کله چې تغذیه کوونکي د دوی غذايي رژیم د تودوخې سپارښتنه کوي، هغه خلک چې د وزن سره مقاومت کوي، د داسې ډول توکیو د لوړ کلیوري محتوا په اړه ویره شتون لري. غله د ميوو يا سبزيجاتو په پرتله زيات کلوريري لري، مګر دا د هغوی څخه د بيا رغونې لپاره تقريبا ناممکن دي. د هیڅ شی لپاره د ډریج د غذا تغذیه اساس نه ګڼل کیږي، موخه یې د ناروغیو د موجوديت یا درملنې هدف دی. راځئ چې وګورو چې څه پټ دی.
د انارو د کلوریک محتويات
د پیل کولو لپاره، دا باید پوه شي چې په سلګونو ګرامو وچو غنمو او سلګونو ګرام پایز دزریز انرژی ارزښت په پام کې نیولو سره توپیر لري. غوړ ډېر هایګروکوپییک دی، او د پخلی کولو پرمهال هغه اوبه جذبوي چې په کې کېریا نه لري. نور رطوبت کیمیا جذبوي، د وچ او تیار شوي محصول د caloric محتوی ترمنځ توپیر ډیر مهم دی. د بیلګې په توګه، 100 ګرامه وچ بډواټ 329 کیلوری لري، او 100 ګرام بشپړ بډواټ پاټرې یوازې 100-120 کیلوری لري. دا توپیر به ډیر وي که تاسو د جوار یا سمولینا غله واخلئ، له کوم ځای څخه د مائبل ګروب ترلاسه کول. نو، د 100 ګرامو وچو غوړیو انرژی ارزښت 325 کیلوری دی، او 100 ګرام مایع د پاټرې پاټرې شاوخوا 80-90 کالوری لري.
دا مه هېروئ چې دا یوازې د اوبو په حشراتو کې د کلیوري موادو لپاره تطبیق کیږي. که تاسو ته غوړ، بوره، شات، مغز او وچې میوې اضافه کړئ، د چمتو شوي ډک انرژی ارزښت خورا مهم دی، او د داسې د توبرین منظم استعمال په حقیقت کې پدې شمیره کې زیان رسوي.
د کلوریک ارزښت محاسبه کولو لپاره ځینې لارښوونې
ډیری خلک په دې اړه لیوالتیا لري چې د لوټرې د کلیوري محتويات محاسبه کړي که په لاس کې د پخلنځي کچه نه وي. د چمتووالي په بهیر کې، په پام کې ونیسئ چې په ساسسیپ کې څومره تثبیت شوي توکی شتون لري. 1 غوږ د وچو خوړو لاندې مقدار لري:
- د ګوتو 15 جریبه
- 6 جغرافیایی غوږونه؛
- 16 ج
- د 16.5 ګرامه وریجو غله
- د 16،5 ګرامه موتي ورب
- د 14 منډو غله جات؛
- د وربشی 13 جریبه
- د 5 ګرامه ګیرولول.
لاندې د کلوریوری کالوری یوه میز دی. د هغې په کارولو سره، تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې په اوبو باندې د چمتو شوي جوړیدونکي پولډزونو کلیوریک منځپانګې څه دي.
د تیلو اضافه کولو سره د لوټري کلوریزونه څنګه حساب کړئ
دا د مکھن سره د انارو د کولوریک ارزښت ټاکلو لپاره یو څه ستونزمن کار دی. دا اړتیا لري چې پوه شئ چې د ډوډۍ لپاره څومره تسکره یا سبزيج تېل اضافه شوي. په 1 پاڼه کې 16.5 ګرام مکھن او سبزيج تېل شامل دي . په هرصورت، د مکھن او نورو خوږو اضافي اضافو (شربت یا شاتو) سره غله، که څه هم ډیر خوښيږي، خو د خوړو تغذيې لپاره مناسب نه دي. که تاسو لا هم دومره لوړه کولوری ډوډۍ نه پریږدی، نو بیا د خوړو کم وخت او د ناشونی شکل په توګه وخورئ، او د خواړو غذا د وريجو یا د بټیوټ لوټی د وړو سبزیجاتو تیلو سره کاروئ.
کاسی - د خواړه تغذیه اساس
نو، موږ معلومه کړه چې د کښتیو اوبو کڅوړې د پولنډونو په اړه