د میاشتې لپاره د مناسبې تغذیې مینځ ته راوړل څنګه؟
د ډیرو پیژندل شویو ډاکټرانو په وینا، تاسو باید په ورځ کې 5 ځلې وخورئ. تاسو کولی شئ د ځان لپاره لاندې برتن غوره کړئ:
د یوې میاشتې لپاره د روغې خوړو مینو لپاره ممکن ناسته.
- د 280 ګرامه میوه او د بشپړ ډوډۍ یوه برخه.
- 250 ګرامه میوه او 100 ګرامه دالامل؛
- امیټیټ د 2 هګیو او روميانو څخه.
- 200 ګرامه پوټري او پنیري.
د میاشتې لپاره د کم کالوری مینو لپاره ممکنه ډنمارکي:
- سبزيجات سوپ، سلاد او 250 ګرام دزز
- د سبزی ورور، دوه د ډوډۍ ډوډۍ، vinaigrette؛
- غوښې سوپ، مګر د کچالو پرته، 250 ګرام بروکولي؛
- 250 ګرامه سبزيجات او ډیری ډیری کبونه، د ټولو لپاره پخلنځي.
د میاشتې لپاره د غذایي موادو ممکن ممکنه:
- د 280 ګرامو مچیو یا چرګانو، یا شربت 280 جریبه، او په هر جوړه کې د شنه سبزۍ ورته اندازه؛
- 220 g ټیټ فټ کټیج پنیر او 280 ګازو د ککڑی سلاد؛
- 280 ملیونه د سبزیج سوپ؛
- د 150 ګرامه تریج اوبه په اوبو کې پخیږي.
د ناڅاپي او د غرمې تر منځ او د غرمې او ماښام تر منځ ممکنه نمونه:
- 35 ګرامه د ټولو غنمو له اوړو څخه 120 ګرامه وریري؛
- د میوه 110 ګرامه، د غوټۍ څخه پرته د غوزۍ برخه، مغز ؛
- 250 ګرامه خټکي یا خټکي؛
- 250 ګرامه میوه
د څښاک اجازه پرته غیر کاربن اوبه، شنه چای او د ټیټ غوړ شیدو محصولات، او همداراز د هګۍ انتان. د اړتیا وړ مايع هره ورځ تقریبا 2 لیټره لري. د خوړو په جریان کې، سپارښتنه کیږي چې د نشایسته لرونکي سبزیانو اندازه کمه کړي.
د یوې میاشتې لپاره د وزن د ضایع لپاره سمه سمه جوړه شوې مینو به ستاسو لومړنی وزن پورې اړه ولري، څو کیلو ګرام څخه خوند واخلئ.