د دوی ښځینه ښځینه ځواک، موږ ټول پوهیږو او په فعاله توګه یې کاروو. په هرصورت، ځینې وختونه داسې شرایط شتون لري کله چې یو نازک ښځه د فزیکي ځواک له امله له مینځه وړل نشي، حتی که د مخ په وړاندې مخ نه راځي. دا د دې موخه ده چې انجونې باید ځواکمنې تمرینات ترسره کړي، او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د لومړي ځل لپاره د فزیکي پوهاوي څخه د پام وړ تغذیه نه وي، د پایښت او ابتدايي قوت نشتوالی.
سربیره پردې، د عضلاتو قوت تمرینونه د عضلاتو لخوا د کلورینونو زیاتول زیاتوي، پدې معنا چې دا ډول تمرینونه به د وینې ذخیره کولو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي او د میټابولیزم فعالولو وړتیا به هم ولري.
تمرینونه
- زموږ په پیچلي کې د ځواک د پراختیا لپاره به د ډبرببل سره تمرینات شامل وي (تاسو له 2 څخه تر 1 کلو ګرامه او 2 نه تر 6 کلو ګرامه ته اړتیا لرئ). او موږ به د ټول بدن طاقت پیاوړی کړو.
- د لرګي اوږد څنډه جلا، تناسب او لاندنۍ برخه.
- موږ خپل لاسونه پورته کړل او یو یې له یو بل سره وسوځو.
- په سینه کې لاسونه په بند کې، په تنفس کولو سره لاسونه مخ په ځوړند کړئ او بیرته شاګرد کړئ، په الهام کې، شا ته سیده شوه، لاسونه یې FE ته لیږدول کیږي.
- موږ خپل لاسونه غځول، د دوی له شا او خوا سره وصل کړو او بندیز یې کوو.
- موږ ګونګۍ اخلو، گوټونه نیمې خولې دي، موږ د بدن وزن یو له بل څخه بل ته انتقالوو. په عین وخت کې موږ خپل لاسونه د ګوتو سره شریکوو.
- پښې ورته کار کوي، او زموږ لاسونه د کانو څخه لږ څه پورته شوي دي.
- پښې کار ته ادامه ورکوي، وسلې د اوږو په سطح کې خولې شوي، سر یې پورته پورته پورته کړي، دوی په FE کې ټیټ کړي. ټولې پورته تمرینونه د پښو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي دي.
- غوږونه بندوي، بدن لاړ شي، په تنفس کولو سره موږ په لورونو لاسونه پورته کوو. په انسپریس کې موږ دا کمه کړه.
- PI ورته دی، د خولې په غاښونو غاښونه پورته کوي، ترڅو سکاپولا یوځای وتړل شي.
- IP - ورته، خټکي لاسونه (ګوډاګیان بهر ته ګوري) د چین په لور حرکت کوي، د FE FE ته ټیټ کړي.
- موږ د پوزې په چوکۍ کې پښه، پښو ته ځو، په ګوتو کې خولې. په لومړي پوست کې، وسلې د سينه په کچه خولې شوي دي. په تنفس کولو سره موږ خپل لاسونه په مخ ځو، برشونه په افقی ډول څرګند شوي.
- موږ پخوانۍ تمرین بیا تکرار کوو، مګر په ډیرې مودې کې موږ یو بریا د برش سره کوو.
- موږ خپل لاسونه پورته کړل، موږ یې په غاړو کې د تنفس له لارې خپور کړل.
- موږ سره یوځای سره یوځای کیږو، موږ دوی د یو تن لپاره د تنفس لپاره کم کړئ. په تنفس باندې موږ دوی آی پي ته ورسوو.
- لاسونه پورته کیږي، په تنفس کولو سره موږ قضیې ته گوټونو ته لیږلو، په تنفس باندې موږ فی.
- موږ یو ګوټ ګوټ پریږدو او د ګوتو تر منځ یې کلپ کړئ. موږ د پښې څخه زموږ پښې وسوځو، موږ له یوې خوا څخه بل لور ته سواری کوو.
- موږ په خپلو پښو ولاړ یو، لاسونه او پښې ودروو، زموږ نخښه ټوټه کړئ.
دا تمرینونه به ستاسو سره د پښو، لاسونو، او مطبوعاتو عضلاتو ته وده ورکړي. د پیاوړتیا تمرینونه د اونۍ درې ځلې ترسره کیدی شي. سربيره پردې، هرڅوک پوهيږي چې د تنفس ښه کولو لپاره، تاسو اړتيا لرئ او ايروبيک تمرين وکړئ.