بدن یو پیچلی سیسټم دی چې هر عنصر مهم دی. پوټاشيم د اوبو د مالګې د مناسب مالابابزمزم لپاره اړين مهم معدني مواد دي. که تاسو په سهار کې قوي سوزیدلی شئ، دا یو روښانه نښه ده چې تاسو باید ستاسو په غذا کې د پوتاشیم محتوا زیات کړئ. په هرصورت، دا مهمه خبره نه ده - د زړه د کار لپاره پوټاشیم اړین دی، او دا اصلي دلیل دی چې ولې په پوټاشیم کې بډای خواړه باید تل ستاسو په میز کې وي. په پام کې ونیسئ چې پوټاشیم خورا ډیر وي.
تاسو پوټاشیم ته اړتیا لرئ؟
مخکې له دې چې د پوټاشیم د ساتلو پریکړه وشي، دا د دې ارزښت لري چې تاسو یو خساره لرئ که نه. د دې معدنی زیان په لاندنیو علاماتو کې څرګند شوی:
- غیر غفلت، د تمرکز نشتوالی؛
- بې خوبه خوب، بې خوبۍ؛
- اوږدمهاله ستړیا
- مصؤنیت کم شوی، ډیری ناروغی؛
- د عضلاتو سپاسم او درد
- د ناخونو، ویښتانو یا پوستکي ستونزې
- د زړه سرغړونه
که تاسو 2-3 یا نور اعظمی جشنونه ولمانځئ، دا یو روښانه نښه ده چې ستاسو ستونزه د پوتاشیم نشتوالی دی.
په کوم ځای کې پوتاشیم شتون لري؟
د خوړو ډک کړئ د کافی پوټاشیم سره آسانه ده: تاسو یواځې د لاندې محصولاتو 1-2 برخه هره ورځ شامل کړئ:
- ټامات دا د پوټاشیم یوه غوره سرچینه ده. ساینس پوهان ډاډمن دي چې روميان په طبيعي بڼه خورا ګټورې دي، او دوی د سبزیجاتو په سلادونو کې په ډیره غوره توګه مصرف کیږي.
- د بور ګوبو . د اوږدې مودې لپاره د ساینس پوهانو موندلي چې sauerkraut معمولا په ډېرو شاخصونو کې تیریږي، او د پوټاشیم مقدار یو له هغو څخه دی.
- د ليمويي ميوو ميوه . منډیرین، نارنج، انګورو، لیمان د پوټاشیم یوه ښه سرچینه ده. په منظمه توګه د دوی طبیعي بڼه کاروي، تاسو به د ویټامینونو او غذايي موادو د نشتوالي له امله نه ځورول کیږي.
- لوبیا لوبیا، لوبیا، مڼه د پوټاشیم په برخه کې ډیره بډایه نه ده، مګر حتی دومره ډیره ده چې د ورځني نرخ ډکولو لپاره.
- ډیری وچې میوې د پوټاشیم ډیر شتمني دي او که تاسو په ناشوني کې شامل کړئ، دا به بدن ته ډیره ګټه راوړي.
- غله . په ځانګړي ډول د پوټاشیم بټوت، وريجو او پیشینکا کې بډای شوی. د غنمو منظم سیستم کارول د بدن په روغتیا باندې لویه اغیزه لري.
- سبزيجات . په ټولیزه توګه ټول سبزيجات په پوټیمیم کې په یو ډول یا بل ډول امیر دي، په ځانګړي ډول - چوغندر، گاجر او کچالو.
- کرینبری . کرینبرز د ویټامینونو ډیزاین او د ټریس عناصر دي، او پوټاشیم په لویو پیسو کې هم موندل کیږي.
د پوټاشیم په برخه کې بډای محصولات کارول، دا د پیژندلو په اړه خورا مهم دي، ځکه چې د کومې مادې څخه ډیری بدن هم زیانمنوي، او همدارنګه د هغې نشتوالی.