بشپړ فوټبال کافي د ډیرو نجونو لپاره د غم سبب دی. د هګۍ څرنګوالی څرنګوالی، کوم اغیزمنه لاره شته؟ دلته شتون نلري، ځکه چې د دې ستونزې لاملونه هم توپیر لري.
ټول بشپړتیا
که چیرې یو کس په عمومي توګه د بدن وزن زیات کړي او، په نتیجه کې، هغه چټک کاواز لري، څنګه د حجم کمولو لپاره؟ لومړی، تاسو باید وزن کم کړئ. دوهم، په پښو باندې د بار زیاتولو لپاره: چلول، ګرځیدل او په خاصه توګه په جرابونو باندی ډیر اغیزمن دي. مه کوه چې ښځې د بدن وزن په پام کې نیولو سره باید د کود سره پیل نشي. دا به ښه وي چې دا بشپړ وساتئ، که څه هم ترټولو غوره "leg sculptor" د رسیدو په پرتله، تراوسه ایجاد شوی نه دی. مګر ملګرتیا لاهم ګټوره ده. تاسو باید د اکا ایربکس یا ایروبکس قدم سره پیل کړئ. د لارې په توګه، دا تمرین هرڅوک ته سپارښتنه کیدی شي: دوی د هغو کسانو لپاره ډیر اغیزمن دي چې فکر کوي ایا دا ممکنه ده چې په خپلو پښو باندې د خولې کمول.
تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه په وچه ساحه کې، سایټ چلولو، پرته له لوازم څخه کار اخیستل د سیندونو پورته کولو او لرې کولو عادت.
یوازې د کویرار بشپړ دی
د هغو کسانو لپاره چې د زیاتو وزنونو څخه رنځ نه وي، مګر د ګټو د خولې کمولو کې لیوالتیا لري، تمرینونه باید په ځانګړې توګه په دې سیمه کې وشی.
دا تمرینونه لکه چلول، چلول او په ځانګړې توګه، په جرابونو کود، او همداراز د قدم بټ او سوپر ټولګیو کورسونه.
اډیما
موخې خولې ممکن د اډیما پایله وي. دا قضیه ده، کله چې جرابونه واخیستل شي، یوه ښځه د غاښونو بډو څخه د لچک وړ بډونو څخه غاښونه لیدل کیږي یا که ماښام بوټان کوچني وي.
په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر ولرئ او خپل زړه او ګریان وګورئ. ښایي دا تاسو ته اجازه درکړي چې په چټکې سره د ستونزې سره مخ شئ، ځکه چې دا په پیل کې وموندل شو.
دوهم، دا اړینه ده، که چیرې ډاکتر بل بل نه وټاکل شي، نو د غذايي موادو نمونه، ګرمه، سګرټ څخه لرې شي. سالم خواړه باید د پخلی پرمهال نه وی، مګر په میز کې دمخه او ډیری وختونه یې هیر کړی.
- دا اړینه ده چې د پښو لاندې د پښو سره ناسته ودروئ: دا په خولې کې د ثابت حالت وده کوي.
- تاسو باید د شپې وڅښئ. که تاسو رښتیا غواړئ، دا سپارښتنه کیږي چې د منار وخوري.
- وهل یا ټکول، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې لوړ کړئ.
پمپ شوي پښې
ځینې وختونه خولې د دې حقیقت له امله دي چې پمپ شوي دي. بیا څنګه، د انفلا شویو خولې کمولو لپاره څنګه؟
- په جم کې د هغوی وزن کم کړئ.
- د خوسکي عضلاتو د پراختیا لپاره تمرینات ترسره کړئ.