داخلاتی خواړه د یو ډیر ساده او ارزانه دی. د سم چمتو کولو سره، دا په چټکۍ سره د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د خوړو پر بنسټ د خوړو خوړونکي خوار او غذايي دي، چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په اسانۍ سره اسانتیاوې برابروي، په دې توګه د اوږدمهاله انتظار مثبت پایله تضمینوي، او د پخولو پروسه ساده او چټکه ده.
د خوارځواکۍ وزن کمښت غذا
که څه هم دا اختیار خورا اسانه دی، د خوړو غذا ته اړتیا لري ترڅو ځینې مقررات تعقیب کړي ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړي:
- د پخولو لپاره، یواځې طبیعي فاکسونه کارول.
- د غذا په جریان کې، تاسو باید د مالګې او شکر د کچو غوړ په بشپړه توګه هېر کړئ. د دوی پر ځای دا د سونګ مصالحې او شاتو کارول دي. 8 شیشونه - د ورځني اوبو معمول نورمال.
- ډوډۍ باید د بستر وخت نه مخکې د 3-4 ساعتو څخه وروسته وي.
د دې ډول خواړو د پیل کولو دمخه، تاسو بدن کولی شئ د وريجو سره پاک کړئ. د دې کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- بستر ته تللو مخکې، 4 ټیټ اچ کړئ. وريجی د لیتر سوړ اوبو سره.
- د بوکسیلیک وضعیت څخه مخکې د کڅوړې په منځ کې 40-60 دقیقې په کم فشار سره اکاډمۍ واچوئ.
- وروسته له دې چې مخلوط ککړ شي، وڅښئ او د 5 ساعتو لپاره وخورئ (پدې وخت کې د څښلو سپارښتنه هم نده شوې).
- د ورځې په منځ کې، تاسو د خوږ، غوړ او اوړو پرته، په معمول ډول سره خواړه کولی شئ.
- وروستی خواړه - د خوب وخت څخه پنځه ساعته مخکې، وروسته تاسو کولی شۍ اوبه.
- د پاکولو پروسه دوام لري او همدارنګه د غوښې خواړه - نږدې 7-10 ورځو کې.
داخلاتی خواړه ښه دی
د غوښې د خوړو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ په یو وخت کې دوه پایلې ترلاسه کړئ: وزن له لاسه ورکړئ او د بهرني موادو بدن پاک کړئ. دا ډیری وخت نه یوازې د تغذيې لخوا، بلکې د معدې ناروغیو درملنه کې د نورو ډاکټرانو لخوا، په وینه کې کولیسټرول یا شکر لوړ شوي. سربيره پردې، د انګورو کارول د خلکو لپاره د پوستکي سره ګټور دي. د اوړو چرګانو یو لوی شمیر ګټور توکي لري:
- اوسپنه؛
- فاسفورس؛
- فلورینین
- سلولوز؛
- د B د ویټامینونه، پی پی او ایف؛
- میګنیشیم
- امينو اسيدونه.
- کلسیم.
د خوړ غاښونو په اړه خواړه په اونۍ کې په یوه اونۍ کې د 5 کیلوګرامو وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. په دې حالت کې، دا باید د یوې میاشتې نه زیات پای ته ورسیږي، بلکه په مایع، غوښې، لبنیاتو او نورو کې د حیواناتو پروتینو نشتوالی. په بدن باندې ناوړه اغیزه کولی شي. د دې غذا بله بله ګټه دا ده چې دا د تناسب د لږ تر لږه موده سره پایلې وړ پایلې ورکوي. دا بسیا ده چې د راتلونکو ورځو لپاره د میاشتې څو ورځې ترتیب کړي.
د تیاری ډیزاین او د تیاری لپاره میتودونو له امله، خواړه خواړه د بدن لخوا ډیر اسانه او نه هم په چټکتیا سره پیژندل کیږي. برسېره پردې، د لنډ مهاله موده تاسو د خواړو د ناراضۍ څخه ستړی نه کړئ. دا د دې دلیلونو لپاره دی چې دا د یو خورا مشهور او مشهور دی، ځکه چې دا یوازې ګټورې او لاسرسی نه دی بلکې ډیر اغیزناک دی.
داخلاتی خواړه - موافق
د اتومات ډایټونو د ګټو لوی لیست سره پرتله، د وزن د ضایعاتو دغه طریقه کمه ده کوچنۍ ده:
- د جامو او ریش ځینې خلکو ته د انفرادي ناراضۍ؛
- لنډ مهاله - متخصصین په کلکه د اتو مسلسل ورځو لپاره د خواړو خواړه سپارښتنه نه کوي او له 1-2 میاشتو څخه مخکې بیا تکرار کوي؛
- د لوږې احساس احساس ، په تیره بیا د فعال ژوندانه طرزالعمل او د سپیم منظم منظم روزنې.
بلې ناکامۍ ممکن د لوی ځواک اړتیا وي. د هر مونو غذا په څیر چې یوازې یو بنسټیز محصول وي، یو سخت غذايي رژیم موږ ته د بشپړ معمول محصولاتو څخه ډډه کوله) د مثال په توګه، مالګه، غوښه، مچۍ او نور (. سره له دې، د ټولو ستونزو سره سره، غوره پایله او غوښتل شوی وزن تضمین شوی.
د 7 ورځو لپاره د وزن د ضایع لپاره خوړونکی خواړه
د حقیقت له امله چې په "غاړې" کې "بیٹ" سپارښتنه کیږي له 7-10 څخه ډیر نه وړاندیز کیږي، ډیری یې د یوې اونۍ لپاره د مینو د آسانې پالن جوړونې او پایلې د پریکړې لپاره ویشلي. ناڅاپه د حرارت سره پیل کیږي، په اوبو باندې شیان. د دې خوندیتوب د جوړولو لپاره، دا اجازه لري چې منجمد یا تازه میوه، ریبشې، ریشې اضافه کړي. په دویمه ناسته کې، د یوې اونۍ لپاره د داخلي خواړه د ونې شیدو تولیداتو ته د ټیټ وزن لرونکي مواد سره اجازه ورکوي. د غاښونو لپاره د انګورو لپاره مثالي.
د دې خواړو په نظر کې نیولو سره، د غرمې ډوډۍ خواړه باید د ګرم ډک برخه یوه برخه وي (د مثال په توګه، د سوپ)، یو کوچنی سبزيجات (د کانګاټا یا کڅوړی انتخاب لپاره)، او 1 د لږترینټ پروټین مینځلو سره (ډوډۍ یا یش شوي چرګ، ویال ، چرګ هګۍ، مچھلی). د ماسپښین نخښه د مینو مینځل یو کپ کییر.
څنګه کولای شی د غوښی خواړه واخلئ؟
د بریالیتوب د پیاوړتیا او بدن ته د زیان رسولو لپاره، دا اړینه ده چې د غوښې څخه د غوره لارې غوره کول وټاکل شي. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې په غذا کې د میوو او سبزیانو کچه لوړه کړئ؛ د دوی په اساس برتن سپارښتنه کیږي چې د یوې جوړې لپاره جوړه کړي. په مینو کې مچھلی او غوښه باید په تدریجي ډول سره، او همداراز د کاربوهایډریټ سره وخوري. په موازي ډول تاسو باید وکارولئ او وڅښئ. د خواړو شمیره د خوراکی توکو په جریان کې ساتل کیدی شي - په هره ورځ 5-6، وروستی - د بستر وخت څخه دوه-3 ساعته مخکې. نمونه باید د مڼو او یا د ټیټ ټیټ شیف سره محدود وي.
د خوړ د خوړو اړخ اړخیز اغیز
د خوړو د محدودولو څخه وړاندې، ډیری داسې فکر کوي چې د داخلي خواړو خطرناک دی. تجربه شوي تغذیه کوونکي دا نه مني چې د دې ډول ګټورو انارو محصولاتو کارول ناڅاپي پایلې لري. په هرصورت، دا د غذا د اساسي قواعدو او اصولو سره د نه تعقیب په صورت کې واقع کیږي. د خواړو غذا معمول قبضه ده. تاسو کولی شئ له دې څخه مخنیوی وکړئ که تاسو خپل غذا کې د میوو او سبزیانو اندازه محدود نه کړئ او په منظمه توګه اوبه وڅښئ.
د خوړو څخه د خواړو ترکیبونه
نن ورځ په انټرنیټ کې، تاسو کولی شئ ډیری ډیزاینونه ومومئ په کوم کې چې د انټیلز پزیر حاضر وي. په ورته وخت کې د پام وړ شمیر یې د غذایی تغذيې لپاره ډیزاین شوي دي. نو، د اتمي کلاسیک غذا ترکیبونه ډیری اجزاو سره تفریحات ندی بیانوي، اصلي ټینګار د هغوی د چمتو کولو په توپیر باندې دی. په اصل کې، د پخلی پروسې یو ځانګړي هڅې ترسره کوي او په چټکه توګه روانې دي.د خوړو د تودوخی پواسطه - نسخه
پوټریټ د ماسټیل پر اساس تر ټولو عام ډک دی. د هغې عمده ګټو څخه د پخلی کولو سادات دی. سربیره پردې، د انګورو، میوو، شاتو یا مصالحو زیاتول کولی شي د خوړو توپیر زیات کړي تر څو دا ډیر ژر چټک نه وي. د دې څخه ډیری برخه اخیستلو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې د څښاک لپاره د اوبو په څیر د خوړو لپاره په صحیح توګه د خوړو پخلی کول.
عنصرونه:
- انټیلال - 1 توکي؛
- اوبه - 2.5 tbsp.
چمتووالى:
- د منځنی کچی لوښی ته داخلی داخل کړئ.
- په سوړ اوبو کې وچ کړئ
- منځنۍ تودوخه ډک کړئ. د شیدو وروسته، جوړ شوی جام لرې کړئ او په مسلسل ډول سره مینځ ته راشي، نور اضافه کړئ.
- کله چې د وریج پاڅیدل پیل شي، پین له لین سره پوښ کړئ.
- وروسته له هغه چې تاکیټ اړین کثافت ته رسیدلی وي، اور مړ کړئ، په ټینګه سره نږدې او لږ کوچ کړئ.
د غذایی توکیو لپاره ترکیب
د ترکیبونو پینکیکس د اتمالیل پر بنسټ والړ دي: پنتاز، میوه، چاکلیټ، د ډکولو او پرته له دې پرته. پوهیږی چی څرنګه د خوړلو پخلی وکړئ ، تاسو کولی شئ خپل ځان سره د خوړو په حتی خوړلو سره درملنه وکړئ.
عنصرونه:
- شیدې - دوه پاڼي؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- انټیمال) یا پوټکی په مخلوط کې مینځل شوی (- 2 tbsp.
- مرچ (اختیاری) - چک کول
چمتووالى:
- شیدې د هګیو سره مخلوط کړئ. مرچ او پوزې شامل کړئ.
- عناصر په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ.
- د ګرمو ګوتو په پایله کې نتیجه شوي ډله ایز او تر هغې پورې چې د تړل شوي قید الندې د سرو زرو نخاعو څخه تر سره کیږي.
- وګرځوئ او د دوهم لوري لپاره پڅوړ شو.
د اتومیل سوپ - غذايي ترکیب
ډیر لږ خلک پوهیږي، مګر د پوټریټ څخه دا ممکنه ده چې نه یوازې د پولنډونو پخې، بلکې لومړنۍ لوښي هم پکښې شاملې شي. آن حتی په خوړو کې ناست وي د ګرمې معدې پرته نه پریښودل کیدی شي. اوټ سوپ تر ټولو غوره حل دی.
عنصرونه:
- کچالو - 2 پی سیزونه.
- گاجر - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- انټیمل فلیکسونه - 1/2 جدول؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp؛
- اوبه - 1.5 لیټره.
چمتووالى:
- د سبزیجاتو د غوړ په واسطه د بوټو اوبه.
- سبزيجات پاک کړئ.
- پياز او کچالو په ښه توګه کښته شوي، گاجرونه په ښه پوستکي کڅوړي.
- په ابلاغ اوبه کې په آلو کې اچول کیږي.
- د 20 دقیقو وروسته پیاز او گاجر اضافه کړئ. د 10 دقیقو لپاره کک
- د فلیټونو پریږدئ، د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
د غذايي توکميز کوکيز - ريکارډ
ښه خوځښت، چې د خوړو په جریان کې، او د غوټیو څخه په منظمه توګه د خواړو کوکیز کې خوړل کیدی شي.
عنصرونه:
- د غوړو څخه - 300 ګرامه
- کیفیر (یا ګرمو اوبو) - 300 ملیونه؛
- شاتو - درې ټوټې
- ممیزو - 40 g؛
- وینیلین - د چاقو په پښو کې؛
- وچې میوې او غنم
چمتووالى:
- یو لوی کڅوړه ته وخورئ او په کیفیر کې واچول شي. په ښه توګه حرکت وکړئ او د 40 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- په ممیزو باندې د ابلاغ اوبه وچ کړئ.
- وچ میوه د ممیزو کچو ته وخورئ. که وغواړئ، تخمونه او مغز لرونکي کړئ.
- د اجزاوو سره مخلوط تر سره کړئ.
- لاس خپل لاس په اوبو کې وچ کړئ. په وړو برخو کې (د چټک پوټکی په اړه) ټوخه واخلئ او په بالونو کې لوټ کړئ. بیا وروسته د کوکي شکل جوړولو لپاره چټک. د کڅوړه سره پوښل شوي کڅوړه کېږده.
- د 20 دقیقو لپاره د 180-200 درجو د حرارت درجه.
د اوړو سلایډونه - د غذایی ترکیب
په کار، ښوونځي او آن حتی په کور کې، تاسو باید د خپل بیټرۍ بیاپټولو لپاره کوچني نخښې جوړې کړئ. د دې لپاره چې د غذايي موادو څخه ډډه ونه کړئ او په ورته وخت کې اړین غذايي توکي ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د غوږونو بندونه جوړ کړئ. دا ترکیب د 13-15 خدماتو لپاره ډیزاین شوی.
عنصرونه:
- پرته له غټ لوټیټ - دوه توکي؛
- د ناریل شاډر (ناڅرګند شوي) - 0،5 توکي؛
- د ممیزو یا کټیو نیټه - 0.5 ساعته؛
- کټوال غوښتي - 0،25 ساعته؛
- پخې کالې، په خالص - 2 پی سی کې مټد.
- په مځکه ځمکه مڼې - 1 مخ.
- د ځمکی زغر تخمونه - 2 چټکی
- د ویلیلا - 1 ټیسټ راوستل؛
- ټوټام - 1 ټیټ
چمتووالى:
- توره حرارت 180 درجې په فورمه کې (21x21 سانتي متره) ټوټې ورکړئ، که وغواړئ، غوړ.
- ټول عناصر په یوه لوی کڅوړه کې مخلوط کړئ.
- د پایله لرونکو ډله ایزو بندونو ځای پرځای کړئ. نرم او ټاپه د سپتولا سره.
- د 30 دقیقو لپاره اخستل وروسته له مینځه وړل، ټوټې ټوټې له ټوټې څخه لرې کړئ او چوکونو ته یې ټوټې کړئ - چوکۍ یا بارونه.