ډیری تمرینونه شتون لري چې د عضلاتو پوره تمرین کولو او بدن په بیلابیلو لارښوونو کې وده کوي. متخصصین د دوی د روزنې په وخت کې د ایټرمریکیک تمرینونو وړاندیز کوي، کوم چې ډیری مهمې ګټورې ملکیت لري.
یومیتریکیک تمرین څه شی دی؟
د حرکتونو ترسره کولو پر بنسټ، عضلات کولی شي په دریو بیلابیلو لارو قرارداد وکړي، نو په همدې توګه یو سټریټ، سنکریټیک او اسټرمریکیک کانګریس شتون لري. په وروستي قضیه کې، د نورو ډولونو په څیر، عضلات د روزنې پرمهال خپل اوږدوالی بدل نه کوي. اسټرمیک تمرینونه - دا د ځواک وزن دی ، پداسې حال کې چې د عضلاتو تاوان د حرکت پرته پرته ترلاسه کیږي. د دوی اصل په حقیقت کې دی چې د 6-12 ثانیو لپاره. د مختلفو شیانو د مقاومت د مقاومت لپاره ډیرې هڅې مصرف شوي.
د امیتریک تمرین ډولونه
د دې ډول کمښت پورې اړوند ټولې تجربې په دریو مختلفو کټګوریو ویشل کیدی شي. په لومړي ګروپ کې خالص یومیتریکیک-جامد حرکتونه شامل دي، کله چې عضلات د بې ساري وړ مقاومت سره مقاومت کوي. په دویمه کټګورۍ کې د لمټروټرمیک فزیک تمرینونه وزن لري، او کله چې دوی ترسره کیږي، خنډونه د اړین تاوان اخیستلو لپاره ساتل کیږي. په دریم ګروپ کې هغه حرکتونه شامل دي چې د هغې لپاره ډیرې بارې کارول کیږي.
یومیتریکیک تمرینونه څه کوي؟
د دې ډول تمرینونو اغیزمن اغیزمن دی او په لنډ وخت کې د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره یو فرصت برابروي. د روزنې لپاره مننه، د عضلاتو تقویت ډیروي، نو ساینس پوهانو ثابت کړې چې هره ورځ شپږو ثانیو لپاره د هرمومریکیک بوټ ته د عضلو اخته کول، د 10 اونیو لپاره دا ممکن وي چې د دوی ځواک 5٪ زیات کړي. د هایټریکریک موډل کې جامد تمرین کولی شي د حرکت په ځینو مرحلو تمرکز وکړي، کوم چې د روزنې پایلې ته وده ورکوي. مګر بیا هم د بدن کنترول او نرمښت کې پرمختګ شتون لري.
اسټومیټیک تمرینونه ښه دي
ډیری ډیری د ایټولوټریکیک بوډ نه په خپلو روزنې کې کاروي، پدې ډول یو جدي تېروتنه کوي، ځکه چې دا یو شمیر ګټور فعالیتونه لري. د منظم تکرار سره، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیل کړئ او شمیره یې پیاوړې کړئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې د عضلاتو ثبات د ژورو عضلاتو پرتونه د تمرین په جریان کې فعال دي، میټابولیک پروسې فعالې دي او بدن مسمین پاکوي .
سربيره پر دې، د عضلاتو د ډلو ګروپ پياوړي کول دي. دا د زړه او وینې د گرددو په اړه د لمټرمریکیک تمرینونو مثبته اغیزه د یادولو وړ ده. دوی د ځان سره د فشار منفي اغیزو څخه ساتنه کوي او د هورمونول توازن ساتي چې د بدن وزن یې تنظیموي. دا د ناروغانو لپاره د بیارغونې په وخت کې د بدو آرامۍ لپاره ګټورې دي، او دا د لوبغاړو سره د عضلاتو د فشار او درد څخه د مرستې لپاره مرسته کوي. د عام روغتیا د ودې لپاره مشوره سپارښتنه کیږي.
د ایټولوټریک تمریناتو څرنګوالی
د اعالن شوو ګټو لاسته راوړلو او د ټپی خطر راکمولو لپاره، اړینه ده چې د دې روزنې اساسي اصول ومومئ. تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن د پوهې سره پیل کړئ، په وخت کې د هغو اشارو یادونه وکړئ چې دا به استول کیږي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په وخت کې ودریږي او یا په برعکس، ولټاج زیات کړئ. اسمونټیک تمرین باید د لاندې اصولو سره سم ترسره شي:
- هڅه باید په ټول بدن کې، او نه یوازې د پښوونو پانګونه وشي، ځکه چې دا به د ډیری ډنډونو د کارولو کې مرسته وکړي.
- د ساه په اړه چې باید آرام وي مه هېروئ. که تاسو حتی تنفس ونه ساتئ نو بیا ودرېږئ.
- د یومومیتریک تمرینونه باید په اسانۍ سره ترسره شي، د ژغورنې مخنیوی وشي.
- د پایلو ترلاسه کولو لپاره، کله ناکله نږدې او یو لاری لیدل کیږي. دا ادعا په ساینسي توګه ثابت شوه.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې لپاره چې د عضلاتو چمتو کول او د سختو کارونو لپاره تندلونه چمتو کړئ د روزنې څخه دمخه ګرمۍ وکړئ. دا د زیان خطر خطر راکموي.
- د 70٪ هڅو سره د تمرین کولو پیل پیل کړئ، او بیا په تدریجي توګه یې لوړ کړئ.
- د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې دا درې ځلې ترسره کړئ.
د اسټریټریټ تمرین پیچلی
- "پل" . ټینګار وکړئ او په فورمو ټینګار وکړئ. د امکان تر حده پورې بدن په مخکینۍ پوست کې ونیسئ.
- د اسټریکک پواسطه . د خپل سينې لاندې ستاسو د وسلو سره ټينګار وکړئ. لاړ شئ، خپلې قابلې په ځمکه کې تر 10-20 سانتي مترو پورې وهل. پوست تالا کړئ او لږترلږه 10 ثانیو لپاره پاتې شئ. د اخیستلو وروسته، یو څو ثانئ وساتئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
- کارنر په کور کې د رسنیو د کار کولو لپاره اسټرمیتیک تمرینونه شتون لري، کوم چې وړاندې شوی نسخه پکې شامل دي. ستا په شا کې کښیناستئ، خپل پښې د 20 سانتي مترو په شاوخوا کې اوچت کړئ، او بیا، بدن پورته کړئ ترڅو بدن بدن زاویه کړي. خپل لاسونه سره مځکه سره وساتئ. د امکان تر ممکن حد پورې دا پوست ونیسئ.
- د لاس کښت . دا اسټرمیتیک تمرین د بیلابیلو عضلاتو مطالعه کوي. ګونډه واخلئ او سمدستي ودریږئ، د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ. خپل لاسونه د لور سره موازي ته ورسیدو مخکې لور ته پورته کړئ. د 15-30 ثانیو لپاره موقف وساتئ.
- د دیوال په وړاندې نښتو د دیوال څخه یو وړو واټن ته ودریږئ او په ټینګه سره خپل بیرته یې پرانیزئ. لږ تر لږه د کڅوړې په وخت کې د هډوکو سره موازي ته رسیږي. په غوږونو کې باید یو سم زاویه وي. تر ممکنه حد پورې په دې موقف کې پاتې شئ.
د امیتریک تمرین لپاره سمبالونکي
دلته د سمومیتیک تشناب کارول یو ځانګړي سمبالونکی دی، د انفرادي عضلاتو ډلو پیاوړتیا وده کوي او د تشنابونو او لیګونو پیاوړتیا وده کوي. A رواج سمیکولیټر یو چوکاټ لري چې د هغې ملاتړ مرکز نصب شوی دی. دا کولی شي حرکت وکړي او یو قوي ځواک واحد ولري. بنچ د مستقیم چوکاټ سره نښلول شوی دی.
په سمیکولر کې د مختلفوټرمریکیک قوت تمرینونو ترسره کولو لپاره، د بدن یو مشخص موقعیت تایید کولو لپاره یو وسیله شتون لري، او دا د ملاتړ چوکاټ کې نصب شوی. د بریښنا څانګه د دوو ملګری ډینامو مترو څخه جوړه شوې ده چې د اړیکو د حلقې سره په سلاو کې ټاکل شوي. د معلوماتو څارنه او بریښنا ثانوي شتون لري. د سمبالولو سیسټم سره، تاسو کولی شئ خپل ځان د کور کارونو لپاره جوړ کړئ.
اسټومیټیک تمرینونه - مخنیوی
لکه څنګه چې د بل ډول روزنې او جامد بوټو سره، شتون شتون لري چې د پام وړ دي مهم دي. د رواني ناروغیو په شتون کې ممکن ممکنه منفي پایلې په پام کې نیولو سره، دا سپارښتنه کیږي چې مخکې له دې چې ډاکټر سره مشوره وشي. د امیتیریک موډ کې تمرینونه د musculoskeletal سیسټم، د سینسرین برخه او د لید سره ستونزې سره نشي ترسره کیدی. د روزنې څخه انکار کول باید د ویراکوز رګونو، بیوزلو او د سږو سره وي.
ډیری وختونه، د داسې ستونزو په شتون کې، تاسو یوازې د وزن محدودولو یا د خوندي لمټرمریکیک تمرینونو ته اړتیا لرئ. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي که چیرې حرکتونه په سمه توګه ترسره شي، تاسو ټپیان شئ یا د فشار سپکاوی هڅولی شئ. متخصصین په سمه توگه سپارښتنه کوي چې خپل ځواک محاسبه کړي، ځکه چې ډیري بوټي زیانمنونکي وي.