په پیٹ او خواوو کې د فاطرو ذخیره ډیره چټکه ذخیره شوې، مګر د دوی لرې کولو لپاره، ځکه چې د لاسه ورکولو وزن ډیری لوی ستونزه ده. اضافی پونډونه نه یوازې د جمالیاتی کمښت یوه برخه بلکه د بیلابیلو ناروغیو د پراختیا خطر هم دی. له همدې کبله، د معدې، اندیښنې او هغه څوک چې د یو کم کمر خوب خوب کوي، او خلک د هغوی د روغتیا په اړه اندیښنه لري ترڅو څنګه په سمه توګه وخوري.
څه شی کولی شی او څه شی خواړه خوړل شی؟
په نس، کمر او خواو کې د فرعي کڅوړې د څانګې علت، ډیری وخت غلط ریفینم او خواړه دي. په میرمنو کې، د زیاتو کلو فعال فعال کول کولی شي د هورمونون اختالفونه، په ځانګړې توګه د نارینه وو د پیل پیل. د دواړو جنسونو استازو کې، د زیاتو وزنونو سبب کیدای شي د میثاق فکتورونو او جینیکیک وړاندیزونه وي.
په هرصورت، دا پدې معنا ندي چې تاسو د دې ستونزې سره مخ نشو کولی. د تمرینونو غوره انتخاب، منطقي او فزیکي تمرینونه او د ورځني خواړو اصالح به د ډیرو وزنونو سره مخنیوی کې مرسته وکړي. د محصولاتو د جوړښت وړاندیز کولو دمخه، تاسو باید وټاکئ چې د معدې څخه د غوړ د لرې کولو لپاره په سمه ډول سره خواړه وخورئ.
د تغذیې اساسي اصول او اړتیاوې شاملې دي داسې اړخونه:
- د ورځني غذا سره مطابقت لازمي ناشونی ، غرمې، ډوډۍ او دوه یا درې تناسب د دوی ترمنځ.
- وروستی خواړه باید د 18.00 نه وروسته وي.
- دا اړینه ده چې د برخې حجم کم شي، پداسې حال کې چې د خواړو اندازه 6 ځله زیاته شوې.
- په ورځ کې د اوبو حجم لږترلږه دوه لیټره وي، ډیرې مايع چې تاسو یې په سهار کې څښلو ته اړتیا لرئ. یوازې پاک غیر کاربن اوبه په پام کې نیول شوي.
- د 20-30 دقیقو لپاره. د ناڅاپي مخکې تاسو اړتیا لرئ چې د خونې د حرارت درجه کې د اوبو ګلاس وڅښئ.
- 2 ساعته وړاندې د خوب وخت نیسي، تاسو کولی شئ یو ګاز کیفیر د ټیټ وزن لرونکو موادو سره وڅښئ.
د خوړو بیا رغونه د مور او پاکو اوبو د پاکولو لپاره د خورا مهم لاملونو څخه دي. هیڅ لږ مهم اړخ د ځانګړو محصوالتو کارولو غذا او د اصولو اصل نه دی.
د هر شخص لپاره د هرې ورځې لپاره د کولوری مادی د فزیکی بوټو پر بنسټ حساب شوی. د دې لپاره چې د نجونو د پاکولو لپاره په مناسب ډول یوه نجلۍ وخورئ، تاسو باید لومړی په کال کې د 1200 څخه تر 10000 کالوری پورې د کلوریانو شمیره راټیټه کړئ. په نارینه کې، دا شمیره لوړه ده، نږدې 2000-2300 کیلو ګرامه، چې د میټابوليک پروسو کې توپیر له امله دی.
د شیدو پاکولو لپاره څه شی دي او څنګه خواړه دي؟
ورځني مینو باید ډیزاین شي ترڅو برخه یې کوچنۍ وي، او په سهار او د غرمې وخت کې د کلورو مقدار د کلوريک ارزښت د ډوډۍ او ناستۍ څخه ډیریږي. د غذا څخه باید غوښه، تغذیه شوي او سمې خواړه، خوندور موسمونه او څښاکونه، خوندور اشترایت - کافی، تور تور چای، شراب. د مچیو څخه د ککر چاکلیټ، طبیعي مرمۍ او مارشميز اجازه لري، د دوی کارول باید د میټابولیک پروسې ترټولو لوی فعالیت په موده کې یوځای شي، دا چې د غرمې او د غرمې ډوډۍ وخت پورې اړه لري.
تولیدات غوره دي:
- د خوړو کم غوښه غوښه - خرگوش، ترکیه، چرګ
- چرګ او د هګۍ هګۍ
- ټیټ غوړ شوی شیټ شوی یا بوره کب، سمندری غذا؛
- میوه، لوبیا او سبزیان، د انګورو او انګورو پرته،
- وچې ميوې او د مغزي ميوو مختلف ډولونه (منځنۍ)
- په ټوله کې ټول انار د اور لګیدل؛
- شيدو او لبنياتو محصولاتو سره چې د ټیټ وزن لرونکي مواد یا غوړ وړ وي؛
- اوس هم اوبه، شنه او هګۍ چای
- موسمي تریري، شاتګ، تورمین، په وړو مقدارونو کې د غوړونو شمیرل.
د سبزیاتو او میوو ګټورو ځانګړتیاو په پام کې نیولو سره مهمه ده چې لوچیني او ککګانې د بدن څخه اضافي مایع د لرې کولو لپاره مرسته وکړي، د لیمو لرګیو سوځیدلی غوړ، بټواټ او خړوبی وريجې په بشپړ ډول بدن بدنځلوي، بروکولي او ګلاب د سبزیاتو خورا ګټور ډولونه دي، مڼې د غذايي ریشې شتمني ده. د انټرنېټ حرکت هڅول.