د ډیری لوړوالی په ډیرو سپورټونو کې مهم دی، د لوبې کولو په شمول، د بیلګې په توګه، په والیبال او باسکیټبال کې. له همدې امله معلومات څنګه پوهیدل چې لوړ لوړې کچې څنګه کارول ګټور او اړین دي. که دا ډول دنده ترتیب شي، نو اړینه ده چې په چاودیدونکي ځواک کار وکړي، دا پدې مانا ده چې د عضلاتو وړتیا د بدن وزن یو مشخص لوړوالی ته ورسوي.
د لوړې کچې لوبو لپاره زده کړه څنګه کولی شی؟
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، دا وړاندیز کیږي چې د هغه پروګرام غوره کولو لپاره چې د بدن جوړونکو لخوا کارول کیږي غوره کړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ تمرین وکړي، ځکه چې عضلات وخت ته اړتیا لري ترڅو وخت بیرته راشي. د روزنې ټیټ شمېره 4 ده. د خبرو کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول دي، دا د یادونې وړ ده چې لوبغاړی باید سخت، پیاوړی وي او ښه روغتیا ولري. دا مهم او مناسبه تغذیه ده ، ځکه چې د زیاتو وزنونو شتون به ښه پایلې ترلاسه نکړي.
په کور کې د لوړو لوړو زده کړو زده کړه - تمرینونه:
- د ځپلو رسی سره کود کول دا یو ساده او خورا د لاسرسۍ وړ تمرین دی چې د مسلکي لوبغاړو لخوا کارول کیږي. په رسی کې ځاې کول تاسو ته اجازه درکوي چې د ګیسروسینیوس او د عضلاتو یوازینۍ وده وکړي. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د دواړو پښو سره پښه بنده کړئ، پداسې حال کې چې د یوبل سره نږدې قوي ساتل. تاسو باید د 15 دقیقو څخه کود پیل کړئ. او ورو ورو وخت ته د 30 دقیقو وخت زیات کړئ. دا مهمه ده چې هره ورځ تمرین وکړو.
- ټوپۍ د کود سره. د دې خبرې کولو په اړه چې څرنګه تاسو کولی شئ لوړه لوړې شئ زده کړه، دا ناممکن کار نه دی چې دا غوره تجربه په یاد ولرئ، چې بدن یې د ناستې ځای څخه ګوښه کوي. یو سایټ اجرا کړئ، په ګوتو کې د ښي زاویې ښکته کول، او بیا د دې پوست څخه ګوښه کړئ. لږترلږه وخت باید د ځمکې د لیږد لپاره پریښودل شي. د سایټونو د پراخولو له لارې تاسو کولی شئ ډیري عضلات وخورئ. دا سپارښتنه کیږي چې پدې نرخ کې وروزل شي: 15 ساعته 4 دقیقې. ماتول او بل حلقه.
- پیرونو ته لوړ کړئ. دا تمرین به د خوسی عضلاتو وده وکړي. په کنډک کې ځینې لوړ پوړ ولاړ وي، حتی یوه بورډ به هم وکړي. د پیرونو کم او لوړیدل، د عضلاتو د خپریدو احساس کوي. دا مهمه ده چې د پورته کولو په وخت کې د سوځیدنې حس احساس کړئ. حرکتونه باید نرم وي، ځکه جریان کولی شي ژوبل شي. تاسو باید د 20-30 ځلو کار کولو ته اړتیا لرئ. د اغیزو د زیاتوالی لپاره، د بوټو اضافه کول، د بیلګې په توګه، ډومببلونه اخیستل.
د فعالیت د ښه کولو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه جم څخه لیدنه وکړي. د پرمختګ د ټاکلو لپاره، دا د هرې میاشتې ارزښت لري ترڅو خپل پایلې ولمانځئ.