لږ شمیر ښځې دې ته اړ دي چې د لیرې کولو جم جم انتخاب کړي. پداسې حال کې چې اوس هم داسې نظر شته چې په داسې ځای کې تاسو یوازې یو مذکر وګرځیدئ، مګر لاسي او ښکلی نه. په هرصورت، دا یوازې یو افسانه ده! په واقعیت کې، په جم کې روزنه کولی شي په دوو طریقو کې کارول کیدی شي - یا د عضلاتو ډله زیاته کړي، یا د وزن د ضایع لپاره.
آیا جم د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
د جم د مرستې سره د وزن له لاسه ورکول ضرور دي ممکن وي. سربېره پر دې، تاسو یو حقیقي فرصت نه لرئ چې نه یوازې په ټوله کې ټول بدن کوچنی کړئ، بلکې د ښکلي، ښکلي عضلاتو موندلو لپاره به ستاسو بدن مناسب او ښکیل وي. په ټوله کې، یواځې تیاره - دا ښکلې معنا نه لري!
اصلي شی د زوړ قضاوت یادول دي: تاسو کولای شئ په جم کې وزن له لاسه ورکړو، که تاسو په شعوري توګه ستاسو بدن ته د ایرابریک او هوایی ګاز یوځای کولو ته مراجعه وکړئ - i.e. د لږ وزن سره د تکرار لوی شمیر او د طریقو تر مینځ ډیر کوچنی وقف. دا دا تاکتیک دی چې تاسو به د بریالیتوب له لاسه ورکولو سره تاسو ته اجازه درکړي، یوازې په جم کې ترسره کوئ!
څنګه کولای شو په جم کې وزن کم کړو؟
د ژمي په وخت کې د وزن د ضایع کولو آسانه لاره د سرکلر ورزش کارول دي. دا سیسټم خورا ساده دی: تاسو په منظمه توګه د سم سمیوټر یو طریقه ترسره کوئ (د بیلګې په توګه، د رڼا یا منځنۍ وزن 20 لیفونه). دا مهمه ده چې پرته له دې چې د بندونو او بندونو مخه ونیول شي - یوازې د ځینو تمرینونو سره پای ته ورسیده، په چټکۍ سره نور یې ونیول. کله چې تاسو لومړی پړاو بشپړ کړئ، کوم چې په هر سمبالونکی باندې یو لاری دی، تاسو باید په چټکه سره دویم پړاو ته لاړ شئ. دا ډول حلقې، چې هر یو یې په هر سمیکولوټر کې یو لارښود لري، کیدای شي له یو څخه تر پنځو پورې وي.
دا د پام وړ ده چې پدې موډل کې روزنه 40 دقیقې څخه لږ نه وه او تل به د لومړنۍ تودوخې او وروستنۍ غچ سره (د عادي تمرین کولو سره ترسره کیده) سره و. د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې ترسره کړئ!
د وزن د ضایع لپاره د جم لپاره پروګرام
په هره قضیه کې، په جم کې د وزن د ضایع کولو تمرین به توپیر ولري، ځکه چې هر جم په بیلابیلو لارو سمبال دی.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره په اونۍ کې درې ځلې د پوره کولو لپاره. ستاسو د روزنې لپاره یوه اټکل شوې پالن باید په لاندې ډول وي.
لومړی ورځ. موږ د دودیزو تودوخې سره پیل کوو، تاسو کولی شئ د 10-15 دقیقو لپاره د تکمیل یا د تمرین موټرسینټ استعمال کړئ. بیا مونږ سرکولی زده کړه ترسره کوو:
- په سم سمولر کې د پښو توزیع (2 څخه تر 20 ځلې).
- د رومانیا پایښت (3 تر 20 پورې).
- د سمیټ سم سمولیټر (د 3 څخه تر 20 پورې).
- په کیبلي رال (د 3 څخه تر 20 پورې) د پښو لیږدول.
- پورتنۍ برخه په سینټ باندې سیسټم ته (3 تر 15 پورې).
- د لیور پواسطه (3 تر 15 پورې).
- غوږ د یوې لاس کمر ته (د 3 څخه تر 15 پورې) سره ډډه کوي.
- د ډوببل کښت په غرونو کې (3 تر 15 پورې).
- مطبوعات (له 3 څخه تر 20 پورې).
د روزنې دوهم ورځ:
- د Dumbbells مطبوعات دروغجن دي (له 3 څخه تر 12 پورې).
- ډببل په زاویه کې ډک دی (3 څخه تر 12 پورې).
- په سمولیټر کې د لاس معلوماتو (3 څخه تر 15 پورې).
- د ټریپسونو په بلاک کې فشار (3 څخه تر 15 پورې).
- د سر څخه د ډګبلونو توسیع) له 3 څخه تر 12 پورې (.
- بیزسونه د ولایتي بسترونو سره (3 تر 12 پورې).
- هیمرز چې د ډګبلبل سره ناستې وي (3 تر 12 پورې).
- مطبوعات (له 3 څخه تر 20 پورې).
د روزنې دریمه ورځ:
- فال (3 څخه تر 20 ځلې).
- ډنډونه د خولې سره یا د ډومببل سره (له 3 څخه تر 20 پورې).
- په سمولیټر کې د پښو تړل (3 څخه تر 20 پورې).
- په سمولیټر کې د پښو کمول (له 3 څخه تر 20 پورې).
- په سمولیټر کې پښې پالل (له 3 څخه تر 20 پورې).
- د دوببل مطبوعات ناست وو (3 تر 12 پورې).
- د اړخونو په ذریعه د لیږد کولو ګونګونه (له 3 څخه تر 12 پورې).
- په مطبوعاتو کې هر ډول تمرین (3 څخه تر 20 پورې).
وروسته بیا د پروګرام بریښنا برخې بشپړولو وروسته، ټرم مایل ته لاړئ یا موټرسینر ته لاړ شئ او د 20 - 40 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. مه هیروئ چې په یو سمیکولر کې دوامداره تګلاره شتون نلري، مګر لومړی په لومړي ګام کې لومړی پړاو، بیا په دویمه درجه کې لومړی لومړی او داسې نور.