ډیری وخت اکثره میرمنې د وینځلو سره د تمرین کولو څخه ډاریږي، ځکه چې هغه څوک چې غواړي خپل ځان بدل کړي، که سم نه وي، مګر ښځینه بدن د سړي په عطرو کې کافی نه وي. اجازه راکړئ چې دا افسانه لمونځ وکړم: خنډونه د میرمنو لپاره تمرینونه ستاسو پښې جوړوي او سخت او جذب کوي، او "د عضلو غوټه" یوازې هغه مهال ښکاره کیدی شي کله چې د سټیس عضلاتو ډله لپاره لوی مقدار یا د هارمونول بشپړ درمل) ټسټورسټون (وي. د عادي تغذيې او متوسطه ځواک روزنې سره، ستاسو فورمو به یوازې ډیری ښځینه وي. د کور لپاره د بوی سره د تمرین عمده ډولونه په پام کې ونیسئ:
د تمرین پیچلی
- راځئ د لاسونو لپاره اساسي تودوخې تمرین سره پیل کړئ. موږ بار له دواړو لاسونو سره په پراخه توګه په لاس کې اخلو او په وړاندې په مستقیم لاسونو کې زموږ مخ ته ځو. پښې د کندز په پرتله لږې دي، بیرته حتی هم دی، نظر نظر دی. د ګوتو د نښتو کې د وسلو باندی تاوان کول، د چین په واسطه بار (یا بار) پورته کړئ، د باسپ په برخه کې اساسي هڅې ترسره کړئ. تکرار: 8، طریقې: 3.
- د ورې سره راتلونکی تمرین د پښو لپاره دی. موږ بار راوړو، موږ خپل سرونه په خپلو اوږو کې اچوو. پیر سره یوځای موږ فرش سکواټونه په گھور کې 90 درجې درجه کې زاویه کوو او د پیل ځای ته بیرته راستون شو. تکرار: 12، طریقه: 3.
- بیا موږ ورته مشق کوو، مګر د پښو کلاسیک ترتیب سره. وربشی په اوږو دی، پښې اوږد دی. که چیرې تاسو په لومړي سطح کې یاست، تاسو کولی شئ د سټیټس نیمایي squats سره ځای ونیسئ. تکرارونه: 15، تګلارې: 3.
- موږ د خپلو پیچلو تجربو پای ته رسولو سره د پښو د عضلاتو په څرګندولو سره پای ته ورسوو. IP - اصلي دریځ، د هغه په وړاندې د کلاشینکو فشار کې بار لاندې. موږ ډوډۍ کوو ترهغه پورې چې بار د غاړې لاندې وي. په دې حالت کې، په ټیټ پورتنۍ کې ککړتیا اړینه ده ترڅو د بار کولو او ټپونو څخه مخنیوی وشي. بیا مونږ د PI ته ورګرځو، د پوستکي په برخه کې د وزن تمرکز، په دوهم ډول - پښې. تکرارونه: 20، طریقه: 2.